Плавание - один из самых популярных и доступных видов активного отдыха и спорта. Регулярные тренировки в бассейне приносят несомненную пользу для здоровья и физической формы. При этом существует множество разновидностей плавания, отличающихся по технике, скорости, сложности и направленности. Давайте подробно разберем основные виды и стили плавания, их особенности и преимущества.
Классификация видов плавания
По целям и задачам плавание делится на несколько основных видов:
- Спортивное плавание — заплывы на скорость и выносливость с использованием определенных стилей.
- Прикладное плавание — для профессиональной деятельности на воде.
- Лечебное и оздоровительное — для укрепления здоровья.
- Развлекательное плавание — игровое, синхронное.
Самым распространенным является спортивное плавание со строго регламентированными стилями и правилами соревнований. Рассмотрим его подробнее.
Спортивные стили плавания
В рамках спортивного плавания используются четыре основных стиля:
- Кроль (вольный стиль)
- Брасс
- Баттерфляй (дельфин)
- На спине
Каждый из этих стилей имеет свои особенности и подходит для решения разных задач.
Кроль
Кроль считается самым быстрым и энергичным стилем плавания. При плавании кролем на груди тело располагается горизонтально, лицом вниз. Движение вперед осуществляется за счет поочередных гребков сначала одной, затем другой рукой, в то время как ноги совершают непрерывные ножницеобразные движения.
"Кроль является самым быстрым из всех стилей"
Основные преимущества кроля:
- Высокая скорость передвижения.
- Хорошая тренировка выносливости и силы мышц.
- Универсальность - мощные гребки для спринта, плавные - для длительных дистанций.
К недостаткам можно отнести высокие энергозатраты и нагрузку на плечевой пояс.
Брасс
При плавании брассом голова находится в вертикальном положении, движение осуществляется за счет поочередных гребков сначала обеими руками, а затем обеими ногами. Гребки выполняются синхронно, имитируя движение лягушки.
Брасс отличается следующими качествами:
- Экономичность - меньшие затраты энергии на одинаковые дистанции.
- Меньшая нагрузка на плечи и руки.
- Хорошая тренировка для начинающих, реабилитация после травм.
К минусам можно отнести меньшую скорость по сравнению с другими стилями.
| Стиль плавания | Скорость | Энергозатраты | Сложность |
| Кроль | Высокая | Высокие | Средняя |
| Брасс | Низкая | Низкие | Средняя |
| Баттерфляй | Средняя | Высокие | Высокая |
Баттерфляй
Баттерфляй, или "дельфин" - один из самых зрелищных, но и наиболее сложных для освоения стилей плавания. Обе руки одновременно выносятся вперед из воды, затем разводятся в стороны и снова соединяются перед грудью. Одновременно ноги делают вертикальный толчок, имитируя движения хвоста дельфина.
Баттерфляй характеризуется:
- Зрелищностью и элегантностью.
- Средней скоростью на коротких дистанциях.
- Высокой сложностью координации и освоения техники гребков.
- Значительной нагрузкой на мышцы плеч, спины и пресса.
Баттерфляй рекомендуется осваивать после кроля и брасса, уже имея базовую выносливость и силу.
Плавание на спине
Плавание на спине по сути представляет собой кроль, только выполняемый в перевернутом положении - на спине. Этот стиль прекрасно тренирует мышцы спины и позвоночник, улучшает осанку. Координация и техника гребков аналогичны обычному кролю.
Отличия плавания на спине:
- Небольшое превосходство в скорости из-за обтекаемости тела.
- Лучший обзор дистанции во время заплыва.
- Более комфортное положение для отдыха после интенсивных нагрузок.
Таким образом, основные спортивные стили плавания различаются по скорости, сложности, энергетическим затратам и решаемым задачам. Далее рассмотрим другие разновидности плавания.
Помимо четырех спортивных стилей, существует множество других видов плавания, которые классифицируются в зависимости от целей и условий.
Прикладные виды плавания
К прикладным видам плавания относятся:
- Плавание в одежде — используется спасателями.
- Подводное плавание с задержкой дыхания или в ластах — для подводных работ.
- Плавание на открытой воде на дальние дистанции — морские заплывы.
Все эти виды направлены на решение прикладных задач, а не спортивных достижений.
Лечебное плавание
Лечебное плавание активно применяется в медицинских и реабилитационных целях. Оно благотворно влияет на весь организм человека:
- Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
- Увеличивает объем грудной клетки.
- Улучшает кровообращение и питание хрящей.
- Помогает при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Для лечебного эффекта часто используются нестандартные и игровые способы плавания.
Рекреационное плавание
Рекреационное плавание включает в себя:
- Оздоровительное плавание для поддержания формы.
- Игровые виды в бассейне — водное поло, эстафеты.
- Синхронное артистическое плавание.
- Дайвинг с аквалангом.
Как видите, классификация включает огромное разнообразие видов плавания для самых разных целей – от лечебных до развлекательных. Теперь давайте более детально рассмотрим технику основных спортивных стилей.
Любой стиль плавания включает в себя основные элементы техники – положение тела, дыхание, гребковые движения рук и ног, повороты. Для эффективного продвижения вперед все эти компоненты должны быть правильно скоординированы.
