Почему люди кричат во сне? Секреты ночных кошмаров

Кошмары и крики во сне - распространенное явление, которое может сильно повлиять на качество сна и самочувствие человека. В статье мы разберем причины ночных кошмаров, расскажем, что делать, если вы или ваши близкие страдают от криков во сне, и поделимся советами, как избавиться от этой проблемы раз и навсегда.

1. Причины ночных кошмаров и криков во сне

Существует множество причин, по которым люди видят кошмары и кричат во сне. Рассмотрим основные из них:

• Стресс и тревожные расстройства. Если в течение дня человек испытывает сильное напряжение, переживает травмирующие события, это может привести к ночным кошмарам.
• Прием определенных лекарств и наркотиков. Некоторые препараты являются провоцирующим фактором для кошмаров. К ним относятся антидепрессанты, бета-блокаторы, статины.
• Нарушения сна. Люди, страдающие от бессонницы или апноэ во сне, чаще видят кошмары.
• Пищеварительные проблемы. Изжога и другие расстройства ЖКТ могут влиять на сон и вызывать ночные кошмары.
• Генетическая предрасположенность. Есть мнение, что склонность к кошмарам может передаваться по наследству.
• Посттравматическое стрессовое расстройство. Люди, пережившие психологическую травму, нередко видят кошмары на эту тему.
• Органические проблемы мозга. Опухоли головного мозга, инсульт, черепно-мозговая травма могут стать причиной кошмаров во сне.

Кошмары часто связаны с какими-либо страхами или тревогами человека. Если днем вы испытываете сильное беспокойство по какому-то поводу, то ночью это может переработаться мозгом в устрашающие сновидения.

Крики во время сна могут возникать в пик эмоционального напряжения кошмара. Человек неосознанно пытается таким образом выразить свой страх, ужас, отчаяние.

2. Как распознать ночные кошмары и сонный паралич

Чтобы понять, страдаете ли вы ночными кошмарами, обратите внимание на такие моменты:

• Яркие, реалистичные сны устрашающего содержания. Ощущение настоящей опасности и страха во сне.
• Пробуждение в поту, с сильным сердцебиением, испугом. Сложность засыпания после кошмара.
• Фрагментарное воспоминание содержания кошмара. Забывание деталей сна.
• Усталость и разбитость после ночи кошмаров. Ощущение, что сон не принес отдыха.

Сонный паралич отличается от кошмаров тем, что происходит в моменты пробуждения или засыпания. При этом человек не может двигаться и испытывает чувство удушья. Могут возникать галлюцинации. Паралич длится от нескольких секунд до минуты.

Если кошмары повторяются часто и оказывают негативное влияние на самочувствие, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Он поможет определить причины проблемы и подобрать лечение.

3. Что делать, если близкий человек кричит во сне

Стоит ли будить человека, если он кричит во сне? Специалисты рекомендуют поступать следующим образом:

• Не спешите сразу будить. Дайте возможность организму самостоятельно выйти из состояния кошмара.
• Если крики не прекращаются в течение минуты, можно осторожно разбудить спящего, не пугая его.
• Назовите человека по имени, слегка потрясите за плечо, чтобы вывести из сна.
• Успокойте проснувшегося. Объясните, что это был лишь сон.
• Предложите стакан воды, чтобы прийти в себя.

Если ночные кошмары у ваших близких повторяются регулярно, имеет смысл обратиться к врачу-сомнологу или психотерапевту. С помощью специалистов можно выявить и устранить причины проблемы.

В целом, ночные кошмары - явление распространенное. При правильном подходе можно научиться справляться с ними и восстановить полноценный здоровый сон.

4. Как избавиться от кошмаров: советы

Чтобы избавиться от ночных кошмаров, можно попробовать следующие советы:

• Придерживайтесь режима сна. Ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы выработать стабильный ритм.
• Принимайте расслабляющие ванны перед сном. Добавьте в воду успокаивающие травы.
• Освойте техники релаксации и медитации. Это поможет расслабиться перед сном.
• Исключите кофеин и другие стимуляторы во второй половине дня.
• Правильно питайтесь. Избегайте обильных и жирных ужинов.
• Занимайтесь физическими упражнениями. Это снимет напряжение и улучшит сон.
• Настраивайте себя на позитив перед сном. Читайте или думайте о хорошем.
• Ведите дневник сновидений, чтобы отслеживать динамику.

5. Медикаментозное лечение кошмаров

Если самостоятельно справиться с ночными кошмарами не удается, врачи могут порекомендовать следующие препараты:

• Снотворные для улучшения качества сна. Например, золпидем, зопиклон.
• Антидепрессанты, если причиной является депрессия или тревога.
• Транквилизаторы легкого успокаивающего действия.
• Бета-блокаторы для снижения тревожности.
• Мелатонин и другие биодобавки, регулирующие сон.

Перед применением любых препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом и следуйте предписаниям.

6. Когнитивно-поведенческая терапия

Для избавления от ночных кошмаров также может помочь когнитивно-поведенческая терапия. Она включает:

• Технику визуализации приятных образов перед сном.
• Метод десенсибилизации кошмаров.
• Тренировку ложных пробуждений из кошмара.
• Иммерсионную терапию: многократное мысленное погружение в кошмар.

Такой подход помогает переработать тревожные переживания, связанные с кошмарами, и ослабить их воздействие.

7. Кричу во сне: что делать?

Если вы кричите во сне, в первую очередь необходимо выявить и устранить причину проблемы. Попробуйте:

• Снизить уровень стресса и тревоги днем.
• Отказаться от приема провоцирующих кошмары препаратов.
• Лечь спать и вставать в одно и то же время.
• Пересмотреть свое питание, отказаться от перед сном.
• Применять техники релаксации перед сном.
• В сложных случаях обратиться к врачу за помощью.

При регулярных криках во сне желательно пройти обследование, чтобы исключить серьезные причины. Не игнорируйте такие симптомы.