С этим сталкивался каждый: весь день вы чувствуете, что энергия на нуле, делаете все, что только возможно, но ничего не помогает. Вам хочется только забраться в постель и уснуть...
Порой причина такого состояния - в том, что вы ведете неправильный образ жизни. Он убивает ваши силы. Если вы ежедневно допускаете промахи и неправильно заботитесь о себе, то неизбежно будете чувствовать себя не лучшим образом. Изучите этот список, чтобы узнать, как не стоит поступать.
Вы постоянно ссоритесь с партнером
Если вы бесконечно спорите со своим партнером даже по мелочам, это не просто ухудшает ваши отношения, но и лишает вас сил. Чем дольше вы ругаетесь, тем хуже себя будете чувствовать. Достаточно и одной ссоры, чтобы вы заметили неприятные последствия. Если же делать это ежедневно, все будет только ухудшаться. Если вы можете исправить отношения, приложите необходимые усилия. Если же нет, постарайтесь отказаться от контактов с тем, кто подрывает вашу психологическую гармонию.
Вы не получаете достаточно солнечного света
Замечали ли вы, как плохо себя чувствуете, когда день - пасмурный? Это вполне объяснимо. Если вы проводите время без солнечного света, то теряете силы. Если же вы находитесь на улице в хорошую погоду, то получаете заряд как психологических, так и физических сил. Отправляйтесь на свежий воздух - и вы быстро взбодритесь.
Вы допоздна смотрите сериалы
Если вы любите смотреть телевизор каждый вечер, это может помогать вам расслабиться. Но в этом кроется и проблема. Каждый час, на который вы сокращаете время своего сна, снижает ваш уровень энергии. Именно во сне организм восстанавливает силы. Если вы отдыхаете достаточно, у вас будет нормальное самочувствие, если же вы спите слишком мало, то постоянно будете чувствовать утомление. Старайтесь контролировать время, которое тратите на просмотр телевизора.
Вы не контролируете эмоции
Нет ничего плохого в том, чтобы быть эмоциональным человеком, тем не менее это может снижать ваш уровень энергии. Постарайтесь не поддаваться эмоциям. Безусловно, проблемы друзей или экологическая катастрофа - это важно, но нужно стремиться к психологической гармонии. Иначе у вас ни на что не будет сил.
Вы пьете спиртное перед сном
Возможно, вы думаете, что бокал вина перед сном помогает вам расслабиться, но будьте осторожны: эта привычка может быть причиной постоянной усталости. Безусловно, вы действительно заснете после алкоголя быстрее, тем не менее его седативный эффект может быть проблемой. Качество сна после спиртного значительно хуже, к тому же вы будете постоянно просыпаться.
Вы сидите за столом весь день
Если у вас сидячая работа, вы наверняка замечаете, как быстро снижается ваш уровень энергии. Это напрямую связано с тем, что вы сидите. Постарайтесь время от времени устраивать перерыв, чтобы пройтись. Кроме того, постарайтесь тренироваться до или после работы. По данным специалистов, один час тренировки помогает компенсировать восемь часов, проведенных в положении сидя.
Вы слишком много времени тратите на социальные сети
Будьте честны: сколько времени вы тратите на Интернет? Вероятно, больше, чем вам кажется. Это может негативно действовать на ваш уровень энергии. Вы получаете чрезмерное количество информации, к тому же голубое излучение экрана нарушает циркадные ритмы. В результате сон не дает нормального количества энергии.
Вы пьете слишком много кофе и энергетических напитков
Безусловно, кофе подстегивает организм. Тем не менее потом силы пропадают, и вы чувствуете себя еще хуже. Если вы постоянно используете стимуляторы, то можете столкнуться с такими проблемами, как раздражительность, бессонница и тревожность. Вам будет еще труднее чувствовать себя энергичным с такими симптомами.
Вы часто перекусываете вредной пищей
Все время от времени хотят перекусить, но вредная еда не просто навредит талии. Избыточное количество сахара заставит вас чувствовать упадок сил достаточно быстро. Лучше перекусывать чем-то полезным – апельсином, полным витамина С, орехами, яблоком, богатым клетчаткой.
Вы постоянно горбитесь
Не случайно мама все время напоминала, что нужно сидеть прямо. Хорошая осанка помогает предотвратить травмы, кроме того, она повышает уровень энергии. Вопреки распространенному мнению, организм расходует больше сил, когда вы горбитесь, чем когда сидите прямо. Это подтверждено исследованиями.
Вы носите слишком тесную одежду
У всех есть брюки, которые немного жмут, или юбка, которая смотрится мило, но затрудняет дыхание. Стоит понимать, что этот дискомфорт приносит свои плоды – нарушается циркуляция крови, из-за чего падает уровень энергии. Постарайтесь сделать комфорт своим приоритетом.
Вы недополучаете железо и витамины группы В
Постарайтесь употреблять побольше овощей и фруктов. Если у вас имеется нехватка витаминов, уровень энергии будет очень низким. Кроме того, употребляйте темную листовую зелень, горошек, фасоль – это поможет повысить уровень железа в рационе.
Вы склонны к перфекционизму
Даже если вам кажется иначе, стоит помнить, что никто не идеален. Если вы все время стремитесь к недостижимому идеалу, то тратите все свои силы. Вместо этого постарайтесь ставить для себя более реалистичные цели и не унывать, если что-то идет не по плану.
Вы соглашаетесь на что угодно
Посмотрите на свой график. Если он перенасыщен, это и является причиной нехватки энергии. Когда вы постоянно на все соглашаетесь, то доводите себя до изнеможения. Научитесь отказываться от того, что вам не подходит, и находить время для себя.
Вы часто меняете часовой пояс
Если по работе вам приходится часто путешествовать, это может серьезно снижать ваш уровень энергии. Постоянная смена часовых поясов нарушает сон и не позволяет чувствовать себя комфортно во время бодрствования. Постарайтесь обеспечить себе хотя бы небольшие промежутки отдыха.
Вы работаете в захламленном помещении
Если ваш рабочий стол переполнен мелочами, это может быть причиной сниженного уровня энергии. Беспорядок нарушает способность вашего мозга концентрировать внимание, из-за чего вы чувствуете усталость и не можете думать достаточно ясно. Отложите все дела и наведите порядок – тогда у вас будет куда больше сил.
Вы постоянно переживаете стресс
Стресс стал обязательной частью современной жизни, но не стоит относиться к нему легкомысленно. Следует бороться с напряжением и использовать техники расслабления. Как только вы станете спокойнее, уровень энергии тоже повысится.
Вы слишком часто тренируетесь
Регулярное посещение тренажерного зала - это прекрасный способ подстегнуть уровень энергии. Тем не менее можно и перестараться. По данным исследований, чрезмерное количество тренировок вредит не только физическому здоровью, но и психологическому состоянию. Не перенапрягайтесь, делайте то, что вам действительно нравится.
Вы общаетесь с негативно настроенными людьми
Как и в случае с ссорами с любимым человеком, общение с негативно настроенными людьми подорвет вашу энергию. Если кто-то рядом с вами постоянно жалуется, вам будет трудно смотреть на жизнь позитивно.
Вы постоянно критикуете себя
Постарайтесь перестать негативно относиться к себе. Это вредно для психологического комфорта, к тому же так вы снижаете свой уровень энергии. Чем больше вы себя корите, тем хуже себя чувствуете. Лучше сфокусируйтесь на том, чтобы думать о хорошем и относиться к себе помягче.
