Американская диета для похудения в последнее время пользуется огромной популярностью в России. Всем известно, что в США много людей страдают от ожирения, именно поэтому была разработана такая диета, при которой не нужно изнурять себя голодом или употреблять сложные, экзотические продукты. Эта диета очень результативная и несложная. В зависимости от срока соблюдения рекомендованного режима питания можно сбросить от 5 до 20 килограмм веса.
Самое главное правило – полный отказ от вечернего питания и перекусов. Это позволит сократить объем желудка, наладить деятельность ЖКТ, улучшить состояние организма.
Суть диеты
Американская диета для похудения очень проста, доступна и эффективна. Главное правило - никаких вечерних перекусов и приемов пищи: ни яблочка, ни морковки, ни стаканчика кефира после 17:00, разрешается только употребление воды или чая на травах.
При этой диете главным приемом пищи считается завтрак, утром разрешается кушать любые продукты, так как все съеденные калории в течение дня будут израсходованы.
Днем можно употреблять в пищу мясо и рыбу, любые блюда, приготовленные из них. Также можно питаться фруктами и овощами.
Нет строгих запретов, но есть ограничения. Не следует употреблять жирную, соленую, сладкую пищу, лучше всего подойдут постные продукты.
Общие рекомендации
Прежде чем приступить к американской диете для похудения, лучше проконсультироваться с терапевтом и диетологом, чтобы не нанести здоровью непоправимый ущерб. Следует также прислушаться к следующим советам:
- Так как в вечернее время прием пищи запрещен, лучше ложиться рано спать и рано просыпаться.
- Пить много воды.
- Так как рацион немного ограничен, следует дополнительно принимать витамины.
- Если пришлось съесть что-то жирное или сладкое, после этого нужно съесть кусочек ананаса или цитрус, они помогают расщеплению жиров.
- Во время диеты нужно избегать стрессов, побольше отдыхать, чаще совершать пешие прогулки.
Предостережения
В дни диеты не рекомендуется заниматься спортом и физическими упражнениями, так как организм и так испытывает стресс. Нарушение этой рекомендации заставит его работать на износ и может привести к ухудшению самочувствия.
От американской диеты для похудения следует немедленно отказаться, если в течение дня чувствуется упадок сил, наблюдается сонливость, слабость, раздражительность.
В первое время диеты возможны проблемы со стулом.
Следует воздержаться от диеты спортсменам и лицам, занимающимся активным спортом.
Не рекомендуется увеличивать продолжительность диетического питания, так как это может привести к хроническим проблемам с пищеварением, ухудшит работу почек и поджелудочной железы.
Следует с самого начала диетического питания научиться подсчитывать калории, соблюдать строго график употребления пищи и исключить или ограничить определенные продукты.
Кому запрещена американская диета
Американскую диету запрещено использовать:
- беременным;
- кормящим грудью матерям;
- людям с хроническим заболеванием ЖКТ;
- спортсменам и людям, которые занимаются физическим трудом.
Нужно прекратить диетическое питание, если оно приводит к плохому самочувствию, расстройству кишечника, слабости, головокружению.
Запрещенные продукты
В рационе питания следует строго придерживаться запретов. Следует исключить такие продукты, как:
- мучные изделия;
- шоколад;
- бутерброды и фастфуд;
- алкоголь;
- жареные и копченые блюда;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- крупы;
- мед;
- сладкие фрукты.
Примерное меню диеты на 1 неделю
Это самый жесткий вариант среди всех видов американской диеты, но и самый результативный. За неделю можно похудеть на 7 килограмм.
В чем суть? Последний прием пищи не позже 17 часов, в течение дня обильное питье. На завтрак разрешается только кофе, гренка или сухарик и отварное яйцо.
Перекусить можно яблоком или морковью.
Примерное меню американской диеты, рассчитанной на неделю:
- День 1-й.
Обед: 60 грамм творога с яичным желтком, ломтик хлеба, стакан обезжиренного молока.
Ужин: яичница с зелеными овощами, помидор. На закуску – яблоко.
- День 2-й.
Обед: 100 грамм отварного филе курицы, гренка, листья салата.
