Повышенный уровень стресса, сидячий образ жизни и желание сохранить здоровье привели к тому, что йога и пилатес стали очень популярны. Однако тут же возникает вопрос, какое направление физических упражнений выбрать. Сразу скажем, что у каждого из стилей есть свои преимущества и недостатки и зависят они от типа фигуры и личных предпочтений.
Популярность и соперничество
Йога просуществовала 5000 лет, прежде чем пришла в Европу и произвела настоящий фурор. Число практикующих тренеров в США в 2016 году насчитывало 37 миллионов, в Великобритании – миллион. Мировой рынок оценил доходы от занятий йогой в 80 миллиардов долларов.
Пилатес, современная версия йоги, также стал популярен за короткое время. Однако разработана техника была всего 100 лет назад. Тем не менее сегодня оба направления пользуются огромной популярностью и имеют своих поклонников. Соперничество между стилями не обошло и звезд. Так, Бейонсе и Эмма Стоун оказались ярыми сторонницами пилатеса, а Мадонна и Гери Холливел выбрали йогу.
Направления и их приверженцы
Несмотря на разную историю и невероятную популярность, очень быстро появилась путаница в отношении йоги и пилатеса, что усугубило ситуацию с разрастающимися классами и разновидностями дисциплин.
Аштанга, йога Айенгара и виньяса считаются относительно современными вариантами йоги. Вслед за ними появились и новые разновидности пилатеса, что обусловлено законами рынка и коммерческим успехом направления. Ситуацию обостряют звездные приверженцы направлений, например, Меган, герцогиня Сассекса, является поклонницей такого направления пилатеса, как Megaformer. А йоге приписывают чудесное избавление Энди Мюррея от его проблем с телом.
В чем отличие?
Учителя йоги и пилатеса говорят, что обычно их просят объяснить разницу между направлениями. Объединяют их низкая интенсивность и воздействие. А отличия у них совсем простые – йога направлена на развитие гибкости и равновесия, а пиластес – силы и равновесия.
Но в каждом спортзале и клубе найдется тренер, который предложит курс йоги для сжигания жира. Кроме того, существует множество приверженцев различных духовных традиций этого направления. Йога изначально практиковалась монахами-аскетами в Индии. Их целью было сосредоточение, соединение с высшим сознанием и через это прекращение всех страданий в мире. И об этом не стоит забывать, выбирая подходящее вам направление.
Духовные принципы йоги
Для Лили Сильвертон, известного учителя йоги, эта дисциплина стала образом жизни, при котором необходимо помнить о своих обязанностях перед обществом. «Я уверена в том, что йога – это служение», - говорит она, приводя в качестве примера свою бескорыстную работу в благотворительных организациях и различных фондах помощи беженцам, бездомным и детям.
Джонел Льюис, звезда с обложки журнала Om Yoga в этом месяце, описывает преподавание йоги как форму управления миром. «Это не мое учение, это знание о мире, которые я имею честь передавать другим», - говорит она.
Принципы пилатеса
Хотя пилатес не является духовным учением, его истоки уходят в лечение и реабилитацию. Автором методики является Джозеф Пилатес, немецкий ученый, который перебрался в Англию в 1912 году. Как началась война, он, как и множество других медиков, был призван на остров Мэн в госпиталь. Именно здесь Пилатес изобрел свою гимнастику, которая была предназначена для реабилитации больных.
Эта традиция продолжается и сегодня. Лаура Браунинг Грант, учитель пилатеса в Северной Каролине, получила огромную известность благодаря работе со своим мужем, который получил черепно-мозговую травму во время аварии. Грант говорит о пользе пилатеса как для физического, так и для психического благополучия. «Я работала с людьми, которые пережили серьезные травмы, как физические, так и эмоциональные, - пишет она. – Но с помощью пилатеса многие смогли исцелиться».
Сравнение двух направлений
Сьюзи Повер преподает йогу и пилатес в спортивной студии East of Eden в Лондоне и считает, что у каждого из направлений есть свои преимущества. Она рекомендует заниматься пилатесом тем, кто был травмирован или только приступает к тренировкам, так как это очень безопасный вариант физических нагрузок. Очень часто он помогает реабилитировать после растяжений, полученных во время занятий йогой. Сьюзи и сама пришла к пилатесу, когда травмировала ногу.
Йога использует телесные упражнения для того, чтобы объединить свой разум с космосом, в то время как пилатес предназначен для синхронизации разума и тела. «Я практикую обе техники и люблю каждую из них. Мне кажется, что они дополняют друг друга», - говорит Лотти Мерфи, бывшая балерина, которая теперь преподает фитнес. Также она говорит об основных различиях этих практик. По сути, йога очень сильное значение придает духовным практикам. Если забыть о них и говорить о технической стороне дела, то многие позы в обоих техниках будут похожи, но в пилатесе упражнения выполняются медленнее, что увеличивает физическую нагрузку.
Интенсивные занятия
Обычно никто не относит ни одну из этих техник к динамичным формам фитнеса и не рекомендует их в качестве кардиотренировок. «Мне бы хотелось привлечь к урокам динамической йоги всех тех, кто утверждает, что в ней нет интенсивных упражнений», - говорит рут Язек, учитель пилатеса с десятилетним стажем и большой поклонник йоги.
Однако необходимо предупредить, что динамичные формы не рекомендуются для новичков. Из-за быстроты движений очень легко повредить суставы. Не стоит забывать о том, что в йоге, как и в пилатесе, задействуются определенные группы мышц, которые почти не используются в других видах фитнеса. Например, можно быть отличным боксером или бегуном, но после первого занятия йогой вы буквально выползете из спортивного зала.
Отличительные черты
Разница между методиками в значительной мере обусловлена их возрастом. Как мы уже говорили, йога намного древнее. Поэтому успела пройти проверку времени, а множество ее адептов веками корректировали и создавали новые упражнения и методики воздействия на тело и ум, а также заимствовали приемы из смежных дисциплин, например, цигуна. Пилатес же до сих пор находится в активном развитии и постоянно видоизменяется.
Кроме того, в йоге дыхательные практики стоят особняком, и изучением их занимаются отдельно. В пилатесе необходимо придерживаться единой методике дыхание – вдох носом, выход ртом.
Если коснуться технической стороны, то для йоги вам понадобится простой коврик. Пилатес потребует приобретения специальных снарядов, например, кольца, мячи, разнообразные тренажеры.
Различно также влияние на тело человека. Те, кто занимаются йогой, становятся поджарыми, их тело становится рельефным. Пилатес же направлен на увеличение мышечной массы и снижение жировой.
Подведем итоги
Давайте наконец-то ответим на вопрос, для кого подходит каждая из этих практик.
Итак, йога – это отличный выбор для тех, кто ведет здоровый образ жизни, является пацифистом или вегетарианцем, не стремится набрать мышечную массу, а просто пытается сохранить себя в тонусе. При этом у вас не должно быть никаких серьезных травм, и желательно не начинать занятия, находясь в преклонном возрасте, если до этого вы не практиковали ничего подобного.
Пилатес - выбор тех, кто в первую очередь желает реанимироваться после травм. Нагрузка на суставы здесь меньше, поэтому нет опасности получить дополнительное растяжение. Подходит практически для всех возрастов. Также этот комплекс упражнений поможет набрать мышечную массу и не поправляться. Поэтому для тех, кто желает заниматься спортом для здоровья, идеально подойдет пилатес.
