Наверняка вам приходилось слышать о многочисленных преимуществах медитации в домашних условиях. Однако большинство новичков в этой практике чувствуют, что впустую тратят время и делают что-то не так. Узнав, как правильно медитировать, вы почувствуете себя лучше, ощутите прилив энергии и устраните препятствия, которые изначально казались помехой. Мы узнали, как начать поиск спокойствия разума, и делимся с вами советами.
Как медитация влияет на тело и разум
Медитация – инструмент, позволяющий поддерживать баланс между телом и разумом. Медитировать можно в любом месте и в любое время. Как и в любой другой деятельности, чем больше здесь практики, тем больше наблюдается положительных эффектов.
Согласно данным психологической ассоциации США, примерно 40 % людей под действием стресса принимают неправильные решения, плохо спят и имеют проблемы с перееданием. Если бы они начинали утро с медитации, то смогли бы снизить уровень стресса и спокойнее воспринимать происходящее. Дело в том, что, медитируя, человек сохраняет ясность ума и чистоту тела.
Устраните препятствия
Если по той или иной причине вы противитесь утренней медитации, вот несколько советов, которые помогут преодолеть себя:
- Недостаточно времени. Большинство людей считают, что медитация должна длиться не менее 30 минут, но это неверное убеждение. Начинать можно с 5-минутного медитирования по утрам.
- Сложно удерживать позу. Чтобы провести плодотворный сеанс, не обязательно сидеть неподвижно. Можно немного походить, сосредотачиваясь на каждом чувстве, мыслях.
- Невозможно сконцентрироваться. Новичкам в медитации сложно сконцентрироваться, и это нормально. Важно гордиться даже небольшими прогрессами от сеанса к сеансу. Только со временем вы научитесь проделывать внутреннюю работу и менять мысли на позитивные.
Простые методы утренней медитации
Только опробовав разные методы медитации, можно обрести тот, который подойдет именно вам.
Можно выбрать техники:
- Дыхательная техника. Достаточно сесть или лечь и сконцентрироваться на собственном дыхании.
- Мантры. Данная техника подразумевает концентрацию внимания на монотонном повторении определенного слова или фразы.
- Внимание на свече. Больше подходит для людей с плохой концентрацией внимания, поэтому в качестве ориентира используется пламя горящей свечи.
- Медитация под руководством. В этом случае используется аудиозапись или посещается класс медитации под руководством опытного гуру.
- Медитация внимательности. Сеанс проводится с открытыми глазами в окружении звуков, сменяющихся изображений при условии полного отсутствия мыслей.
Медитация утром
Как проводить утренний сеанс медитации:
- Приступите к сеансу сразу после пробуждения, можно не вставая с постели.
- Это должно быть тихое, спокойное место без отвлекающих факторов. Можно включить расслабляющую музыку или зажечь ароматные свечи.
- Выберите удобное для себя расписание и старайтесь следовать ему.
- Медитируйте в удобной одежде.
- Старайтесь держать спину прямой, первое время избегайте сложных поз.
- Установите таймер, если не обладаете достаточным количеством свободного времени.
- Начните с глубоких вдохов.
- Выберите объект для фокусирования.
- Поняв, что отвлеклись, приложите усилия для повторного фокусирования. Со временем вы будете реже отвлекаться.
- Не ждите быстрых результатов, но не сомневайтесь, что ваши усилия окупятся.
Исследование, проведенное в Гарварде, доказало, что медитация помогает снизить уровень беспокойства и стресса, сводит к минимуму воспалительные процессы, протекающие в теле, улучшает концентрацию внимания, нормализует артериальное давление. Более того, медитируя можно обрести гармонию духа и найти себя. Одна из главных целей, которую нужно преследовать во время медитации, - это настрой на связь с энергией «единства».