Ужин: творог, кусочек черного хлеба, 100 грамм молока с жирностью не более 1 %.
- День 3-й.
Обед: яйцо всмятку, огурец, помидор, 50 грамм мяса.
Ужин: нежирный йогурт, помидор, гренка, яйца вкрутую, яблоко.
- День 4-й.
Обед: листовой салат, отварная рыба, кофе, гренка.
Ужин: отварное мясо с хреном, листья салата, стакан нежирного молока.
- День 5-й.
Обед: отварная рыба, салат с сельдереем, зеленый чай.
Ужин: 90 грамм салата из отварного мяса и желтка, стакан нежирного молока, яблоко.
- День 6-й.
Обед: листовой салат, коричневый рис с мясом.
Ужин: помидор с гренкой и яйцом, 150 грамм обезжиренного йогурта.
- День 7-й.
Обед: шпинат, отварная печень, 2 картофелины.
Ужин: овощной салат, тост, постная ветчина, яблоко.
Примерное меню диеты на 13 дней
Эта диета менее жесткая, можно употреблять в пищу любые продукты, но в первую неделю общее количество калорий не должно превышать тысячу единиц в сутки, в течение второй недели можно повысить калорийность рациона до 1700 ккал в сутки.
Преимущества этого вида диеты:
- отсутствие голода;
- в меню можно включить разнообразные блюда;
- создание привычки питаться в одно и то же время.
Недостатки:
- медленный процесс похудения;
- следует соблюдать строгий по часам режим питания;
- разнообразие в меню требует дополнительных материальных затрат.
В течение 13 дней ужин должен быть не позже 17 часов, после этого времени можно пить только воду. Примерное меню диеты:
- 1-й и 8-й день.
Завтрак: тосты с овощами и зеленью, мандарин, ложка меда или варенья.
Обед: салат из овощей и оливкового масла, жареная или запеченная ножка курицы (без кожуры).
Ужин: салат из овощей, рыба отварная или запеченная, 150 грамм отварного картофеля.
- 2-й и 9-й день.
Завтрак: тост с вареньем, филе курицы, половина цитруса.
Обед: рыба, кружка кофе или чая.
Ужин: стручковая фасоль отварная, куриная котлета, нежирная сарделька.
- 3-й и 10-й день.
Завтрак: нежирный творог, два хлебца, яблоко.
Обед: салат, нежирная ветчина, яйцо всмятку, кусочек черного хлеба.
Ужин: печеные помидоры, яичница, кусочек филе курицы.
- 4-й и 11-й день.
Завтрак: молоко и мюсли.
Обед: 50 грамм отварного риса, кусочек мяса, зеленый салат, яблоко.
Ужин: салат с помидором и сыром, кусочек белой рыбы, яблоко.
- 5-й и 12-й день.
Завтрак: два тоста, варенье.
Обед: куриная котлета, салат, половина грейпфрута.
Ужин: салат капуста и морковь, 100 грамм ветчины, один хлебец.
- 6-й и 13-й день.
Завтрак: помидор, кусочек бекона, тост.
Обед: рыба, салат из зелени и овощей.
Ужин: морепродукты, паста с сыром.
- 7-й день.
Завтрак: тост, стакан молока, яйцо всмятку.
Обед: 150 грамм печени, тушеные овощи.
Ужин: 1 кусочек пиццы, приготовленной дома, овощной салат.
Диета на 13 дней – одна из самых популярных среди всех американских диет. С помощью нее можно сбросить до 10 килограмм.
Американская диета для похудения на 21 день
Этот вариант диетического питания предполагает постепенное наращивание количества потребляемых калорий, а затем плавное их снижение. Самое сложное в этом курсе – продержаться первые три дня, когда рацион составляет всего 600 ккал в сутки, после чего количество калорий увеличивается до 900 ккал, затем до 1200. Следующие дни все повторяется заново.
Если вес замер на одном уровне, не следует бросать диетическое питание - это организм начинает адаптироваться к новому графику. Результаты американской диеты для похудения на 21 день очень хорошие, организм сначала отдает всю лишнюю воду, после чего начинает снижаться вес, причем плавно и стабильно.
