Мнительность - довольно распространенное явление, которое, тем не менее, может существенно снизить качество жизни человека. Давайте разберемся, что из себя представляет мнительность, откуда она берется, и как можно научиться справляться с этим состоянием.
Сущность мнительности
Итак, что же такое мнительность? Это склонность человека видеть угрозы и опасности там, где их на самом деле нет. Мнительный человек постоянно находится в состоянии повышенной тревожности и подозрительности.
Нужно отличать мнительность от паранойи и других психических заболеваний. При паранойе страхи человека совсем не связаны с реальностью и носят бредовый характер. Мнительность же основана на искаженном восприятии вполне обыденных жизненных ситуаций.
Основные проявления мнительности:
- Постоянное ожидание подвоха или предательства
- Недоверие к людям
- Страх показаться смешным или глупым
- Беспокойство по поводу мнения окружающих
Причины возникновения мнительности могут быть разными: особенности воспитания, перенесенные в детстве травмы, хронический стресс, личностные или экзистенциальные кризисы.
Мнительность - это черта личности. Психиатр Сергей Суханов включил мнительных людей в четыре типа патологических характеров, назвав их психастениками.
Важно понимать, что мнительность тесно связана с повышенной тревожностью. Мнительный человек постоянно находится в состоянии хронического стресса и беспокойства.
Как мнительность влияет на жизнь
Наличие мнительности серьезно сказывается на разных аспектах жизни человека.
Во-первых, мнительность негативно воздействует на самооценку. Человек начинает сомневаться в собственных силах, талантах и достоинствах. Он становится чрезмерно зависим от мнения окружающих.
Во-вторых, мнительность осложняет отношения с другими людьми. Мнительный человек постоянно ищет в словах и поступках близких скрытый подтекст и тайный смысл. Это порождает недоверие, конфликты и отчуждение.
На работе мнительность проявляется в виде чрезмерных опасений насчет критики со стороны коллег или начальства. Человек уверен, что его не любят и не ценят, хотя на самом деле это может быть не так. Такая установка мешает карьерному росту.
С точки зрения здоровья, мнительность является фактором хронического стресса, который со временем приводит к физическим и психосоматическим проблемам: бессонница, головные боли, проблемы ЖКТ и так далее.
Кроме того, мнительность зачастую создает замкнутые круги, подтверждая собственные опасения. Например, мнительный коллега уверен, что его не любят. И когда кто-то проходит мимо, не поздоровавшись, это воспринимается как подтверждение его подозрений, хотя на самом деле человек может быть просто задумчив или рассеян.
По данным исследований, мнительностью в той или иной степени страдает около 10-15% населения развитых стран.
Таким образом, мнительность оказывает серьезное негативное влияние на многие сферы жизни человека. Это важно понимать, чтобы вовремя распознать проблему и начать работу над ней.
Как распознать мнительность
Для того, чтобы бороться с мнительностью, важно в первую очередь научиться распознавать это состояние. Существует несколько признаков, указывающих на повышенную мнительность.
Во-первых, это опросники и психологические тесты, выявляющие склонность к мнительности и тревожности. С их помощью можно оценить выраженность этой черты.
Во-вторых, есть ряд внешних проявлений мнительности:
- Постоянное беспокойство и напряжение
- Скованность и смущение в общении
- Избегание новых ситуаций и знакомств
- Частые жалобы на плохое самочувствие
На физиологическом уровне для мнительности характерны: повышенное потоотделение, тахикардия, головные боли, расстройства ЖКТ.
Если вы наблюдаете у себя сочетание нескольких из этих признаков, возможно, пришло время обратиться к специалисту для уточнения диагноза и коррекции состояния.
Психологи и психиатры используют интервьюирование, наблюдение, психометрическое тестирование и другие методы для оценки выраженности мнительности и постановки точного диагноза.
Методы борьбы с мнительностью
Существует несколько доказавших свою эффективность методов, помогающих справиться с мнительностью. Рассмотрим самые основные.
Психотерапия
Одним из основных подходов к работе с мнительностью является психотерапия. Наиболее результативными считаются когнитивно-поведенческая терапия, семейная терапия, а также групповые занятия с людьми, имеющими сходные проблемы.
Задача психотерапии - помочь человеку осознать и скорректировать иррациональные установки и паттерны мышления, лежащие в основе мнительности.
Тренинги и обучение
Для мнительных людей полезно посещать тренинги личностного роста, направленные на развитие уверенности в себе и своих силах. Также очень эффективны тренинги коммуникативных навыков.
Обучение новым навыкам, хобби, языкам также отвлекает от навязчивых мыслей и дает ощущение расширения границ комфорта.
Релаксационные практики
Поскольку мнительность тесно связана с повышенной тревожностью, очень полезны различные техники релаксации и управления стрессом: дыхательные практики, медитация, йога, прогулки на свежем воздухе.
Эти занятия помогают научиться расслабляться и успокаивать нервную систему в стрессовых ситуациях вместо того, чтобы поддаваться тревоге.
Когнитивный рефрейминг
Метод когнитивного рефрейминга заключается в выявлении негативных установок мнительного человека и замене их на более конструктивные и реалистичные.
Например, убеждение "Все вокруг меня хотят мне навредить" можно заменить на "Большинство людей заняты своими делами и не имеют ко мне никаких претензий".
Развитие эмоционального интеллекта
Тренировка навыков осознания и регуляции собственных эмоций, понимания чувств других людей также является полезным инструментом в работе с мнительностью.
Она помогает лучше контролировать свои иррациональные страхи и тревоги, а также улучшает коммуникацию и взаимопонимание в отношениях.
Давайте рассмотрим конкретные примеры того, как люди справлялись со своей мнительностью.
История Анны
Анна, 28 лет, всю жизнь страдала от мнительности. Ей постоянно казалось, что окружающие плохо к ней относятся, смеются над ней или обсуждают за ее спиной. Из-за этого Анна чувствовала себя одинокой и некомфортно в компании других людей.
Обратившись к психологу, Анна прошла курс когнитивно-поведенческой терапии. Специалист помог ей проанализировать и изменить убеждение "все меня ненавидят", а также отработать навыки уверенного поведения в социальных ситуациях.
Через несколько месяцев Анна почувствовала себя гораздо спокойнее и увереннее среди людей. Она смогла завести новых друзей и даже выступить с презентацией на работе.
История Павла
Павел, 35 лет, долго не мог найти постоянную работу. На собеседованиях он волновался, что говорит что-то не то, выглядит смешно или производит плохое впечатление. Из-за этого Павел получал отказ за отказом.
Чтобы избавиться от мнительности, Павел записался на тренинг личной эффективности. Он научился грамотно ставить цели, адекватно оценивать ситуацию и свои силы. Через полгода Павел устроился на хорошую работу.
История Нины
У Нины, 42 года, из-за мнительности часто возникали конфликты с мужем. Каждый его шутливый комментарий она воспринимала как укол или оскорбление.
Семейный психолог порекомендовал Нине и ее мужу вместе посещать парные тренинги осознанности. Эти занятия помогли Нине научиться лучше понимать себя и своего партнера.
Теперь Нина стала гораздо спокойнее реагировать на слова мужа и перестала искать в них подтекст.
Вместо заключения
Как видно из этих историй, при желании и грамотной психологической поддержке мнительность можно преодолеть. Главное - осознать наличие проблемы и обратиться к специалисту. Комплексный подход, включающий психотерапию, тренинги и личностный рост, дает хорошие результаты.
