Вам 50, и вы уже, скорее всего, знаете важность физических упражнений и правильного питания в вашей жизни.
Однако впереди средний возраст, и он может принести женщинам особые трудности со здоровьем и внешним видом. Важно понимать, что ни одна из этих проблем не должна помешать вам жить энергичной и продуктивной жизнью следующие десятилетия.
Чтобы поддерживать себя в лучшем состоянии, избегайте этих 6 распространенных ошибок в отношении здоровья в среднем возрасте.
Вы игнорируете здоровье своего сердца
Сердечно-сосудистые заболевания являются убийцей номер один женщин после 50 лет, и риск только возрастает с возрастом. Менопауза не вызывает сердечно-сосудистые заболевания. Скорее, именно вредные привычки в раннем возрасте, такие как курение, ожирение и недостаток физических упражнений, могут начать сказываться на здоровье сердца у женщин в возрасте 50 лет и старше, по данным ассоциации кардиологов.
В отчете, опубликованном в сентябре 2015 года, так называемый «возраст сердца» и биологический возраст показывают, что женщины в среднем имеют сердца на 5 лет старше, чем фактический хронологический возраст. Если у женщины высокое кровяное давление (140 мм рт. ст. и более), то возраст ее сердца может быть на 18 лет старше ее биологического возраста.
Но хорошая новость заключается в том, что еще не поздно изменить привычки, повышающие риск сердечно-сосудистых заболеваний, считают доктора.
Хотя некоторый ущерб уже может быть нанесен сердцу, фактические данные указывают на тот факт, что изменения, которые вы вносите в свои привычки: увеличение физических упражнений, более рациональное питание, снижения веса и отказ от курения, независимо от вашего возраста, принесут пользу вашему сердцу.
Исследование, проведенное Немецким онкологическим исследовательским центром, в котором приняло участие около 9 000 человек в возрасте от 50 до 74 лет, показало, что риск сердечного приступа и инсульта можно снизить примерно на 40% в течение первых 5 лет после отказа от курения и внедрения полезных привычек в свою жизнь.
Пришло время, чтобы удостовериться, сдав тесты, о таких важных показателях, как кровяное давление, глюкоза крови и тестирование на холестерин. Профилактика или раннее выявление, когда проблемы легко поддаются лечению, поможет женщине оставаться активной и здоровой.
Вы терпите и не решаете физиологические проблемы при менопаузе
Одна из самых больших ошибок, которые женщины совершают за это время, заключается в том, что они начинают учиться жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, проблемы со сном и мочеиспусканием.
Хотя было показано, что краткосрочное использование гормональной терапии помогает многим женщинам, которые имеют дело с некоторыми из наиболее серьезных проблем менопаузы, не каждая может хотеть принимать гормоны. Но это не значит, что нужно страдать и терпеть, поскольку есть другая помощь.
Например, если приливы вызывают затруднения, можно приспособиться, чтобы давать дополнительное охлаждение организму во время приступов.
Есть специалисты и разработанные способы лечения, которые помогают женщинам с такими проблемами, как приливы, стресс или недержание мочи. Улучшить состояние можно специальными добавками к пище, лекарствами, устройствами для физиотерапии, а также изменениями поведения. Эксперты советуют женщинам обращаться к врачу с нежелательными симптомами при менопаузе, если у них возникают какие-либо менопаузальные трудности.
Вы думаете, что секс в вашей жизни закончился
Частота половых контактов может снижаться с возрастом, но многочисленные опросы показали, что даже люди в возрасте 75-85 лет занимаются сексом 2-3 раза в месяц, причем более 20% сообщают о сексуальных отношениях по крайней мере раз в неделю.
Однако сексуальная функция может снизиться из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые могут вызвать потенциально болезненный физический контакт с партнером. Но безрецептурные лубриканты (смазки на водной или жировой основе) могут помочь решить проблему, так же, как и рецептурные эстрогены для местного применения. О возможности приема гормональных препаратов проконсультируйтесь со своим врачом.
Йога, упражнения Кегеля и физиотерапия тазового дна могут также помочь некоторым женщинам улучшить сексуальную функцию.
Помните, что близость с партнером - чрезвычайно важна
Женщинам важно помнить, что секс может быть чрезвычайно полезным для нашего тела, ума и духа. Это приводит к улучшению тонуса мышц таза и улучшению психологического состояния.
Несмотря на трудности, сексуальные отношения могут на самом деле улучшаться с возрастом, поскольку женщины больше не боятся беременности, а пары испытывают меньший стресс по жизни, связанный с карьерой или финансовыми ситуациями.
Вы считаете, что теперь увеличение веса неизбежно
Риск увеличения веса повышается из-за возраста, но это не означает, что лишние килограммы неизбежны. Просто теперь вам нужно быть более активной и правильно питаться, чтобы поддерживать свой вес в норме.
Это связано с тем, что энергетические затраты уменьшаются во время менопаузы из-за потери мышечной массы и гормональных изменений. Даже если вы продолжаете питаться как в 30 лет и упражняться с той же интенсивностью, вы все равно можете набрать вес.
Как избежать увеличения веса после 50 лет
Хорошей отправной точкой являются 150 минут умеренных упражнений каждую неделю, разбитых на 30 минут, 5 раз в неделю, или по 15 минут 2 раза в день 5 дней в неделю.
Нужно придерживаться правильного здорового питания. Решение состоит в том, чтобы есть больше фруктов, овощей и нежирных белков и всегда контролировать, что вы кладете себе на тарелку.
Вы теряете чувство «цели» и смысл жизни
Цель обеспечивает смысл и структуру нашей жизни. При выходе на пенсию или когда возникают другие возрастные проблемы, некоторые люди могут потерять чувство «цели», что ведет к ухудшению здоровья и самочувствия. Этого надо постараться избежать.
Наличие «цели» в среднем возрасте и за его пределами не означает, что вы должны продолжать стремиться изменить весь мир. Просто найдите смысл в повседневной жизни, будь то садоводство, изучение нового языка, волонтерство в местном приюте для домашних животных или даже, если хотите, начало новой карьеры.
Эти приятные мелочи могут принести большие результаты и много радости. Исследование, в котором приняли участие около 6000 человек, выявило более низкий риск смертности в течение 14-летнего периода наблюдения среди участников, которые имели смысл жизни и поддерживали хорошие социальные отношения.
Другое исследование, показало, что цель в дальнейшей жизни человека замедляла снижение когнитивных функций примерно на 30 процентов. Еще одни исследования показывают, что наличие цели снижает риск сердечной недостаточности, болезни Альцгеймера и может склонить человека к более здоровому образу жизни.
Вы игнорируете необходимость проходить обследования
В более молодом возрасте люди не сильно задумываются о показателях своего здоровья. Но как только вы достигнете 50-летнего возраста, ваш врач порекомендует проводить регулярные обследования. Например, скрининг колоректального рака (начиная с 50 лет) и скрининг плотности кости (в возрасте 65 лет). Если вы решили не делать маммограмму в свои 40 лет, сделайте это прямо сейчас.
Врачи рекомендуют женщинам в возрасте от 50 до 74 лет проводить маммографию каждые 2 года. Онкологи рекомендуют женщинам начинать проходить маммографию в возрасте 45 лет и делать это каждый год до 55 лет, а затем делать их через год.
Не игнорируйте свое здоровье, и не стесняйтесь обращаться за квалифицированной медицинской помощью, чтобы не было мучительно больно, и чтобы жить полной жизнью в любом возрасте.
