Сон является важнейшей составляющей здоровья и развития ребенка. Количество сна у малыша меняется с возрастом. Давайте разберемся, сколько времени должен спать ребенок в разные месяцы и что влияет на этот показатель.
Функции сна в жизни ребенка
Сон выполняет несколько важных функций в жизни растущего организма:
- Восстановление сил и энергии. Во время сна расслабляются мышцы, замедляются обменные процессы, снижается нагрузка на внутренние органы.
- Рост и развитие организма. Во сне вырабатываются гормоны роста, которые стимулируют рост клеток и тканей.
- Укрепление иммунитета. Глубокий сон активизирует иммунную систему ребенка.
- Формирование нервной системы и мозга. В фазах глубокого сна происходит структурирование нервных связей и запоминание информации.
Таким образом, сон критически важен для здорового развития и роста детского организма. Недостаток сна может замедлить рост, ослабить иммунитет и затормозить нервно-психическое развитие ребенка.
Нормы сна для детей в первый год жизни
Потребность во сне у младенцев очень высока. Общая динамика изменения количества сна в первый год жизни выглядит следующим образом:
- Новорожденный: 18-22 часа;
- 1 месяц: 18-20 часов;
- 3-4 месяца: 17-18 часов;
- 5-6 месяцев: 16 часов;
- 7-12 месяцев: 14-16 часов.
Как видно, к концу первого года жизни суточная потребность во сне сокращается почти вдвое по сравнению с новорожденным. Рассмотрим более подробно особенности сна в разные месяцы.
Режим бодрствования и сна новорожденного по месяцам
В первые недели жизни ребенок еще не различает день и ночь. Он спит с перерывами на кормление примерно 20 часов в сутки. Периоды ночного сна длятся 3-4 часа. Интервалы бодрствования короткие, 15-45 минут.
Дневной и ночной сон грудничка в 2, 4, 6 месяцев
К 2-3 месяцам выстраивается более четкий ритм сна и бодрствования. Малыш начинает спать дольше ночью, просыпаясь на 1-2 кормления. Днем он делает несколько снов по 1,5-3 часа.
К 4 месяцам ночной сон удлиняется до 6-8 часов, становясь менее фрагментированным. Количество дневных снов сокращается до 3 раз.
В 6 месяцев ночной отдых занимает 9-10 часов с 1-2 пробуждениями. Остается 2 дневных сна по 1-1,5 часа. Количество снов у ребенка по месяцам в первом полугодии постепенно снижается от 5-6 до 2-3 раз за сутки. При этом удлиняются периоды ночного сна и бодрствования днем.
Факторы, влияющие на сон малыша
На сон ребенка может влиять:
- Темперамент и особенности нервной системы;
- Периоды активного развития и роста;
- Прорезывание зубов;
- Адаптация к яслям/саду;
- Перемена обстановки (отпуск, гости);
- Острые и хронические заболевания.
Поэтому при ориентации на средние нормы важно учитывать индивидуальные факторы и следить за самочувствием ребенка. Признаки переутомления, недомогания, плохого настроения обычно свидетельствуют о недостатке сна.
Как определить индивидуальную норму сна ребенка?
Чтобы понять, достаточно ли спит ваш малыш, можно воспользоваться несколькими критериями.
Признаки достаточного сна у малыша:
- Хорошее настроение и активность большую часть дня;
- Нормальные темпы роста и развития;
- Крепкий иммунитет, редкие болезни;
- Быстрое и спокойное засыпание;
- Глубокий, спокойный сон;
- Легкое пробуждение с хорошим настроением.
Если все эти признаки присутствуют, можно считать, что ребенок высыпается и получает достаточно сна.
Симптомы недосыпания у ребенка:
- Плаксивость, капризность, раздражительность;
- Вялость, сниженная активность, быстрая утомляемость;
- Трудности с засыпанием, частые и длительные ночные пробуждения;
- Поверхностный, беспокойный сон;
- Засыпание при кормлении, на прогулке в коляске;
- Задержки роста и веса.
Если наблюдаются 3 и более симптомов из списка, с большой долей вероятности можно констатировать хронический недосып ребенка.
| Возраст | Норма сна | Фактический сон | Вывод |
| 6 месяцев | 14-16 ч. | 12 ч. | Недосып |
Таким образом, подсчитав реальную сумму дневных и ночных снов за сутки и сравнив ее с возрастными нормами, можно сделать вывод о том, хватает ли ребенку сна.
