Вздутие живота - достаточно распространенная проблема. Ее может вызвать как увлечение "неправильной" пищей, так и недостаточное употребление жидкости в течение дня. Но что бы не было причиной, столкнувшись со вздутием живота, мы думаем только об одном: как быстрее облегчить свое состояние?
А если сделать это при помощи йоги? 10-15 минут упражнений увеличат приток крови к органам брюшной полости. Предупредим вас, что к такой методике нужно обращаться только спустя несколько часов после приема пищи и только после обязательной консультации со своим лечащим врачом!
"Ветрозащитная" поза
Первое упражнение называется "апанасана". Буквальный перевод: "поза, защищающая от ветра". Следуйте данному алгоритму:
- Лягте на спину, обхватите правое колено руками и приблизьте его к груди.
- Выпрямите левую ногу так, чтобы она располагалась параллельно полу.
- Прижмите левое бедро как можно сильнее к полу, чтобы при этом напрягались мышцы живота.
- Оставайтесь в таком положении 10 секунд.
Поменяйте ноги и повторите заново.
"Скручивание"
Подобное упражнение поможет скорее нормализоваться пищеварительным процессам в вашем организме. Его выполняют таким образом:
- Как в предыдущей позе, прижмите колено к груди.
- Далее слегка скрутите свое тело в районе живота и таза в противоположную сторону от прижатой ноги.
- Если вы прижали правую ногу, то повернуться нужно в левую сторону.
- Положите левую руку на правое колено, тем самым помогая себе больше скрутить тело в области таза.
- В это время вытяните правую руку, оставьте ее на уровне плеча.
- Поверните голову к своей правой руке. Если это дается тяжело, держите голову прямо, смотря в потолок.
- В таком положении вы должны оставаться на протяжении 10 вдохов. Затем снова прижмите правое колено к груди, а затем медленно его выпрямите.
Повторите упражнение для другой (в данном случае - левой) ноги.
Навасана
После таких сгибов и скручиваний тела, так же лежа, перейдите в положение навасаны. Оно поможет избавиться вам от дискомфорта, которым сопровождается вздутие живота.
Предпринимайте следующее:
- Сядьте на коврик и обхватите руками нижнюю часть своих бедер.
- Поднимите правую голень так, чтобы она была параллельна полу.
- Втяните живот таким образом, будто вы хотите прижать пупок к позвоночнику. Старайтесь при этом не округлять спину, а держать ее прямо.
- Распрямите плечи и лопатки. Поднимите левую ногу в воздух, так же, как и правую.
- Перемещайте колени вперед и назад (к груди и от нее) десять раз.
Поза эмбриона
Подобный изгиб тела позволяет успокоить не только тело, но и душу. Поэтому представители многих религий наделяют позу эмбриона сакральным смыслом. Вам это упражнение поможет, если вздутие сопровождается болью в животе.
Упражнение делают так:
- Лежа на спине, медленно поднимите руки к левому колену. Голову при этом не подымайте. Старайтесь также при этом удержать на полу правое бедро.
- После 10-15 глубоких вдохов верните руки к груди. Сделайте еще 10-15 вздохов.
- Повторите упражнение для правой стороны. Его продолжительность - тоже 10-15 вдохов.
- Расположите перед собой коробки.
- Сядьте, расположив ягодицы на своих икрах. Наклонитесь вперед и попробуйте вытянуть спину насколько это возможно.
- Возьмите три коробки (или похожие предметы). Поместите перед собой два этих предмета, выдержав между ними расстояние в ширину собственных плеч.
- Третью коробку расположите между ними, в центре, так, чтобы вы смогли положить на нее голову.
- Попытайтесь достать первые коробки руками, почувствовав при этом растяжение мышц в районе бедер.
Поза "буррито"
Это название значит, что для упражнения вы используете полотенце, свернув его, как буррито. В итоге оно должно стать 10-12 см в диаметре. Используйте также маленькую подушку или коробку.
Упражнение делают так:
- Лягте пупком на свернутое полотенце, выпрямите тело.
- Полотенце не должно сдавливать ребра.
- Возьмите подушку, коробку, подложите предмет себе под голову.
- Находясь в таком положении, постарайтесь максимально выпрямить тело.
- Удерживайте позу 1-2 минуты.
"Корова-кошка"
Упражнение достаточно эффективно для многих целей, включая и устранение вздутия живота. Оно самое подходящее после всех проделанных растяжек.
Следуйте алгоритму:
- Встаньте на четвереньки таким образом, чтобы руки располагались на ширине плеч, а ноги - на ширине бедер.
- Сделайте полный выдох так, чтобы грудина вместе со спиной образовала выгнутую форму.
- Затем вдохните воздух. При этом ваша спина должна принять форму арки.
- Старайтесь выполнять упражнение так, чтобы была задействована и верхняя часть спины.
- Обязательно координируйте выполнение упражнения со вдохами-выдохами.
- Таким образом сделайте по 15 вдохов и выдохов.
Миру известно, что йога целебна и для тела, и для души. В том числе, она помогает справиться и с такой проблемой, как вздутие живота, сопровождающими его болями, дискомфортом. Но еще раз напомним, что обращаться к його-терапии нужно только с разрешения вашего лечащего доктора. Доброго вам здоровья!
Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание