Крупнейшие факторы риска развития деменции – возраст и генетическую предрасположенность, – изменить нельзя. Тем не менее ученые установили, что есть и некоторые привычки, от которых вы можете отказаться, чтобы защитить свое здоровье. Особенно это важно для тех, у кого в семье уже была деменция. Таким людям следует приложить все усилия, чтобы вести правильный образ жизни.
Отказ от оливкового масла
Оливковое масло широко используется в кулинарии с давних пор, и причин этому больше, чем просто приятный вкус. Это крайне полезный продукт, если употреблять его в меру. Оливковое масло обеспечивает снижение интенсивности воспалительных процессов, уменьшение вероятности сердечно-сосудистых заболеваний и депрессии, а также слабоумия. Оливковое масло считают одним из лучших продуктов для здоровья мозга, так как оно улучшает и память, и способность фокусироваться. Недавние исследования показали, что употребление оливкового масла холодного отжима помогает защитить память, улучшает способность к обучению и снижает интенсивность процесса формирования бляшек, которые могут приводить к болезни Альцгеймера.
Употребление продуктов с насыщенными жирами
Вы наверняка и так знаете, что питательная, хорошо сбалансированная диета необходима для сердца и стабилизации веса. Тем не менее мало кто задумывается о том, как пища воздействует на мозг. Тем временем ему требуются полезные жиры, нежирный белок, витамины и минералы для нормального функционирования. Исследования показали, что люди, рацион которых богат насыщенными жирами, чаще сталкиваются с деменцией. Постарайтесь употреблять больше фруктов, овощей, орехов и злаков. Замените масло на полезные жиры вроде оливкового масла и сократите употребление красного мяса.
Употребление большого количества сахара
Есть целый ряд причин, по которым стоило бы сократить употребление сахара, к примеру, свидетельства о том, что богатое сладостями питание может вызывать старческое слабоумие. Исследователи установили, что высокий уровень глюкозы в крови приводит к болезни Альцгеймера.
Игнорирование хронических заболеваний
Если вы не лечите гипертонию или диабет, вы подвергаете себя серьезнейшему риску развития болезни Альцгеймера и слабоумия. У диабетиков риск старческого слабоумия выше на семьдесят три процента. Гипертония в среднем возрасте тоже увеличивает риск заболеваний. Чтобы избежать проблем, постарайтесь регулярно посещать врача и контролировать свое состояние.
Избыточное употребление алкоголя
Алкогольная зависимость может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний, среди которых – высокое кровяное давление, сердечный приступ, болезнь печени. Чрезмерное употребление алкоголя может приводить к атрофии мозга или ранней потере памяти. Это доказано многочисленными исследованиями. Кроме того, годы злоупотребления алкоголем приводят к редким проблемам с памятью, к примеру, синдрому Венике-Корсакова.
Курение
Сигареты и сигаретный дым содержат почти пять тысяч разных химических соединений, включая и высокотоксичные. Кроме того, исследования показали, что у курильщиков выше риск развития старческого слабоумия разных типов. К счастью, отказ от привычки позволяет быстро снизить опасность в разы.
Сидячий образ жизни
Миллионы случаев болезни Альцгеймера связываются врачами с сидячим образом жизни, тем не менее примерно каждый третий современный человек так и остается малоподвижным. Есть все основания предполагать, что тренировки полезны для мозга, они снижают опасность падения, связанных со старением заболеваний и даже смерти. Тренировки обеспечивают кислородом сердце и мышцы, а также улучшают здоровье мозга. Доказано, что следует каждую неделю тренироваться минимум сто пятьдесят минут, чтобы получить преимущества.
Отсутствие умственной стимуляции
Тренировки нужны не только телу, но и уму. Если вы проводите все время на диване, пассивно просматривая сериал за сериалом, вы не задействуете свой мозг. Исследования показали, что нужно поддерживать достаточную активность, чтобы сохранять нормальное состояние ума. Решайте головоломки, играйте в стратегические игры вроде шахмат, принимайте участие в образовательных курсах.
Одинокая жизнь
Исследователи установили, что есть связь между социальной изоляцией и накоплением в организме бета-амилоида, белка, который вызывает болезнь Альцгеймера. Это подтверждает предварительные данные о том, что у одиноких людей риск болезни Альцгеймера выше в два раза. Если вы интроверт и любите время в одиночестве, вам все равно стоит принимать участие в социальных контактах. К примеру, вы можете вступить в книжный клуб.
Нехватка сна
Исследования указывают на то, что существует связь между бессонницей и проблемами с дыханием во сне, что приводит к повышенному риску болезни Альцгеймера. Кроме того, было установлено, что нехватка сна повышает риск старческого слабоумия на тридцать шесть процентов. Старайтесь разработать для себя стабильный график сна.
Чрезмерное количество сна
Вполне естественно, что график сна в течение жизни меняется. У молодых родителей возможностей выспаться меньше, чем у одинокого пенсионера. Тем не менее спать подолгу вредно. Исследователи обнаружили, что люди, спящие более восьми часов, увеличивают риск деменции на тридцать пять процентов. Особенно часто проблема проявляется у тех, кто принимает снотворные на постоянной основе.
Отсутствие высшего образования
Недавние исследования показали, что люди, у которых нет высшего образования, отличаются более высоким риском развития деменции и болезни Альцгеймера, чем те, у кого есть диплом. Эта связь уже не в первый раз отмечена учеными. Чем ниже уровень образования, тем выше опасность для мозга.
Отсутствие смысла в жизни
Уверенность в том, что у жизни есть смысл, и наличие причины для того, чтобы вставать по утрам, имеет огромное значение для здорового старения. Многочисленные исследования демонстрируют важность ощущения смысла в жизни – это необходимо для здоровья мозга и защиты организма от болезни Альцгеймера. Люди, у которых есть цель, в два с половиной раза реже сталкиваются с деменцией.
Отсутствие интереса к окружающим
Люди, которые никогда не занимаются волонтерской деятельностью или благотворительностью в любой форме, куда чаще сталкиваются с деменцией. Ученые не смогли детально разобраться в причинах такой связи, тем не менее очевидно, что физическая активность и социальное взаимодействие, связанные с волонтерской деятельностью, приносят свои плюсы.
Плохое представление о старении
Стареть непросто, и порой кажется соблазнительной идея просто сдаться – забыть об амбициях, спорте, путешествиях. Тем не менее то, как вы относитесь к процессу старения, тоже имеет значение для сохранения когнитивных способностей. Исследования показали, что существует четкая связь между представлениями человека о старости и тем, как будет меняться его состояние с годами. Люди, которые воспринимают старость позитивно, живут дольше и счастливее.
Постоянный прием антигистаминных препаратов
Исследования, опубликованные не так давно, показали, что постоянное употребление антигистаминных препаратов увеличивает риск старческого слабоумия. Если вы часто принимаете такие таблетки, попробуйте обсудить с врачом альтернативные способы лечения, к примеру, с помощью увеличения содержания витамина С в рационе.
