Вы когда-нибудь считали, сколько часов в день сидите? Вы наверняка будете удивлены результатами медицинских исследований. По статистике, в среднем взрослый человек проводит в сидячем положении 9,7 часа в сутки, а для офисных работников показатель достигает рекордных 15 часов. Эта тенденция малоподвижного образа жизни в цифровую эпоху стала глобальной угрозой и может усугубить и без того возросшее число неинфекционных заболеваний.
Печальная статистика
В 2010 году Американское онкологическое общество опубликовало доклад в Американском журнале эпидемиологии. В нем говорилось, что риск преждевременной смерти у мужчин, которые проводили в сидячем положении по шесть часов в день и более, возрастал на 20% по сравнению с теми, кто сидел менее трех часов в сутки. Среди женщин, которые ежедневно сидели не менее шести часов, этот показатель был выше на целых 40%. Таковы печальные результаты 14-летнего периода наблюдения ученых. Исследования доказали, что сидячий образ жизни оказывает негативное влияние на состояние здоровья и провоцирует возникновение множества различных заболеваний.
Именно поэтому многие компании, которые заботятся о здоровье своих сотрудников, обеспечивают работников специальными столами, которые позволяют им выполнять свою работу стоя. Многие люди чередуют стояние и сидение.
Опасности сидячего образа жизни
Когда мы сидим в течение длительного времени, мышцы ног становятся слабыми и не сокращаются эффективно, чтобы качать кровь к сердцу. Это приводит к скоплению крови в ногах, что, в свою очередь, снижает способность кровеносных сосудов расширяться. Проблемы варьируются от опухших лодыжек и варикозного расширения вен до опасных сгустков крови, называемых тромбозом глубоких вен.
Этот вялый поток крови также приводит к отложению жира в кровеносных сосудах, засоряя их, что еще больше ограничивает подачу кислорода и питательных веществ в мозг, тем самым замедляя его работу.
Также длительное сидение приводит к дефектам осанки и позвоночника, развитию остеопороза. Кости становятся хрупкими и ломкими, поскольку не испытывают никаких трудностей по поддержанию тела в положении сидя. Мышцы, которые поддерживают позвоночник, также ослабевают.
Грыжа межпозвонкового диска – распространенное заболевание среди людей, ведущих малоподвижный образ жизни. При подобном дефекте часть диска попадает в позвоночный канал и давит на спинной мозг и сосудистые пучки. В результате появляются боли в спине и пояснице.
Другие негативные последствия:
- длительное сидение нарушает метаболические функции, замедляя их на 90% после 30 минут сидения, повышая уровень триглицеридов в плазме, холестерина и сахара в крови;
- на 112% повышается риск развития диабета и на 147% - сердечно-сосудистых заболеваний;
- возникают психические расстройства (депрессия, тревога и т.д.).
Как узнать, что я слишком много сижу?
Беспрерывно сидеть, не отрываясь от монитора в течение часа - это уже много. Медики советуют через каждые 50 минут десять 10-минутную зарядку. Можно просто встать и немного размяться на месте, можно выйти на улицу подышать свежим воздухом. В любом случае нужно чередовать стояние и сидение.
Если вы регулярно ходите в спортзал или гуляете по 30–45 минут в день, но сидите все остальное время, вы все равно ведете “сидячий образ жизни”. Так что не забывайте делать 10-минутнуй перерыв в работе каждый час.
Рекомендации
Чтобы избежать негативных последствий малоподвижного образа жизни, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- поднимайтесь по лестнице вместо лифта;
- ежедневно проходите 7000-10000 шагов;
- просмотр телевизора на диване замените более активным времяпровождением;
- разговаривая по телефону, ходите по комнате;
- по возможности оборудуйте свое рабочее место так, чтобы можно было работать и сидя, и стоя (например, поставьте ноутбук на высокую подставку);
- делайте 10-минутные перерывы каждый час.
Поскольку дети тратят меньше времени на физическую активность и больше времени на просмотр телевизора или видеоигры, родители должны позаботиться об их здоровье и привить правильные привычки:
- выбирайте подарки, поощряющие физическую активность;
- приобщайте к участию в домашних делах и играх на свежем воздухе;
- сократите время пребывания в детских креслах, автомобильных креслах или стульчиках для кормления;
- сделайте детскую зоной свободной от компьютера и телевизора.
