Как принимать ВСАА: рекомендации и особенности препаратов

BCAA или аминокислоты с разветвленной цепью - лейцин, изолейцин и валин - незаменимы для роста и восстановления мышц после тренировок. Чтобы получить максимальный эффект, важно правильно подобрать схему приема BCAA: до, во время и после тренировки. Оптимальная дозировка 5-10 грамм на прием в зависимости от веса. Доступны в разных формах - порошок, капсулы, таблетки. Выбор формы зависит от удобства применения. Главное - принимать регулярно и соблюдать рекомендации по дозировке.

Регулярность - залог успеха

Регулярный прием BCAA - залог их эффективности. Эти аминокислоты необходимы организму постоянно, ведь они участвуют во всех процессах синтеза и восстановления белковых структур. Поэтому BCAA следует принимать ежедневно, без перерывов, пока есть потребность в их действии.

Основные моменты, когда нужны аминокислоты с разветвленной цепью: утром после пробуждения для подавления катаболизма; перед тренировкой для насыщения мышц энергией; во время тренировки для предотвращения разрушения мышечных белков; после тренировки для ускорения восстановления; в течение дня в перерывах между приемами пищи. Поэтому оптимальная схема - утренний прием, доза перед тренировкой, питье BCAA во время тренинга, прием сразу после.

Такой регулярный прием обеспечит мышцы всем необходимым для роста и восстановления. Перерывы в приеме BCAA приведут к тому, что организм в какой-то момент останется без этих важных аминокислот, начнется повышенный распад белков, замедлится рост мышц. Поэтому, если есть цель нарастить мышечную массу или сохранить ее во время диеты, BCAA нужно принимать ежедневно. Такая регулярность - залог их эффективности.

Утром натощак для сохранения мышц

Утренний прием BCAA натощак очень важен для сохранения мышечной массы. Ночью организм находится в состоянии голодания в течение 8-10 часов. Это приводит к повышенному расщеплению белков для получения энергии. Особенно страдают мышцы, поскольку они содержат большие запасы аминокислот.

По данным исследований, ночной катаболизм может разрушить 5-10% мышечных белков. Чтобы остановить этот процесс, сразу после пробуждения следует принять 5-10 грамм BCAA. Это обеспечит мышцы срочно необходимыми аминокислотами, тормозящими распад белков.

Утренняя доза ВСАА запускает процессы анаболизма, в результате которых начинается восстановление и рост мышц. Таким образом, регулярный прием BCAA натощак позволяет не только остановить ночной катаболизм, но и приступить к новому циклу роста мышечной массы.

Для сохранения мышц утренний прием BCAA особенно важен в период активных тренировок, при соблюдении диеты на снижение веса, а также при недостаточном потреблении полноценного белка. Утренняя порция аминокислот с разветвленной цепью поможет сохранить достигнутые результаты.

До и после тренировки для восстановления

Активные тренировки приводят к расходованию аминокислотных запасов в мышцах. Чтобы компенсировать эти потери и запустить процессы восстановления, необходимо принимать BCAA до и после каждой тренировки.

За 30-60 минут до начала тренинга следует выпить 5-10 грамм BCAA. Это насытит мышцы энергией, подавит катаболизм во время тренировки и создаст оптимальные условия для синтеза белка после нее.

Сразу после окончания занятий также нужен прием BCAA в той же дозировке. Это остановит разрушение мышечных белков, вызванное интенсивной нагрузкой, и запустит процессы восстановления и роста мышц.

Регулярный прием BCAA перед тренировкой и после нее обеспечит мышцам необходимый уровень аминокислот для полноценного восстановления после каждого тренинга. Это позволит быстрее вернуться к следующей тренировке и продолжить прогресс.

Во время тренировки против усталости

Чтобы BCAA эффективно боролись с усталостью и истощением во время тренировки, их нужно принимать непосредственно в ходе тренинга.

Интенсивные физические нагрузки быстро расходуют запасы питательных веществ в мышцах, в том числе аминокислот. Это приводит к усталости и снижению работоспособности. Прием BCAA во время тренировки помогает восполнить потери аминокислот, замедлить процессы разрушения мышечных белков, продлить выносливость.

Оптимальный вариант - растворить 5-10 грамм порошковых BCAA в 400-500 мл воды или изотонического напитка и пить этот коктейль маленькими глотками на протяжении всего тренинга.

Такой прием аминокислот обеспечит мышцы энергией, сохранит их работоспособность и поможет выполнить запланированный объем нагрузки. Кроме того, регулярный прием BCAA во время каждой тренировки будет способствовать более быстрому восстановлению и прогрессу в достижении целей.

Прием аминокислот внутри тренировки особенно полезен при длительных кардио нагрузках, во время занятий на выносливость, а также во всех видах спорта, требующих затрат энергии более 60 минут. Регулярное восполнение потерь BCAA в ходе тренинга позволит спортсмену выжать максимум из каждой тренировки.

Дозировка по весу и целям

Для получения максимального эффекта от приема BCAA важно правильно рассчитать дозировку. Она зависит от веса спортсмена и конкретных целей тренировок.

Оптимальная суточная доза BCAA составляет 4-20 грамм. Но более точно ее можно посчитать, исходя из веса - от 2 до 10 мг лейцин на 1 кг массы тела.

При активных тренировках на набор мышечной массы суточная доза BCAA должна быть ближе к верхней границе рекомендаций. В периоды восстановления и поддержания формы достаточно средних значений. Для снижения веса и сохранения мышц оптимальна нижняя граница доз.

Разовая доза BCAA перед тренировкой или после не должна превышать 10 грамм. А для питья внутри тренинга достаточно 5 грамм аминокислот, разведенных в 400-500 мл жидкости. Превышение разовых доз не даст дополнительного эффекта.

Делить суточную норму BCAA лучше на 5-6 приемов - утром, перед тренировкой, во время, после и в перерывах между основными приемами пищи. Равномерное обеспечение организма аминокислотами оптимально для достижения целей.

Бутылка с порошком BCAA на спортивной сумке

Формы выпуска BCAA: плюсы и минусы

BCAA выпускаются в разных формах - порошки, таблетки и капсулы. У каждой есть свои достоинства и недостатки, которые стоит учитывать при выборе оптимального варианта.

Порошковая форма наиболее распространена и доступна по цене.

принимать всаа

Ее легко растворить в воде, чтобы принимать BCAA во время тренировки. Минус - необходимость использования шейкера. Современные микронизированные порошки решают проблему растворимости.

Таблетки удобны для приема в любых условиях. Но их нужно запивать водой, дозировка в 1 таблетке может быть меньше необходимой. Преимущество - отсутствие вкуса и добавок.

Капсулы - самый удобный формат. Их можно проглотить, не запивая водой. Минус - невозможность растворить и принимать во время тренировки. Также возможно превышение разовой дозы.

Любой формат одинаково эффективен, поскольку содержит те же аминокислоты. Выбор определяется удобством применения и индивидуальными предпочтениями. Главное - регулярность приема BCAA в оптимальной для целей суточной дозе.

Статья закончилась. Вопросы остались?
Комментарии 0
Подписаться
Я хочу получать
Правила публикации
Редактирование комментария возможно в течении пяти минут после его создания, либо до момента появления ответа на данный комментарий.