7 эффективных поз в йоге для красивой груди

Спорт и Фитнес Йога

Многих женщин не слишком устраивает форма или размер груди, отчего им приходится стесняться себя или ограничивать свой гардероб определенными вещами. При этом с обложек и рекламных плакатов улыбаются модели с соблазнительными формами. На самом деле каждый может добиться фигуры своей мечты. В этом может помочь йога! Создать красивую грудь помогают достаточно простые, но эффективные позы, которые укрепляют мышцы, увеличивают объем легких и помогают вам почувствовать себя сильнее.Йога

Поза воина

В этом положении вы ощутите свою силу, а также оно воздействует на грудную клетку. Разместите ноги пошире, стопы поставьте параллельно одна другой. Поверните левую ногу на девяносто градусов влево, а правую – внутрь. Выдохните, сгибая левую ногу. Держите правую ногу прямо. Поднимите руки и расположите их на одном уровне с плечами. Поверните голову налево, посмотрите на свое запястье. Повторяйте упражнение семь-десять раз, а потом выполните его в обратном направлении.Поза

Поза треугольника

С помощью этого упражнения вы укрепите грудную клетку, растянете позвоночник и улучшите свое кровообращение. Расставьте ноги пошире. Поверните левую на девяносто градусов, а правую – на пятнадцать. Прикоснитесь к левой лодыжке левой рукой. Если будете заниматься регулярно, вы сможете дотрагиваться ладонью до пола. Держите правую руку над головой так, чтобы она была прямой. Держите колени и спину прямо. Повернитесь лицом вверх и посмотрите на свои пальцы. Повторите упражнение в другом направленииГрудь

Поза кобры

С помощью бхуджангасаны можно увеличить объем легких, растянуть мышцы грудной клетки, укрепить мышцы живота и улучшить осанку. Ложитесь на живот. Глубоко вдохните и медленно поднимите плечи, ноги должны оставаться на полу. Поднимитесь на руках, поднимите голову и смотрите вверх. Медленно выдохните и займите прежнее положение на полу. Постарайтесь каждый раз проводить в этой позе дольше времени, чем в предыдущий раз.Йога

Поза лука

Дханурасану советуют всем, у кого бывают боли в спине. Это упражнение придает груди красивую форму и помогает растянуть мышцы по всему позвоночнику. Лежа на животе, выдохните и согните колени. Тяните стопы к голове, можете придерживать лодыжки руками. Медленно выдохните и потяните руки и ноги вверх, так далеко, как только сможете. И бедра, и грудь должны подняться над полом, балансируйте на животе. Попробуйте сохранять принятую позу тридцать секунд.Поза

Поза колеса

Чакрасана поможет растянуть грудную клетку, позвоночник и шею, победить головные боли и избавиться от усталости. Лежа на спине, расставьте ноги чуть шире плеч, а потом подтяните их к ягодицам. Положите ладони за головой, так, чтобы пальцы указывали вниз. Выдохните и попробуйте приподняться с пола, поднимая грудь и бедра. Попробуйте полностью выпрямить руки и задержитесь в этом положении на тридцать секунд.Грудь

Стойка на голове с опорой

Саламба Сирсасана полезна для связок и мышц спины и грудной клетки. Она облегчает дыхание и стимулирует кровообращение, но подойдет только для опытных. Станьте на колени, упритесь локтями в пол. Сплетите пальцы, чтобы сформировать чашу, а потом положите голову так, чтобы затылок оказался в этой чаше. Согните колени, выдохните и поднимите ноги с пола. Поднимите ноги над головой и оставайтесь в этой позе от тридцати секунд до двух минут, в зависимости от уровня подготовки.Йога

Поза верблюда

Устрасана эффективно справляется с болью в спине, помогает увеличить объем легких и развивает мышцы груди. Станьте на колени и сдвиньте ноги вместе. Медленно нагибайтесь назад, тянитесь руками к пяткам. Выгните спину, расправьте ребра – старайтесь затылком тянуться вниз. Сохраняйте положение на протяжении тридцати секунд, а потом вернитесь в прежнюю позицию.

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать