Вы наверняка не раз сталкивались с заманчивыми обещаниями о том, что можно преобразиться всего за день или неделю. На самом деле детокс или экстремальная диета - это не совсем то, к чему стоит стремиться, если вы хотите хорошо выглядеть. Впрочем, ученые установили, что способы, позволяющие укрепить здоровье за достаточно короткий срок, действительно существуют. Если вы хотите почувствовать себя лучше уже через один месяц, попробуйте делать все, что рекомендуется в списке ниже. Это достаточно простые перемены, но эффект может оказаться действительно впечатляющим.
Старайтесь побольше двигаться
Самое простое, что вы можете сделать для своего здоровья, это движение. Достаточно и минуты интенсивных упражнений, выполняемых регулярно, чтобы повысить свой уровень физической подготовки. Физическая активность быстро меняет тело и даже снижает риск преждевременной смерти. Через несколько недель тренировок нервная система более эффективно сокращает мышцы. Ученые установили, что конкретный тип тренировок не имеет значения – нужно просто почаще двигаться. По данным экспериментов, нагрузка длиной в несколько минут уже приносит результат и позволяет существенно укрепить сердце.
Сократите употребление соленых полуфабрикатов
Многие люди употребляют на пятьдесят процентов больше соли, чем следовало бы, как демонстрируют исследования. Со временем это может привести к заметным последствиям. Если в вашей пище слишком много соли, почки не справляются с очисткой организма, что может приводить к повышению давления. Вместо соленой пищи перекусывайте полезными продуктами вроде бананов и авокадо. В них много калия, который помогает стабилизировать кровяное давление. Кроме того, вы можете использовать для приготовления пищи лимонный сок или пряности – они прекрасно заменят соль. Откажитесь от полуфабрикатов – в них много не слишком полезных ингредиентов.
Ешьте побольше клетчатки
Богатая клетчаткой пища гарантирует более стабильный уровень энергии, чем сахарные или углеводные продукты. Кроме того, клетчатка стимулирует работу пищеварительной системы. Ее много в цельных злаках, фруктах, орехах и овощах. Многие продукты, содержащие большое количество клетчатки, отличаются также низким гликемическим индексом, что может помочь избежать скачков сахара в крови.
Стремитесь спать семь-восемь часов каждую ночь
Нехватка сна может приводить к разнообразным проблемам со здоровьем и создавать чрезмерную нагрузку на сердце. Кроме того, плохой сон может вести к раку. По данным исследований, работа в ночную смену может оказывать канцерогенное воздействие. Кроме того, при недосыпании организм становится менее чувствительным к инсулину. Это ведет к диабету и может стать причиной набора веса. Старайтесь обеспечить себе стабильный график сна с достаточным количеством часов отдыха.
Пейте побольше воды
Тело примерно на шестьдесят процентов состоит из воды, поэтому поддерживать достаточный уровень жидкости крайне важно. Если вы обеспечиваете организму нужный объем воды, он прекрасно справляется с очищением, поддержанием нормального уровня энергии и потоотделения. Кроме того, это улучшает циркуляцию крови. По данным исследований, люди, которые пьют больше воды, чувствуют меньший голод и употребляют меньше калорий. К тому же они едят меньше сахара, жира, соли и холестерина, чем люди, организм которых страдает от обезвоживания. Употребление стакана воды за полчаса перед приемом пищи позволяет сбросить несколько килограммов без лишних усилий. Можете также пить кофе – этот напиток укрепляет сердце и снижает опасность развития диабета. Просто пейте в меру и не дополняйте напиток сливками или сиропами.
Старайтесь увлажнять, защищать и отшелушивать кожу
Лучший способ позаботиться летом о своей коже – защищать ее от воздействия ультрафиолетовых лучей. Впрочем, дерматологи отмечают, что это важно и в любое другое время года – начинайте день с увлажняющего средства с солнцезащитным фильтром, чтобы предотвратить преждевременное старение и рак кожи. Есть и другие способы, позволяющие улучшить состояние кожи. К примеру, можно использовать химический пилинг. Постарайтесь также включить в свой уход сыворотку с антиоксидантами – ее следует наносить перед увлажняющим средством. На то, чтобы клетки обновились, требуется около месяца, так что вы не увидите полного результата, если не будете достаточно терпеливы.
Заботьтесь о хорошем настроении
Здоровье - это не только физические, но и психологические аспекты. По данным исследований, регулярные тренировки помогают существенно улучшить настроение. Если вы хотите справиться с напряжением, постарайтесь заниматься спортом – это повысит уровень эндорфинов и улучшит ваше настроение в долгосрочной перспективе. В рамках небольшого исследования участники тренировались по пятьдесят минут дважды в неделю на протяжении трех месяцев. Ученые установили, что это помогло им стать оптимистичнее, испытывать меньшее ощущение тревоги и чувствовать себя более эффективными людьми. Это важно и в пожилом возрасте – если человек недостаточно активен, он склонен становиться сварливым и настроенным на негатив.
Попробуйте медитировать
Научных исследований о пользе медитации еще недостаточно, тем не менее уже можно предположить, что она позволяет снизить тревожность, стабилизировать кровяное давление и избавиться от стресса. По данным исследований, медитации также помогают справиться с симптомами синдрома раздраженного кишечника, депрессии, бессонницы.
Попробуйте устраивать перерыв на дневной сон
Чувствовать сонливость во второй половине дня вполне нормально и естественно. Если вы хотите повысить продуктивность, то можете выпить чашку кофе, а потом поспать двадцать минут. Это позволит вам проснуться без ощущения подавленности, к тому же кофеин как раз начнет действовать и повысит вашу энергичность. Короткие перерывы на сон очень эффективны – это было доказано исследованиями.
Будьте честны с собой
Помните, что вы не обязаны всегда ощущать счастье. По данным исследований, люди, которые позволяют себе переживать негативные эмоции, реже сталкиваются с депрессивными или тревожными симптомами. Не запрещайте себе проявлять чувства, и это укрепит ваше здоровье.
Визуализируйте себя в будущем
Исследования показали, что представлять себя успешным и здоровым полезно. Это действительно помогает добиться более впечатляющего результата. К тому же это существенно повышает настроение. Представляйте, что все сложилось максимально хорошо, вы потрудились и добились результата, все в вашей жизни так, как вам бы хотелось. Это эффективно работает!
Заботьтесь об отношениях
По данным исследований, поддержание крепких и здоровых отношений имеет большее значение для здоровья, чем богатство, интеллект и даже генетические особенности. Хорошие отношения не просто защищают тело, они укрепляют мозг. Постарайтесь приложить сознательные усилия к тому, чтобы укреплять свой контакт с партнером.
Помните, что для перемен нужно время
На то, чтобы сформировать привычку, вовсе не нужно трех недель – это миф. Иногда на это уходит несколько недель, а порой – почти год. Главное - просто не сдаваться и поддерживать новые привычки, чтобы действительно увидеть результат. Помните о том, что важно придерживаться нового графика, заботьтесь о себе - отношения с собственным телом не менее значимы, чем отношения с окружающими.
