Как облегчить боль в пояснице? Делайте эти простые упражнения каждый день

Спорт и Фитнес Йога

Боль в пояснице способна омрачить жизнь любого человека. Но не вешайте нос — исправить ситуацию можно. Согласно данным экспертов, люди, которые начали заниматься йогой или делали различные растяжки для уменьшения болезненных ощущений, сумели избавиться от неприятных симптомов без каких-либо синтетических препаратов. Действительно, подобные упражнения являются эффективными и помогают избавиться от проблемы. Ниже описаны шесть основных.

Наклон вперед

Существует множество вариантов подобного упражнения. Они отличаются различной степенью интенсивности. Делая их, мы сгибаем позвоночник. Это растягивает и значительно укрепляет мышцы не только этого органа, но и плечевого, тазового отделов, а также ног, живота и поясницы. Вот наиболее эффективное упражнение:

  1. Сядьте на твердый пол, упираясь в него ягодицами.
  2. Ноги должны плотно прилегать одна к другой.
  3. Наклонитесь вперед, опуская голову вниз.
  4. Постарайтесь дотронуться ею до нижних конечностей, при этом руками держитесь за пятки.
  5. Оставаясь в такой позе, сделайте около 10 вдохов и выдохов.
  6. Повторите.

упражнения

Позы «Кошка» и «Корова»

Данные упражнения ослабляют мышцы спины, избавляя от болезненных ощущений в поясничном отделе:

  • Станьте на колени, прямыми руками упираясь в пол.
  • Примите так называемую позу «Корова», выгнув позвоночник вверх дугой.
  • Далее прогните его вниз так, как это делают кошки.
  • Оставайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд, не забывая следить за тем, чтоб лопатки были сомкнуты, а голова — поднята.
  • Примите эти две позы поочередно 10 раз.

боль в пояснице

«Эмбрион»

При помощи данного упражнения спина вытягивается. Кроме того, оно помогает снять напряжение с поясничного отдела, являющееся результатом физических нагрузок:

  1. Станьте на колени и максимально нагнитесь вперед.
  2. Голову опустите вниз. Руки держите в вытянутом положении, касаясь пола.
  3. Пребывая в этой позе, сделайте до 10 входов и выдохов.
  4. Повторите 5 раз.

каждый день

Поза «Голубь»

Упражнение может оказаться довольно сложной задачей, особенно для начинающих.

  • Сядьте на колени.
  • Левую ногу переместите вперед. Она должна быть в согнутом положении.
  • Одновременно правую выпрямите по всей длине, оставляя ее сзади.
  • Левую конечность максимально поверните влево. Она должна находиться почти перпендикулярно правой ноге.
  • Оставайтесь в такой позиции некоторое время, после чего вернитесь в исходное положение.
  • Повторите несколько раз.

упражнения

«Смотрящая вниз собака»

Так называется полезное для поясницы упражнение, которое воздействует на нижнюю часть спины. Благодаря ему формируются мускулы и укрепляются связки, оказывающие необходимую поддержку позвоночнику:

  1. Станьте на колени.
  2. Руки поставьте на пол. Они должны находиться немного дальше уровня плеч.
  3. Прогнитесь назад, отрывая колени от пола.
  4. Старайтесь, чтобы ноги максимально выпрямились. Копчик должен «смотреть» в потолок.
  5. Пятки опустите на пол.
  6. Оставайтесь в таком положении на протяжении 10 секунд.
  7. Повторите пять раз.

боль в пояснице«Смотрящая вверх собака»

Упражнение растягивает мышцы груди, укрепляет пресс, а также позитивно воздействует на спину:

  • Лягте на живот.
  • Приподнимите позвоночник. Поставьте ладони на пол.
  • Лицо должно смотреть вверх. Грудь при этом пребывает в приподнятом положении, руки — вытянутые и прямые.
  • Ноги остаются лежать на поверхности.
  • Вдохните и выдохните 10 раз, после чего вернитесь в исходное положение. Повторите.

каждый деньДелайте эти упражнения каждый день - и вы вновь станете гибкими и здоровыми!

  • Подписаться
  • Поделиться
  • Рассказать
  • Рекоммендовать