Вы наверняка слышали, что следует выпивать по восемь стаканов воды в день. Но действительно ли вода так уж полезна для организма? Узнайте, почему ваше тело нуждается в жидкости и сколько следует пить.
Какое количество воды нужно употреблять?
Вы наверняка слышали, что рекомендуется пить по восемь стаканов воды ежедневно. Это число считается оптимальным вариантом для среднестатистического человека, тем не менее некоторым людям следует пить больше, а кому-то такого количества будет слишком много. Следите за мочеиспусканием. Если ваша моча прозрачная или очень бледная, ваш организм в полном порядке. Если цвет насыщенный, вероятно, вам следует пить побольше. Если вы стабилизируете количество жидкости в организме, вы заметите целый ряд преимуществ.
Вы сможете справляться с более интенсивными тренировками
Одним из преимуществ употребления жидкости является повышение выносливости. Мышцам требуется хороший баланс электролитов вроде солей, калия, магния для нормальной работы. Без достаточного количества жидкости электролиты не поступают в мышцы, возрастает вероятность колик. Если вы работаете над тем, чтобы обзавестись мышечной массой, постарайтесь пить побольше перед тренировкой. Если упражнения легкие или средние по интенсивности, в процессе пить необязательно. Вода нужна только при интенсивных тренировках или в сильную жару, когда потоотделение становится особенно выраженным.
Ваши почки будут лучше функционировать
Почки очищают организм от отходов в форме жидкости. Для нормальной работы им нужно достаточное количество воды. Если вы страдаете от хронического обезвоживания, вашим почкам будет сложнее справляться с работой. К тому же без регулярных визитов в уборную вы можете столкнуться с формированием камней в почках. Когда производство мочи снижается, она становится более концентрированной. Минералы, содержащиеся в моче, и образуют камни.
У вас повысится уровень энергии
Многие люди не догадываются, что употребление жидкости помогает стать энергичнее. Если вы пьете слишком мало, вы можете ощущать упадок сил. Некоторые начинают использовать для бодрости кофеин, но порой достаточно было бы просто выпить воды.
Ваша кожа будет сиять
Когда клетки вашей кожи не получают достаточно жидкости, они начинают терять объем. Если вы будете пить достаточно, кожа будет выглядеть более привлекательной и увлажненной. Разумеется, не стоит ожидать омолаживающего эффекта, тем не менее результат определенно будет заметным. Морщины, связанные не с сухостью, а с возрастом, вода не уберет – она не является чудодейственным эликсиром.
У вас будет стабильное пищеварение
Каждой клетке в организме требуется вода. Если организму не хватает жидкости в той или иной части, вы столкнетесь с проблемами со стулом. Все потому, что при обезвоживании вода покидает кишечник и отправляется в те части тела, где она нужна больше. Если вы будете пить достаточно, ваша пищеварительная система будет работать нормально.
Вам будет проще справиться с простудой
Еще одно преимущество употребления воды – она поможет вам быстрее выздоравливать. Неслучайно врачи рекомендуют пить больше жидкостей во время простуды. Вашему организму нужны силы, чтобы бороться с инфекциями, а значит, клеткам требуется больше калорий и жидкости, чем обычно. Постарайтесь позаботиться о достаточном увлажнении, чтобы ускорить процесс выздоровления.
У вас реже будет головная боль
Если вы склонны к головным болям и не пьете достаточно жидкости, вода может принести вам облегчение. Когда организм не получает нужное количество жидкости, он хуже транспортирует важные питательные вещества. Головная боль становится в такой ситуации тревожным сигналом. Ваш организм пытается показать вам, что ему чего-то не хватает. Употребляя больше воды, вы сможете справиться с дискомфортом без всяких медикаментов.
Вы будете больше потеть
Повышенное потоотделение это не слишком приятно, тем не менее, влажный лоб во время тренировки это хорошо – так вы можете убедиться, что ваш организм справляется с задачей поддержания нормальной температуры. Тем не менее, если вы пьете слишком мало, ваш организм не будет вырабатывать этот охлаждающий пот. Следите за потоотделением во время тренировки. Если пота слишком мало, это говорит о том, что вам следует пить побольше жидкости. Стоит также знать, что в редких случаях это сигнал о том, что вам как можно скорее нужна медицинская помощь.
Ваше сердце не будет переживать сильное напряжение
Как и любая другая мышца, ваше сердце нуждается в достаточном количестве жидкости. Если вы пьете недостаточно воды, сердце не может качать кровь с нужной эффективностью. Из-за этого вырастает сердечный ритм и снижается кровяное давление. Поддерживайте здоровье сердца с употреблением достаточного количества воды, не создавайте для него чрезмерную нагрузку тогда, когда этого можно с легкостью избежать.
