Независимо от того, являетесь ли вы студентом, или уже давно работаете, есть большая вероятность, что вы ведете сидячий образ жизни. Возможно, вам приходится слушать лекции по 8 часов в день или же работать с компьютером, пока не закончите очередной важный проект. Проведенные в Америке исследования показали, что в среднем взрослый человек сидит за столом около 9–10 часов в день! Пришла пора это изменить!
Если предположить, что в среднем человек работает по 9 часов 5 дней в неделю в течение 30 лет, значит, ему приходится сидеть 49750 часов. И здесь мы даже не говорим о времени, которое человек проводит сидя в машине по пути на работу, в школе или во время просмотра любимого шоу!
Как сидячий образ жизни влияет на вас с течением времени?
Конечно, нельзя сказать, что каждый раз, присаживаясь на диван или за рабочий стол, вы наносите себе вред. Это нельзя назвать плохой привычкой, но она становится таковой, когда вы сидите слишком долго. Если ваша повседневная жизнь проходит в основном в положении сидя, это может стать причиной ранней смерти (из-за болезней сердца и сосудов и даже рака), проблем с опорно-двигательной системой, боли в спине и плечах, снижения гибкости суставов, плохого кровообращения и проблем с внутренними органами.
Исследования доказали, что длительное сидение может привести к ожирению и проблемам обмена веществ. Это образует порочный круг, ведь чем хуже вы себя чувствуете, тем тяжелее вам будет встать и начать двигаться.
В одном недавнем исследовании сравнивались взрослые, которые проводили менее двух часов в день перед экраном, с теми, которые обычно проводили сидя более четырех часов в день. Стоит ли удивляться, что участники второй группы на 50 % повышали свой риск преждевременной смерти (по любой из вышеупомянутых причин) и на 125 % риск сердечного приступа!
Почему мы так любим сидеть?
Учитывая такое большое количество исследований, доказывающих, что сидение – это тихий убийца, кажется удивительным, что многие из нас даже не пытаются бороться с этой привычкой. Но нам, конечно же, будет сложно избежать этого в течение длительных часов, ведь учиться или работать приходится сидя. А когда вы приходите домой после целого дня в школе или на работе, то, скорее всего, чувствуете себя умственно истощенным, что приводит к длительным часам простоя, пока вы расслабляетесь за просмотром телешоу.
Привычки, подобные сидению, также может быть трудно сломать, если вас окружают люди, которые делают то же самое. В конце концов, когда вы идете на работу и садитесь за стол, вас, скорее всего, окружают другие люди, которые тоже работают сидя. Таким образом, вы не считаете такое поведение негативным. А если вы вдобавок еще и немного застенчивы, вам может быть в два раз сложнее встать, когда другие сидят.
«Но положение стоя изматывает!»
К сожалению, многие из нас стараются не стоять длительное время, потому что это вызывает усталость. На самом деле это происходит потому, что мы не привыкли стоять, поскольку все время сидим или лежим. Когда вы сидите, ваш организм не должен полагаться на собственные органы, чтобы вас поддержать. К сожалению, это опасный образ мышления, поскольку избыток чего-либо может быть вредным для здоровья.
Как и в случае борьбы с любой плохой привычкой, первым шагом является принятие того, что вы делаете что-то неправильно. К счастью, наш совет состоит не в том, чтобы провести остаток дня стоя, а в том, чтобы предпринять небольшие шаги, которые обеспечат вам здоровые изменения.
Найдите возможность стоять
Даже если вы думаете, что уже проводите стоя много времени, вам, несомненно, следует искать больше возможностей для этого. Если вам нужно позвонить по телефону (на работе или в личной жизни), постарайтесь стоять во время разговора. Если вы пользуетесь общественным транспортом, чтобы попасть на работу или в школу, стойте, вместо того чтобы искать место. Возможно, такие изменения покажутся вам незначительными, но они действительно пойдут на пользу вашему телу.
Стойте, когда вы работаете
На работе вы можете думать, что ваш единственный вариант – сидеть. Тем не менее многие компании предоставляют сотрудникам столы, за которыми нужно стоять. В некоторых случаях это столы полной высоты, тогда как у других она может регулироваться. Вам ничего не стоит сделать своему боссу предложение заменить обычные столы стоячими. Как правило, если компания признает, что это может помочь работникам быть более продуктивными (и более здоровыми, то есть уменьшить количество больничных дней), они с удовольствием идет на такие изменения. Но если ваш босс не желает тратить на это деньги, вы можете сами приобрести себе подобный стол, обсудив перед этим свое решение с руководством.
Начните двигаться во время обеденного перерыва
Даже если у вас нет специального стола, вы все равно можете двигаться больше, к примеру, во время обеденного перерыва. Конечно, это не значит, что нужно отправиться на прогулку вместо обеда, однако вы можете пойти в ближайшее кафе пешком, вместо того чтобы использовать авто. Вернувшись на работу, вы будете удивлены тем, как бодро себя чувствуете.
Привлеките своих коллег и одноклассников
Когда вы пытаетесь улучшить свое здоровье, не бойтесь привлекать других. Это поможет вам оставаться мотивированным, а также помочь своим друзьям и коллегам. Вы обнаружите, что многие в вашем офисе или школе не против прогуляться во время обеденного перерыва или поддержать вас в просьбе заменить обычные столы стоячими. И вы будете чувствовать себя вдвойне хорошо, если сможете положительно влиять на чье-то здоровье!
Отдохните от стула
Спросите своего босса, есть ли необходимость выполнять какую-то работу в других частях офиса каждый час или около того. В идеале вы должны стоять и ходить после каждого часа, который провели сидя, но важно использовать это время с пользой.
Включите изменения в свой фитнес-план
Если вы целеустремленны, задайтесь целью делать определенное количество шагов каждый день. Эти показатели можно отслеживать с помощью различных приложений или смарт-часов. Начните с 7000–8000 шагов каждый день.
Встаньте прямо сейчас
Надеемся, после прочтения статьи вы вдохновитесь на то, чтобы встать или пройтись. Не стоит ждать, можно сделать это сразу же. У вас не будет другого тела, а значит, стоит заботиться о том, которое есть. Даже если сейчас вы молоды и здоровы, важно делать все, что в ваших силах, чтобы это продлить. Удачи вам в новой привычке!