Следует помнить правило, никаких перекусов после 17 часов и пить много воды на протяжении всего курса диеты.
Схема питания:
- С 1-го по 3-й день, с 10-го по 12-й, с 19-го по 21-й день – суточная норма 600 ккал.
- С 4-го по 6-й день и с 13-го по 15-й день – 900 ккал в сутки.
- С 7-го по 9-й и с 16-го по 18-й день – 1200 ккал в сутки.
Можно употреблять любые продукты, но строго придерживаться нормы калорий.
Если возникли проблемы со здоровьем, во время такого рациона появилось головокружение, потеря сил, быстрая утомляемость, все время хочется спать, диету нужно срочно прекратить.
Американская диета для похудения живота и боков
Этот вариант диеты очень специфичен, он направлен на избавление от лишних килограмм и сантиметров в талии.
Американская диета для похудения живота включает 2 этапа.
Первый этап направлен на очистку организма, его продолжительность 4 дня. Необходимо питаться три раза в день и запивать еду коктейлем (2 литра воды, столовая ложка тертого имбиря, 1 огурец, лимон, 12 листиков мяты).
Второй этап длится 28 дней, суть его заключается в потреблении суточной нормы, не превышающей 1600 килокалорий.
Все это время можно употреблять в пищу авокадо, льняное масло, оливки, орехи, бобовые, хлеб черный, кисломолочные и молочные продукты, нежирные сорта мяса и рыбы, овощи (огурцы, морковь, кабачки, баклажаны), цитрусовые, яблоки, сельдерей.
В утренние часы можно съесть кусочек черного шоколада. Во время диеты вредные жиры следует заменить полезными. В результате американской диеты для похудения живота многим женщинам удается сбросить до 12-15 килограмм.
«Американские горки»
Диета «Американская горка» для похудения – это система питания, которая рассчитана на 21 день. За это время в организме ускоряется метаболизм. Похудение достигается за счет чередования разгрузочных дней и «сытных». Полностью запрещено употреблять в пищу жирные продукты и углеводы. Все остальное можно кушать, но в пределах суточных лимитов:
- 1-я неделя: с 1 по 3 день по 660 ккал в сутки; с 4 по 7 день – 900 ккал;
- 2-я неделя – 1200 единиц;
- 3-я неделя – полностью соответствует первой.
Минусы и плюсы американской диеты
Все виды американской диеты позволяют сбросить от 5 до 20 килограмм. Устанавливается режим питания, который хорошо сказывается на пищеварительной системе. Диета более-менее щадящая, в результате нее ускоряется обмен веществ.
Но у нее есть и недостатки: американская диета не подходит некоторым людям по состоянию здоровья, после окончания курса можно легко набрать лишний вес.
Выход из диеты
После окончания диеты следует постепенно расширять рацион питания. Сначала нужно добавить каши, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы.
Можно увеличить немного порции, перед сном позволить себе стакан кефира, ввести второй завтрак и легкий полдник.
От фастфуда, кондитерских изделий, чипсов, сладких напитков нужно отказаться навсегда для того, чтобы сохранить эффект от диеты на долгое время.
После диеты лучше начать делать утренние зарядки, начать посещать спортзал или бассейн.
Отзывы
Отзывы об американской диете для похудения достаточно разнообразные. Некоторые женщины отмечают, что с помощью нее смогли сбросить лишние килограммы за короткое время, причем абсолютно не испытывали чувство голода и дискомфорта.
Многие положительно отзываются о диете «Американские горки», с помощью которой смогли избавиться от лишних жировых отложений.
Некоторые женщины отмечают, что после окончания курса лишние килограммы не вернулись, что с помощью диеты удалось приучить организм питаться небольшими порциями и по режиму.
Вместо заключения
Американские диеты – это отличный способ сбросить вес. Они позволяют похудеть плавно, не причиняя вреда здоровью. Главное правило - придерживаться всех рекомендаций и не игнорировать ограничения. Если данные диеты противопоказаны, не стоит играть с судьбой, лучше проконсультироваться с диетологом и подобрать себе что-то индивидуальное.
