Чаще всего усталость описывают как недостаток энергии и мотивации. Это состояние отличается от сонливости, когда человек все время хочет спать. Усталость является очень распространенной жалобой, однако важно помнить, что это симптом, а не болезнь.
Категория риска
Кому же свойственна усталость? На самом деле это очень распространенное явление, особенно у людей среднего возраста. Начиная с середины четвертого десятка и вплоть до пенсионного возраста мы усердно и много работаем. А это значит, что не понаслышке знаем, что такое эмоциональное и физическое выгорание.
Большинство из нас перегружены работой и ответственностью, вместе с тем запас энергии и других внутренних ресурсов не безграничен. Многие трудоголики имеют дело с частыми приступами усталости. Хорошая новость заключается в том, что мы можем противостоять этому ощущению. Как же побороть это удручающее чувство? Все, что вам необходимо, это немного знаний, сила воли и чашка крепкого кофе.
Пройдите медосмотр
Если вы проходите ежегодную медицинскую комиссию от своего предприятия, вам наверняка известно о ваших болячках. Единственной проблемой в этом случае может стать только лень или нежелание тратить время на более детальное обследование. Такие медицинские комиссии помогают выявить проблему на ранних стадиях, а это значит, заболевание легче поддается лечению. Усталость может являться одним из симптомов какого-либо недуга.
Уделите внимание физической активности
К сожалению, спорт и физическая активность — это последнее, о чем вспоминают взрослые люди, ощущающие приступы усталости. Однако многочисленные исследования пришли к выводу, что регулярные тренировки являются эффективным способом повышения уровня энергии. Профессор медицины из Университета Джона Хопкинса Керри Дж. Стюард заявляет следующее: «Целенаправленные занятия спортом связаны с увеличением энергии и качества жизни в целом. Люди, которые становятся активными, чувствуют себя более уверенными. В то же самое время тренировки стимулируют работу сердца, легких и укрепляют мышцы. Физическую активность можно сравнить с заправкой автомобильного двигателя бензином. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности».
Увлажнение организма
Вот ваш девиз при регулярных приступах усталости: «Увлажнение, увлажнение и еще раз увлажнение». Когда тело не получает достаточного количества воды, оно начинает потреблять больше, чем расходовать. Как мы знаем из курса школьной биологии, наше тело на 75 процентов состоит из воды. Увлажнение организма жизненно необходимо для работы мозга и внутренних органов. За день каждый человек теряет влагу с потом, мочой и даже при выдохах. Компенсация необходима, как воздух. А питьевая вода в течение дня способна действительно творить чудеса. Она подавляет чувство усталости, увеличивает вашу бдительность и концентрацию. Знаете ли вы, что 7 стаканов воды — это тот необходимый минимум, к которому нужно стремиться?
Хороший сон
Недостаточный и нерегулярный сон не только способствует повышению усталости, но и увеличивает риск травматизма. Человек, который не высыпается, с опаской должен садиться за руль или вставать к станку на производстве.
Специалисты по проблемам сна из клиники Майо рекомендуют нам отправляться в постель как можно раньше. Только так мы сможем обеспечить себе качественный отдых. Для здорового взрослого человека норма сна составляет от 7 до 9 часов в сутки. Если у вас нет возможности спать много, нанесите разящий удар по усталости днем. Кратковременный сон в течение 20 или 30 минут после обеда способен творить настоящие чудеса. Если вы хотите навсегда избавиться от усталости, придерживайтесь режима дня даже в выходные. Кроме того, узнайте циркадный ритм своего тела и планируйте более слодные задачи на время, которое совпадает с пиком активности.
Диета, обогащенная омега-3 жирными кислотами
В рыбьем жире, так нелюбимом многими детьми, содержатся незаменимые для организма омега-3 кислоты. Эти вещества особенно хороши для здоровья сердца, также они способны повысить бдительность и работоспособность. Есть много продуктов, которые помогают снабдить ваше тело омага-3 жирными кислотами. Среди них льняное семя, орехи, авокадо, лосось, сардины, палтус, макрель, сельдь и тунец. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ежедневно принимать до 1000 мг полиненасыщенных жиров. Разумеется, львиная доля суточной нормы должна потребляться через пищу. Не забывайте, что в аптеках существуют высококачественные активные добавки.
Регулярный прием пищи
Количество приемов пищи в течение дня долгое время являлось предметом ожесточенных споров. Некоторые диетологи продолжают полагать, что для любого взрослого человека оптимальным режимом является трехразовое питание. Более прогрессивные эксперты придерживаются иной точки зрения. По их мнению, в течение дня мы должны употребить 5—6 небольших порций еды. Большинство из нас придерживаются традиционного трехразового питания. Альтернативный метод чаще проповедуют профессиональные спортсмены и культуристы.
Независимо от ваших предпочтений, позаботьтесь о том, чтобы тело получало все необходимые витамины и минералы. Для общего физического состояния особенно полезны цельное зерно и сложные углеводы. Они заряжают тело необходимой энергией и регулируют уровень сахара в крови. В случае возникновения усталости неплохо держать под рукой полезные закуски: орехи, гранат, грейпфрут.
