Беременность - уникальный период в жизни каждой женщины. Прибавка в весе в это время - естественный и необходимый процесс. Но важно контролировать набор килограммов, чтобы избежать осложнений. Давайте разберемся, какие нормы существуют и как правильно следить за весом, чтобы сохранить здоровье мамы и малыша.
Физиологические причины набора веса при беременности
Набор веса во время беременности обусловлен рядом физиологических причин:
- Увеличивается объем циркулирующей крови и внеклеточной жидкости. Это необходимо для растущего организма ребенка.
- Происходит разрастание мышечной ткани матки по мере роста плода. К 40 неделе матка увеличивается в 1000 раз по сравнению с исходными размерами.
- Откладывается жировая ткань, которая служит резервом питательных веществ и энергии для плода.
- Готовятся к лактации молочные железы.
Все эти изменения запрограммированы самой природой с целью защитить и обеспечить нормальное развитие ребенка.
Нормы набора веса по неделям беременности
Существуют общие рекомендации по набору веса на разных сроках беременности. Они зависят от исходного индекса массы тела (ИМТ) женщины:
- В первом триместре (до 13 недель) прибавка обычно составляет от 0,5 до 2 кг.
- Во втором триместре (14-26 недель) вес увеличивается в среднем на 5,5-8,5 кг.
- В третьем триместре (27-40 недель) прибавка может составить 9-14,5 кг.
При нормальном ИМТ рекомендуется набирать во втором и третьем триместре в среднем по 0,35-0,5 кг в неделю. Для полных женщин эта цифра снижается до 0,23-0,33 кг, а для худых - повышается до 0,44-0,58 кг за неделю.
Общая рекомендуемая прибавка в весе во время беременности:
- 12,5-18 кг при низком ИМТ
- 11,5-16 кг при нормальном ИМТ
- 7-11,5 кг при избыточном весе
- 5-9 кг при ожирении
Однако эти нормы носят усредненный характер. Конкретные значения зависят от индивидуальных особенностей организма и должны контролироваться врачом.
Распределение набранных килограммов
Давайте разберемся, на что конкретно расходуется вес, набранный за период беременности:
- Вес плода - около 3,5 кг;
- Вес плаценты - примерно 1 кг;
- Увеличение объема крови - около 1,5 л или 1,5 кг;
- Отложения жировой ткани - 2-3 кг;
- Увеличение матки - примерно 1 кг;
- Рост молочных желез - около 0,5 кг;
- Околоплодные воды - объем около 1 л;
- Увеличение внеклеточной жидкости - примерно 1,5 л или 1,5 кг.
Получается, что общий набор составляет около 13-15 кг. Однако сразу после родов теряется порядка 10 кг за счет уменьшения матки, выхода околоплодных вод и других факторов. Остальное количество килограммов постепенно уходит в послеродовой период естественным путем при грудном вскармливании и активном образе жизни.
Как отслеживать динамику набора веса
Для контроля прибавки в весе во время беременности рекомендуется:
- Измерить рост, вес и рассчитать ИМТ при первом посещении врача в женской консультации. Это поможет определить исходные параметры.
- Отслеживать вес при каждом последующем визите к врачу.
- Сравнивать текущую прибавку с рекомендуемыми нормами по сроку беременности.
- Использовать онлайн-калькуляторы набора веса, которые рассчитывают прибавку на каждой неделе.
Скорость набора килограммов не постоянна на протяжении 9 месяцев:
- В первом триместре она обычно невелика, а при выраженном токсикозе вес даже может снижаться.
- Со второй половины беременности килограммы начинают активно прибавляться, особенно на последних неделях.
- При отклонениях от нормы необходимо своевременно проконсультироваться с врачом и скорректировать образ жизни.
Регулярный контроль динамики веса позволяет выявить и предотвратить возможные осложнения как для матери, так и для ребенка.
Недостаточный набор веса - причины и риски
Медленный набор веса или его дефицит могут быть обусловлены следующими причинами:
- Выраженный токсикоз, не позволяющий нормально питаться.
- Нарушение режима и рациона питания, нехватка калорий.
- Избыточный вес до беременности.
- Миниатюрное телосложение будущей мамы.
Недостаток веса чреват серьезными последствиями:
- Риск преждевременных родов и рождения маловесного ребенка.
- Задержка развития плода.
- Хроническая внутриутробная гипоксия.
- Анемия.
- Угроза отслойки плаценты и выкидыша.
Поэтому важно своевременно скорректировать питание и образ жизни при недостаточной прибавке веса. Иначе здоровью мамы и малыша может быть нанесен непоправимый вред.
Избыточный набор веса - причины и последствия
Чрезмерное увеличение веса зачастую связано с:
- Нарушением режима и неправильным рационом питания.
