Все мы бывали в ситуациях, которые заставляли нас чувствовать беспокойство, измотанность, растерянность и панику. В такие моменты очень важно быть заземленным. То есть оставаться а настоящем моменте, не теряясь в тревожных мыслях или эмоциях. Давайте разберемся, как этого добиться.
1. Сосредоточьтесь на дыхании
Это один из самых простых и естественных способов заземления. Вы могли заметить, что когда вы в бешенстве или охвачены сильными эмоциями, ваше дыхание становится поверхностным и учащенным, исходящим из верхней части грудной клетки. Чтобы восстановить связь с текущим моментом, нужно сделать дыхание более медленным и мягким, более глубоким. Если вы находитесь в особенно напряженной ситуации, позвольте себе остановиться и начните считать каждый свой вдох.
2. Выпейте горячий напиток без кофеина
Когда в наш организм попадает теплая жидкость, мы моментально расслабляемся. Поэтому в стрессовые моменты важно изыскать возможность устроить небольшое чаепитие. Главное - избегайте кофеина, который повышает чувствительность и возбудимость нервной системы. Лучше отдавайте предпочтение напиткам на основе лекарственных трав, базилика, имбиря, куркумы.
3. Съешьте что-нибудь полезное
Неправильное питание может привести к ненужному стрессу, беспокойству и напряженности. В качестве основной формы ухода за собой следует выбрать качественное сытное питание. Сосредоточьтесь на употреблении корнеплодов, таких как сладкий картофель, репа, морковь, свекла. Также важны такие сложные углеводы как коричневый рис, киноа, фасоль и овсянка. Плотно поесть - лучший способ быстро заземлиться в конкретный момент времени.
4. Сосредоточьтесь на чем-то прекрасном
Ориентация на удовольствие - это быстрый способ заземлиться в любой ситуации. Когда разум сосредоточен на красоте, гораздо меньше шансов скатиться по спирали страха или подавленности. Оглянитесь вокруг. Какие успокаивающие, красивые или визуально привлекательные объекты внимания вы можете найти? Возможно, вы могли бы сосредоточиться на солнечном луче, падающем на стену, дереве вдалеке, приятном оттенке синего на обоях или красивом узоре на одежде. Позвольте этой красоте прикоснуться к вашей душе, и вскоре ощутите заземление.
5. Держитесь за что-то или за кого-то
Если у вас поблизости есть домашнее животное или любимый человек, обнимите его и сосредоточьтесь на теплоте этой связи. Вы также можете обнять мягкую игрушку, подушку или даже самого себя. Это отличный способ успокоить нервную систему.
6. Придумайте заземляющую аффирмацию
Аффирмации - это ободряющие утверждения, которые помогают перепрограммировать негативные бессознательные убеждения и наполняют нас любовью, счастьем и уверенностью. Всегда полезно иметь в запасе несколько заземляющих аффирмаций. Например, повторяйте в уме что-то вроде: “Я связан с землей”, “Я в безопасности”, “Я расслабляюсь и глубоко дышу”.
7. Проявляйте сострадание к себе
Порой стресс - это далеко не так плохо, как может показаться. Жизнь без потрясений вообще невозможна, ведь они часто открывают путь к позитивным переменам. Но все-таки в моменты, когда вам трудно, страшно или тревожно, как никогда важно практиковать любовь к себе и сострадание. Это и есть заземление. Не ругайте себя за слабость, а просто позвольте себе прожить этот момент. Пожалейте себя так же, как пожалели бы близкого человека в подобной ситуации.
8. Практикуйте самовоспитание
Все мы с рождения приучены проецировать и поддерживать определенный образ самих себя в окружении других. Например, ваша личность может быть личностью независимой, откровенной и успешной бизнесвумен или толстокожей, практичной личности, которая ценит выгоду. Каким бы ни был ваш образ самого себя, вам крайне важно заглянуть за завесу убеждений, воспоминаний, идеалов и увидеть свою истинную природу. Спросите себя, а действительно ли вы соответствуете тому образу, который презентуете?
9. Оглядывайтесь назад
Техника оглядывания назад очень проста и работает исходя из следующей предпосылки: будет ли ваша текущая проблема действительно иметь значение через 10 или 20 лет? С чем бы вы ни боролись прямо сейчас, скорее всего, это ничего не изменит, а даже если и изменит, из таких ситуаций всегда есть чему поучиться. Фундаментальный принцип жизни заключается в том, что “все пройдет”, и то же самое произойдет с вашим источником раздражения, неистовства или гнева. Понимание этого может стать огромным заземлением.
10. Создайте физическую дистанцию
Безусловно, уйти от беспокоящей ситуации не всегда возможно. Но всегда можно сделать шаг назад, чтобы успокоиться. Это простое действие позволяет вашему разуму и телу переварить все, что произошло. Поиск уединения на природе - особенно полезный способ дистанцироваться от своих проблем, заземлиться и напомнить себе, что жизнь - это гораздо больше, чем ваши страхи и неприятности. Уделяйте ежедневно хотя бы немного времени себе и своей душе.
