«Я буду заботиться о своем здоровье!» — это одно из самых частых обещаний самому себе и друзьям, особенно на Новый год. Но на деле выходит, что мало пообещать что-то, важно еще и выполнить это. По статистике, каждый четвертый не выполняет того, о чем сам с собой договорился. Но если вы всерьез настроились в этом году заботиться о собственном здоровье, рекомендуем внимательно изучить эту статью.
В чем секрет здоровых людей? В определенности. Недостаточно, чтобы цель звучала, как «хочу стать здоровым». Важно знать, что именно не в порядке в твоем организме, и работать над этим. Мы узнали мнение 9 разных докторов, чтобы обозначить наиболее значимые пункты плана на 2017 год. Итак, вот что они советуют.
1. Избегайте заболеваний, следя за гигиеной полости рта
Здоровый рот — здоровые легкие. Это может прозвучать странно, но на самом деле связь действительно существует. Когда болезнетворные микроорганизмы попадают в полость рта, их легко можно вдохнуть, тем самым переместив в легкие и трахею. Так повышаются шансы подхватить респираторную вирусную инфекцию, например пневмонию.
Каким может быть решение? Регулярная гигиена полости рта. Советуем ответственно относиться к чистке зубов не только пастой (которую, кстати, следует выбирать в соответствии с потребностями), но и с помощью зубной нити, а также хотя бы раз в год проходить процедуру профессиональной чистки у стоматолога.
2. Ходите в спортзал, чтобы избавиться от боли в спине
Хотя считается, что физические нагрузки не рекомендованы тем, кто перенес травму позвоночника, на самом деле отсутствие любых упражнений и сидячий образ жизни приносят не меньше, а то и больше вреда здоровью.
Пациентов убеждают придерживаться постельного режима и отдыхать, если у них повреждена спина, но от этого становится только хуже. Легкие упражнения поддерживают правильную работу сердца, что улучшает давление и снимает зажатость мышц, поэтому если заниматься понемногу и под наблюдением специалиста, это будет полезно для позвоночника.
Попросите своего врача составить план тренировок и дать рекомендации по правильному выполнению движений. Сами доктора признаются, что если бы каждый их пациент занимался спортом, то лечить было бы почти некого.
3. Приучите себя ходить в туалет в одно и то же время
Соблюдение режима посещений туалета крайне важно для правильной работы кишечника. Вам это может показаться смешным или унизительным, подобно тому как приучать к лотку кошку, но это на самом деле очень важно для вашего здоровья, особенно если вы привыкнете делать это сразу после пробуждения. Рекомендуется также ходить в туалет через час после приема пищи или даже чашки кофе.
Лучше всего приучить себя к этому с помощью визуализаций. Представьте, что, просыпаясь каждое утро, вы первым делом отправляетесь в туалет по-большому. Рано или поздно эти ассоциации укрепятся у вас в мозгу, и вам не придется заставлять себя насильно.
4. Читайте больше книг, чтобы понизить давление
Когда вы в последний раз читали книгу? Во время чтения активируется познавательный процесс, что влияет на кровяное давление. Это поможет снизить стресс и избавиться от его последствий в виде выброса в кровь кортизола. Этот гормон провоцирует набор лишнего веса, мышечную слабость и повышенное давление, что плохо сказывается на общем состоянии организма.
Журналы и газеты не произведут такого эффекта, как литература, возможно, потому, что на них потребуется меньше времени. Погружение в хорошую книгу - прозу или поэзию, художественную или беллетристику, отпечатанную или на электронном носителе - активирует правильную работу мозга и оказывает положительное влияние на здоровье.
5. Позвольте себе поскучать
В нашей жизни, богатой развлечениями, скука становится чем-то из области фантастики. Но найдите минутку, чтобы поскучать: это снизит уровень стресса и привнесет немного отдыха в хаотичный день. Процесс скучания облегчит режим многозадачности, что, в свою очередь, снизит уровень кортизола и адреналина — гормонов, оказывающих негативное влияние на мозговую деятельность. Крайне важно уметь таким образом расслабляться. Это могут быть медитации или объятия с любимым человеком — все, что поможет сделать передышку.
6. Пейте больше воды
Пополнять запас воды в организме очень важно, хотя многие пренебрегают этим советом или следуют ему неверно. В результате вода просто проходит через пищеварительную систему, не попадая в клетки.
Если, выпивая стакан жидкости, вы в течение получаса бежите в туалет, то, вероятнее всего, это не приносит пользы. Попробуйте добавки в виде аминокислот, магния или гималайской соли. Особенно важен процесс гидратации для тех, кто много занимается спортом или болеет. Офисные сотрудники также страдают от дефицита воды в организме, ведь воздух в помещениях очень сухой.
7. Надевайте на ночь носочки, чтобы лучше уснуть
Если у вас бессонница, попробуйте ложиться спать в носках. Можно еще надевать тонкие перчатки на руки.
Исследователи обнаружили, что если держать руки и ноги в тепле, то удастся заснуть быстрее. Ваши сосуды расширяются, а в мозг в это время поступает сигнал, что пора отдыхать. Постепенно организм перераспределит тепло по всему телу, что облегчит процесс засыпания.
Если вам станет жарко ночью — просто снимите носки и перчатки, не обращая внимания на время. Проверяя часы каждый раз, когда вы просыпаетесь ночью, вы заставляете организм беспокоиться, что может также помешать здоровому сну.
8. В стрессовой ситуации положите руку на сердце, чтобы быстрее успокоиться
Представьте, что собираетесь произнести торжественную клятву, и положите руку на сердце. Это поможет снять напряжение. Даже если вы не верите в эффективность этого способа, наш мозг запрограммирован таким образом, чтобы успокаивать нервную систему во время этого жеста. Постойте так пару минут — и вы почувствуете облегчение: злость и возбуждение постепенно уйдут. Затем вдохните глубоко — и опустите руку.
9. Принимайте солнечные ванны 10—20 минут в день без солнцезащитного крема
Есть множество аргументов в пользу того, чтобы использовать крем с высоким уровнем SPF, но есть и несколько в пользу отказа от него. Если пребывание на солнце не превышает 10—20 минут в день, это улучшит ваше давление, состояние костей и станет естественным источником витамина D. Но загорать лучше не полностью, а лишь теми частями, которые не прикрыты одеждой: это руки, ноги, шея, лицо. Так вы уменьшите риск появления рака кожи и морщин. Загорать лучше с утра или после полдника, в остальное время рекомендуется все-таки использовать крем, потому что солнечная активность в эти часы повышается.