- Недостатком физической активности.
- Наследственной предрасположенностью.
- Гормональными нарушениями.
Последствия избыточной прибавки:
Для матери:
- Гестационный сахарный диабет.
- Преэклампсия.
- Тромбоэмболические осложнения.
- Варикозное расширение вен.
- Боли в суставах, позвоночнике.
Для плода:
- Крупный плод, что затрудняет роды.
- Риск родовых травм.
- Врожденные аномалии развития.
- Нарушение обменных процессов.
Рекомендации по контролю веса
Чтобы избежать крайностей в наборе веса, необходимо:
- Придерживаться сбалансированного питания: Дробный прием пищи 4-5 раз в день небольшими порциями Ограничение простых углеводов Употребление достаточного количества белка Ежедневное включение в рацион клетчатки Достаточное потребление жидкости
- Регулярно заниматься физической активностью: Ходьба ЛФК Плавание Специальная йога для беременных
- Поддерживать психоэмоциональное равновесие с помощью: Позитивного настроя Ароматерапии Массажа
- Принимать витаминно-минеральные комплексы по назначению врача
- Регулярно наблюдаться у врача и контролировать динамику веса
Как быстро сбросить лишние килограммы после родов
Не стоит торопиться избавляться от лишних килограммов сразу после родов. В первые дни послеродового периода уходит до 10 кг за счет уменьшения матки и выхода околоплодных вод. Далее постепенное похудение происходит:
- При грудном вскармливании
- При активном образе жизни
- При правильном питании
- При достаточном сне
Не рекомендуется торопиться и терять более 1 кг в месяц. Строгие диеты в послеродовой период опасны.
Психологические аспекты
Важно помнить, что тело женщины выполнило большую и важную работу по вынашиванию ребенка. Поэтому не стоит себя корить, если остались лишние килограммы. Необходимо:
- С любовью относиться к своему телу
- Понимать, что набор веса был естественным процессом
- Не фиксироваться только на внешности
- Дать организму время восстановиться
Влияние веса матери на здоровье ребенка
Контроль веса важен не только для самочувствия мамы, но и для здоровья ребенка. Избыточный набор килограммов повышает риск:
- Ожирения в детстве
- Сахарного диабета 2 типа
А дефицит веса может привести к:
- Задержке психомоторного и физического развития ребенка
Статистика и законодательное регулирование
Существуют рекомендации ВОЗ и клинические рекомендации МЗ РФ по нормам набора веса. Однако медики предлагают их пересмотреть для женщин с ожирением. По статистике, в России около 23% будущих мам имеют избыточный вес, что влияет на материнскую и младенческую смертность.
Советы по питанию при беременности
Для контроля веса важно правильно питаться. Рекомендации по рациону беременной:
- Употреблять белковую пищу - мясо, рыбу, яйца, творог. Белок необходим для роста тканей ребенка.
- Есть достаточно овощей и фруктов. Они обеспечивают витамины, минералы, клетчатку.
- Включать в рацион продукты с кальцием - молоко, сыр, кефир. Кальций важен для костей и зубов малыша.
- Ограничить соли и сахара для профилактики отеков.
- Пить достаточно жидкости - не меньше 1,5-2 литров в день.
- Избегать переедания - есть небольшими порциями 4-5 раз в день.
Упражнения для беременных
Физическая активность помогает контролировать вес, укрепляет мышцы и улучшает самочувствие. Полезны такие упражнения:
- Ходьба - пешие прогулки в умеренном темпе по 30-40 минут.
- Плавание - разгружает суставы и укрепляет мышцы.
- Йога для беременных - помогает расслабиться и улучшает гибкость.
- Кегель - укрепляет мышцы тазового дна.
- Дыхательная гимнастика - для улучшения обменных процессов.
Очень важно соблюдать осторожность и консультироваться с врачом перед занятиями.
Поддержка близких
Беременной женщине важна моральная поддержка. Супругу и близким родственникам рекомендуется:
- Создавать в семье атмосферу любви и заботы.
- Помогать по дому, если есть тяжесть в движениях.
- Сопровождать на прогулки пешком или по магазинам.
- Готовить полезные и сбалансированные блюда.
- Контролировать прибавку веса вместе с будущей мамой.
Отношение к себе и своему телу
Важен позитивный настрой беременной. Необходимо:
- Принять изменения фигуры как естественный процесс.
- Не фиксироваться исключительно на килограммах.
- Ценить то, что тело вынашивает новую жизнь.
- Бережно и с любовью относиться к себе.
- Избегать стресса и напряжения.
Консультация врача
При любых сомнениях в нормальности набора веса необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Он даст рекомендации и скорректирует образ жизни и питание, если это необходимо.
