На самом деле очень важно научиться оставлять на работе все тревоги и проблемы, которые возникают в течение трудового дня, не принося их в семью, домой. Ведь наша личная жизнь и близкие люди достойны того, чтобы по вечерам и выходным мы были с ними полностью душой и телом, а не думали о делах и заботах офиса.
Ниже мы разберем 8 эффективных советов, которые помогут научиться переключаться после рабочего дня и оставлять все рабочие неурядицы в офисе.
В конце дня выделяйте 10 минут на составление плана решения своих вопросов
За час-полчаса до окончания рабочего дня постарайтесь сократить общение с коллегами, не включайтесь в новые задачи, отложите все встречи и звонки. Освободите голову и выделите 10 минут на то, чтобы в тишине и спокойствии обдумать все текущие рабочие вопросы.
Вспомните, какие задачи ждут завершения, какие проблемы возникли за день, составьте четкий план действий на завтра по всем этим пунктам. Запишите на бумаге или в ежедневнике самые важные дела и мысли.
Планирование завершающего рабочего дня поможет успокоить разум, вы структурируете задачи, и мозг перестанет по инерции крутить их в голове. А значит, дома вас не будут преследовать навязчивые мысли о работе.
По дороге домой сделайте переключение
Как только вы вышли из офиса, начинайте менять обстановку и фокусироваться на предстоящем вечере дома. По дороге послушайте позитивную музыку, которая вам нравится, подпевайте и отбивайте ритм. Посмотрите в окно на уличные пейзажи, обратите внимание на прохожих, помечтайте о чашечке горячего чая дома. Позвоните члену семьи, с которым собираетесь провести вечер, расскажите, какие у вас планы.
Заранее настройте себя на домашнюю атмосферу, тогда, придя с работы, вы сразу включитесь в вечерний ритм, а не будете продолжать думать о рабочих неурядицах.
Придя домой, сразу включайтесь в домашнюю рутину
Как только вы переступили порог дома после работы, важно сразу включиться в привычный ритм домашней рутины, общение с близкими людьми, семейный ужин, вечерний отдых.
Поприветствуйте домочадцев, поцелуйте и обнимите близких, спросите, как у них прошел день. Выслушайте новости, поделитесь своими событиями. Не стоит с порога начинать жаловаться на рабочие проблемы или подробно рассказывать о тяжелом дне. После работы важно переключиться на позитивный лад.
Помогите накрыть на стол, пообщайтесь на отвлеченные темы во время ужина. Поинтересуйтесь планами близких на вечер, предложите посмотреть кино, прогуляться, вместе заняться хобби. Не стоит сразу после работы уединяться или садиться за ноутбук для мониторинга почты. Дайте себе 2-3 часа полноценного отдыха и общения с семьей без вмешательства рабочих дел. Тогда вы быстрее переключитесь, отвлечетесь и забудете офисные проблемы.
Если дома постоянно возвращаются мысли о работе, занимайтесь чем-то
Если дома вы ловите себя на том, что постоянно думаете о работе, вертятся мысли об оставшихся задачах, в голову лезут решения проблем, которые возникли за день, займитесь физическим трудом, например уборкой, работой на приусадебном участке или в саду.
Физическая активность помогает переключиться, выплеснуть накопившийся стресс, направить энергию в продуктивное русло. Начните с разбора бумаг на рабочем столе, разложите все по папкам и коробкам. Протрите от пыли рабочие поверхности. Пылесосьте и прополощите ковры. Помойте чайную посуду, протрите шкафчики на кухне. Займитесь уборкой ванной и туалета.
Если есть возможность поработать в саду или огороде, подрежьте кустарники, полейте грядки и клумбы, прополите сорняки. Физический труд отвлекает от размышлений, помогает выплеснуть эмоции, настроиться на домашний лад и лучше заснуть вечером, не прокручивая в голове рабочие моменты.
Выговоритесь близким людям, поделитесь переживаниями
Если вы пришли с работы расстроенным, уставшим, с плохим настроением, не держите эмоции в себе. Выговоритесь, поделитесь своими чувствами с близким человеком – второй половиной, родителями, взрослыми детьми или друзьями. Расскажите, что именно произошло на работе, что так раздосадовало и вывело из равновесия. Дайте выход накопившемуся напряжению. Близкие люди должны выслушать вас, проявить сочувствие и понимание, морально поддержать.
Однако, после того как вы излили душу, постарайтесь не зацикливаться на неприятных моментах дальше. Попросите перевести тему разговора в более позитивное русло. Вспомните что-то хорошее, поговорите о планах на выходные, обсудите приятные бытовые мелочи. Не стоит всю вечернюю встречу с семьей посвящать жалобам на работу – важно отвлечься от негатива и настроить себя на позитивный лад в кругу родных.
Используйте вечернее время для своих хобби и увлечений
После трудового дня очень важно найти пару часов на то, чтобы позаниматься любимым хобби или увлечением. Если у вас есть интересное творческое занятие, которым вы увлекаетесь, шейте, вяжите, рисуйте, мастерите поделки. Если предпочитаете активный досуг, отправляйтесь на тренировку в спортзал, бассейн, покататься на велосипеде, роликах, поиграйте в бадминтон.
Можно устраивать регулярные посиделки дома с друзьями за настольными играми. Хороший вариант – брать уроки танцев или посещать развивающие курсы. Главное – заниматься после работы тем, что действительно приносит удовольствие. Это поможет расслабиться, отвлечься от офисной суеты, получить яркие положительные эмоции, забыть о рабочем стрессе.
Расслабляйтесь перед сном
Перед сном выделите полчаса на спокойные расслабляющие процедуры. Примите ароматную ванну с морской солью или травами - это снимет напряжение и успокоит нервы. Включите приятную релаксирующую музыку - она настроит на отдых. Сделайте нежный массаж стоп - стимуляция этих зон отвлекает от тревожных мыслей. Нанесите на лицо и руки питательный крем, делая легкие расслабляющие движения.
Все эти спа-процедуры помогут расслабить тело, снять стресс и настроиться на засыпание, а не на обдумывание рабочих проблем. К тому же они неплохо "прокачивают" стрессоустойчивость.
Если мысли о работе постоянно лезут в голову, обратитесь к психологу
Специалист поможет выявить глубинные причины, по которым вы не можете отпустить рабочие проблемы вечером и отдыхать. Возможно, есть какие-то психологические особенности, из-за которых получается такая сильная привязка к работе и неумение расслабляться.
После консультаций со специалистом он подберет эффективные методы и упражнения, которые позволят отделить рабочую и личную сферы жизни. Будьте готовы работать над этим вопросом при помощи профессионала.
Как видите, возможностей для того, чтобы наслаждаться жизнью здесь и сейчас, предостаточно! Выбирайте подходящие для вас способы, уделяйте больше внимания близким людям, своим хобби. И со временем вы полностью разделите эти две сферы - работу и личную жизнь.
