Медитация, как и йога, - это одно из лучших направлений для релаксации, полезного времяпровождения. Уже неоднократно было доказано, что она помогает справиться со многими проблемами, начиная от повышенной тревожности и заканчивая «неурядицами» в сексуальной жизни. Проблема заключается в том, что медитация не такой простой процесс, как кажется на первый взгляд, и это не так легко для всех. Если вы уже пробовали (причем неоднократно), но безрезультатно, то вы не одиноки. Элиша Гольдштейн, кандидат наук, эксперт по медитации, решает самые распространенные проблемы, которые возникают на вашем пути. Какие же это проблемы и как их решить?
Если вы не можете очистить свой разум
Ноги скрещены, глаза закрыты, тело расслаблено – казалось бы, вы готовы к медитации. Есть всего одна проблема: вы не можете прекратить думать, например, о мелочах, которые еще предстоит сделать сегодня, о том, как помириться со своей сестрой или что приготовить на ужин. Вам это знакомо? Да, порой сложно очистить разум. Гольдштейн говорит, что как раз из-за этого очень легко можно разочароваться, так как вы ожидаете от медитации совсем не то, что получаете.
Если у вас не получается сосредоточиться, доктор предлагает медитировать осознанно. Цель в данном случае не очистить свой разум от мыслей, а наоборот, - полностью сконцентрироваться на мыслях и происходящих вокруг событиях.
Если вы не можете усидеть на месте
Многие люди ощущают какое-то внутреннее беспокойство, начинают ерзать на одном месте, когда пытаются медитировать. Доктор говорит, что если вы изо всех сил стараетесь не вертеться, но у вас так и не получается, это вовсе не повод отказываться от медитации.
Единственный способ быть более спокойным и непринужденным – это узнать и понять, как справиться с вашей неугомонностью иначе, ведь она не появляется на пустом месте. Возможно, стоит попробовать разные виды медитации и найти подходящий для каждого конкретного человека. Например, с внутренним беспокойством отлично поможет справиться медитация во время ходьбы.
Если физически больно сидеть на месте
Когда вы представляете себе медитирующего человека, то он в вашем воображении обязательно сидит со скрещенными ногами. Да, для некоторых это может быть идеальным положением, но, в принципе, вам нужно найти то положение, в котором будет удобно расслабиться и спокойно дышать. И не важно, будете вы сидеть на подушках, на стуле или лежать. Сделайте несколько глубоких вдохов, постарайтесь полностью расслабить мышцы. Получилось? Значит, вы нашли свое идеальное место и положение.
Если у вас не хватает времени
Если вы не будете о себе заботиться, то кто тогда это сделает? Найдя время для этой практики по уходу за собой, вы делаете много полезного для своего тела и разума. Исследования показали, что практика помогает улучшить память, облегчить хронические боли, уменьшить депрессию и беспокойство, улучшить сон и многое другое.
Кроме того, не нужно уделять этому занятию много часов, достаточно для начала будет и трех минут в день. Просто убедитесь, что время для этого полезного занятия найдется каждый день.
Если вы засыпаете в процессе
Итак, вы нашли время, но через пару минут после начала уснули? Конечно, сон в самом разгаре расслабления не является целью медитации, но и сам этот факт ни о чем плохом не говорит. Более того, доктор Гольдштейн рекомендует иногда медитировать именно перед сном. Как она говорит, это чудесная вещь, помогающая «уменьшить громкость разума». Но чтобы это сработало, надо намеренно лечь в кровать, включить аудиокурс, записанный тренером, и погрузиться в волшебный мир грез. Лучше, настаивает все же она, не спать во время практики, но если вы можете выделить для занятий только вечернее время, или у вас не получается бороться с сонливостью, то ничего страшного не произойдет.
Если вы все же решили медитировать без сна, то попробуйте выбрать ту часть дня для практики, когда вы бодры, полны сил, выспались. Пытайтесь это делать утром, днем, вечером, пока не определите самое лучшее время для занятий.
Если не получается заниматься регулярно
Итак, вы занимались медитацией несколько дней подряд, а потом постепенно бросили эту привычку? Это не значит, что нельзя вновь возобновить занятия. Во-первых, ничего страшного из-за пропущенных практик не случится. Во-вторых, вам нужно спросить самого себя, что стало этому причиной, надо разобраться в этом. Возможно, вы неправильно спланировали свой день? Или возникли какие-то неотложные обстоятельства? Независимо от причины, вы должны устранить это препятствие и пробовать снова.
Если вы думаете, что у вас не получится
Если человек колеблется, уверенность в себе покинула его, в этом чаще всего виноват скрытый страх неудачи. Вы сами себя программируете на такой исход. Необходимо разобраться, откуда возникла такая неуверенность, и поработать над этой причиной. Будьте всегда уверены в себе, и у вас все получится.
