Что происходит с вашим телом, когда вы не пьете достаточно воды во время тренировки

Подписаться Рекламa на статье

Многие люди предпочитают не пить воду во время и сразу после тренировки. Но ученые и профессиональные атлеты думают иначе: нельзя лишать свое тело нужной ему влаги. Узнайте, что происходит с телом, если вы игнорируете его сигналы и отказываетесь пить воду на тренировке.

1. Дегидратация ускоряет старение кожи

тренировка

Известно, что тренировки способствуют омолаживанию кожи. Регулярные занятия спортом усиливают кровоток, благодаря чему происходит насыщение клеток кожи кислородом. Это способствует выработке коллагена, в результате чего морщины кажутся менее заметными. Но для правильной циркуляции крови организм нуждается в достаточном количестве воды.

2. Ваше тело теряет не жир, а воду

тренировка

Многие думают, что, отказавшись от воды на тренировке, они смогут быстрее потерять вес. И действительно, сразу же после занятий цифры на весах уменьшаются. Но вес, который вы теряете, – это вода, а не лишний жир. И как только вы пополните ее запас в организме, весы сразу же покажут другой результат. Из-за дефицита воды организм не способен сжигать жировые клетки. Как уже упоминалось ранее, нормальная циркуляция крови, обогащающая клетки кислородом, невозможна из-за нехватки воды.

3. В вашем теле остаются токсины

тренировка

Физические упражнения способствуют тому, что тело начинает избавляться от токсинов через кожу и усиленное потоотделение. Но если вы не снабдите свой организм нужным ему количеством воды, интенсивность потоотделения снизится, из-за чего в вашем теле останется большая часть токсинов.

4. Снижение эффективности тренировки

тренировка

Ученые говорят, что обезвоживание плохо сказывается на эффективности тренировки. Когда организм теряет 5 % жидкости, эффективность тренировки снижается на 30%. Когда вы теряете 2 % жидкости, ваш организм не может сжигать жир или накапливать мышечную массу.

5. Вы чувствуете боль в мышцах

тренировка

Боль в мышцах часто возникает после интенсивной тренировки. Но если в ваш организм не попадает нужное количество воды, эта боль не проходит даже через несколько дней.

Возникающие во время упражнений микротравмы исцеляются только в том случае, если мышечным волокнам хватает белков и углеводов. Но это возможно только при условии, когда в вашем теле есть достаточно воды.

6. Нагрузка на сердце увеличивается

тренировка

Когда в ваш организм не попадает достаточное количество воды, кровь становится гуще, а сосуды сжимаются, чтобы сэкономить ограниченные ее запасы. В результате увеличивается нагрузка на сердце, поскольку ему приходится перекачивать густую кровь через узкие сосуды. Это может привести к тахикардии, одышке и высокому кровяному давлению. Даже если вы здоровы и регулярно тренируетесь, сердце все равно может пострадать.

7. Отеки

тренировка

В это может быть сложно поверить, но дегидратация во время тренировки может стать причиной отеков, так как организм пытается экономить оставшуюся воду. Это приводит к появлению отеков и темных кругов под глазами.

8. Снижение концентрации внимания и увеличение усталости

тренировка

Потеря даже 1-2 процентов жидкости организмом приводит к уменьшению концентрации внимания и увеличению напряженности и усталости. Если ситуацию не изменить, усталость будет накапливаться, и человек начнет страдать еще и от плохого настроения.

9. Вы едите больше обычного

тренировка

Мы часто путаем голод с жаждой. Поэтому, если вы не пьете воду во время тренировок и чувствуете голод сразу после их окончания, то, вероятно, вам просто нужно утолить жажду. Попробуйте выпить стакан воды, и если даже после этого будете чувствовать голод, можете перекусить.

Сколько нужно пить во время тренировки?

тренировка

Специалисты рекомендуют пить по 150-250 мл воды каждые 5-20 минут. Точно сказать сложно, так как это будет зависеть от интенсивности тренировки. Чтобы поддерживать нормальную работу сердца, следует пить холодную воду вместо теплой. В этом случае при высокой нагрузке телу будет легче поддерживать правильную температуру.

Вода или спортивные напитки?

тренировка

При коротких тренировках можете смело пить воду. Но если вы тренируете 2 часа или больше, следует выбрать спортивные напитки. Они обогатят ваш организм не только нужной ему жидкостью, но также углеводами и минералами, такими как калий и магний.

Выпивайте пол-литра воды за пару часов до тренировки. Если во время тренировки вы пьете спортивный напиток, тогда после рекомендуется пить только воду.


Новый век
Сексуальность
Фильмы
Культура
Культура
Сексуальность