Когда сон ребенка становится чрезмерным?
Избыточный по длительности сон редко наблюдается у детей, но иногда бывает. Основные признаки:
- Сон более 20 часов в первые месяцы жизни;
- Сон больше нормы на 1 час и больше в возрасте от 6 месяцев;
- Ребенок спит днем по 2-3 часа после года;
- Трудно разбудить по утрам, вялость днем;
- Задержка моторного и речевого развития.
При выявлении таких симптомов необходима консультация невролога для исключения серьезных нарушений.
Таким образом, чтобы определить индивидуальную норму сна для вашего ребенка, нужно точно подсчитать реальную длительность всех дневных и ночных снов за сутки, сравнить показатели с общепринятыми возрастными рамками и оценить самочувствие малыша.
Условия для здорового сна ребенка
Чтобы обеспечить малышу здоровый и полноценный сон, нужно создать оптимальные условия.
Поддержание режима
Важно придерживаться постоянного распорядка дня и укладывать ребенка спать в одно и то же время. Это поможет выработать устойчивый ритм «сон-бодрствование».
Расслабляющие ритуалы
За 1-2 часа до сна лучше ограничить активные игры и стимулирующие занятия. Можно проводить успокаивающие вечерние ритуалы перед сном в форме сказки на ночь, расслабляющей ванны, массажа.
Подготовка спальни
В спальне должны соблюдаться оптимальные параметры температуры (18-20 градусов), влажности (40-60%) и чистоты воздуха. Необходимо обеспечить затемнение и тишину во время сна ребенка.
Легкий ужин
Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2 часа до сна. Перед сном лучше давать легкие продукты и напитки.
Гигиена сна
Перед сном важно выполнить гигиенические процедуры, способствующие расслаблению и засыпанию: ванна, чистка зубов, переодевание в пижаму.
Решение проблем со сном у детей
Если присутствуют признаки нарушения сна у ребенка, прежде всего нужно выяснить причины.
Причины проблем со сном у малышей
- Нарушения режима и гигиены;
- Стрессовые события (адаптация в саду, отъезд родителей);
- Переутомление перед сном;
- Дискомфортные условия для сна (шум, жара, холод, свет).
Как бороться с недосыпанием
Чтобы побороть недосыпание у ребенка, можно:
- Постепенно сдвигать время отхода ко сну на 10-15 минут в вечернее время;
- Увеличить дневной сон на 30-40 минут;
- Сократить длительность дневного бодрствования между снами;
- Устранить возможные дискомфортные факторы ночного сна.
Рекомендации при избыточной сонливости
Чтобы уменьшить чрезмерную длительность сна у ребенка, полезно:
- Постепенно сокращать общее время сна на 30-60 минут;
- Чаще будить ребенка для игры и общения днем;
- Увеличить двигательную активность;
- Обогатить окружение развивающими игрушками и занятиями.
Коррекция режима для нормализации сна
При нарушениях сна в первую очередь нужно скорректировать режим дня:
- Стабилизировать время сна и бодрствования;
- Сбалансировать периоды активности и отдыха;
- Организовать регулярные прогулки и занятия;
- Позаботиться об успокаивающих ритуалах перед сном.
Консультация врача
Если нарушения сохраняются более 2 недель, необходимо обратиться к педиатру или детскому неврологу, чтобы исключить серьезные причины проблем и скорректировать терапию.
Советы родителям для обеспечения здорового сна ребенка
Чтобы помочь ребенку хорошо спать, родителям полезно придерживаться следующих рекомендаций:
Подходящее время отхода ко сну
Оптимальное время для того, чтобы уложить ребенка спать - 19:00-21:00. Более позднее время может привести к недосыпу из-за раннего подъема.
Постепенный переход ко сну
За 1-2 часа до сна лучше ограничить активные игры и переключиться на спокойные занятия, чтобы малыш успел расслабиться.
Комфортные условия
Необходимо обеспечить комфортную температуру, чистоту, тишину и затемнение в детской комнате для крепкого и глубокого сна.
Последовательные вечерние ритуалы
Регулярное выполнение одних и тех же ритуалов перед сном (ванна, чтение книги, пение колыбельной) помогает малышу настроиться на сон.
Исключение лишних раздражителей
Не стоит оставлять включенный ночник, телевизор или компьютер в комнате спящего ребенка, так как даже слабый свет и шум мешают глубокому сну.
