Плавание - один из лучших видов физической активности для укрепления здоровья. В городе Железнодорожном есть несколько бассейнов, предоставляющих возможность заниматься этим полезным видом спорта.
Польза плавания для здоровья
Регулярные занятия плаванием оказывают благотворное влияние на весь организм.
- Укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
- Улучшается работа опорно-двигательного аппарата, повышается гибкость.
- Снижается риск избыточного веса и диабета.
- Повышается общий тонус и выносливость организма.
- Укрепляется иммунитет.
- Улучшается психоэмоциональное состояние, снимается стресс.
Для взрослых рекомендуется плавать 30-40 минут 3-4 раза в неделю. Детям достаточно 20-30 минут 2-3 раза в неделю. Интенсивность занятий подбирается индивидуально, в зависимости от уровня подготовки.
Плавание хорошо сочетается с другими видами спорта - бегом, йогой, танцами. Это позволяет разнообразить тренировки.
Есть несколько противопоказаний к занятиям плаванием:
- Острые инфекционные заболевания
- Открытые раны
- Некоторые хронические заболевания в стадии обострения
- Выраженные нарушения опорно-двигательного аппарата
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Бассейны для плавания в Железнодорожном
В Железнодорожном функционирует несколько бассейнов, в которых можно заниматься плаванием.
Бассейн "Волна"
Находится в центре города на улице Четвертая, 25. Имеет 5 дорожек по 25 метров. Глубина - от 1,2 до 1,8 м. Есть детский бассейн. Работает с 7:00 до 22:00. Стоимость абонемента - 600 руб/мес.
Плюсы:
- Удобное центральное расположение
- Квалифицированные тренеры
- Разнообразное расписание занятий
Минусы:
- Высокая проходимость, особенно в вечернее время
- Небольшие раздевалки
Бассейн при спорткомплексе "СССР"
Находится в северной части города, 15 минут ходьбы от метро. 6 дорожек по 50 метров. Глубина - от 1,5 до 2 метров. Есть зона с гидромассажем. Работает с 8:00 до 23:00. Абонемент - 850 руб/мес.
Плюсы:
- Просторный бассейн
- Сауна и тренажерный зал
- Удобное расписание
Минусы:
- Высокая стоимость абонемента
- Зачастую шумно из-за детских групп
Бассейн МАОУ СОШ No14
Школьный бассейн со свободным доступом для всех желающих. 4 дорожки по 25 метров. Глубина - от 0,9 до 1,5 м. Работает с 8:00 до 21:00. Абонемент - 400 руб/мес.
Плюсы:
- Низкая стоимость абонемента
- Тихая обстановка
Минусы:
- Маленький бассейн
- Нет дополнительных услуг
Для сравнения основных характеристик трех бассейнов представлена таблица:
| Характеристика | Бассейн "Волна" | Бассейн "СССР" | Бассейн МАОУ СОШ No14 |
| Количество дорожек | 5 | 6 | 4 |
| Длина дорожки | 25 м | 50 м | 25 м |
| Глубина | 1,2-1,8 м | 1,5-2,0 м | 0,9-1,5 м |
| Время работы | 7:00 - 22:00 | 8:00 - 23:00 | 8:00 - 21:00 |
| Стоимость абонемента | 600 руб/мес | 850 руб/мес | 400 руб/мес |
При выборе бассейна стоит ориентироваться на свои цели, возраст, уровень подготовки. Для профессиональных спортсменов лучше подойдет бассейн "Волна". Для детского обучения плаванию - "СССР". А для бюджетных тренировок - школьный бассейн.
Оптимальная схема выбора бассейна:
- Определить цель занятий
- Выбрать район города и удобное расположение
- Ознакомиться с расписанием и стоимостью
- Посетить 1-2 пробных занятия
- Сделать окончательный выбор
Перед посещением любого бассейна обязательно уточняйте контактную информацию на официальном сайте.
Советы для эффективных занятий плаванием
Чтобы занятия плаванием приносили максимум пользы, рекомендуется придерживаться нескольких полезных советов.
Подбор экипировки
Для плавания важен правильный выбор купальника, очков, шапочки. Купальник должен плотно прилегать к телу, не сковывая движений. Лучше всего подойдет цельный купальник с высоким содержанием эластана. Очки защищают глаза от раздражения хлорированной водой. Шапочка необходима, чтобы волосы не лезли в глаза и рот.
Подготовка к тренировке
Перед заплывом важно сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы. Не стоит плавать сразу после обильного приема пищи - лучше немного подождать. Очень важен позитивный настрой - с улыбкой тренировка пройдет в разы продуктивнее.
Техника плавания разными стилями
Основные стили плавания - кроль, брасс, баттерфляй, на спине. Чтобы освоить правильную технику каждого стиля, нужно регулярно выполнять специальные упражнения. Например, для кроля - имитация движения рук и ног на суше и с доской. Для брасса - скольжение с различным положением рук. Такие упражнения помогут быстрее овладеть и совершенствовать технику.
Тренировочные программы
Для новичков подойдут комплексы упражнений с акцентом на освоение техники плавания. Продвинутые пловцы могут совершенствовать выносливость, проплывая длинные отрезки. А с помощью аксессуаров можно разнообразить тренировку и сделать ее более интенсивной.
Некоторые программы направлены на решение конкретных задач: похудение, укрепление мышц, выносливость. Стоит чередовать плавание с сухими тренировками для комплексного развития.
Восстановление после тренировок
Чтобы минимизировать нагрузку на мышцы и суставы, важно уделять внимание восстановлению. Полезно делать легкий самомассаж, контрастный душ, принимать ванны. Также рекомендуются растяжки, йога, медитация. Не стоит тренироваться два дня подряд - лучше чередовать плавание с другими занятиями.
Следуя этим простым, но полезным советам, занятия плаванием принесут максимум пользы и будут по-настоящему эффективными.
В заключение хочется отметить, что бассейн в городе Железнодорожный - отличная возможность укрепить здоровье с помощью плавания. Регулярные тренировки в воде благотворно влияют на весь организм. Выбрав подходящий бассейн и следуя полезным рекомендациям, можно с удовольствием заниматься этим прекрасным видом спорта.
