Многие молодые мамы после рождения ребенка задумываются о том, как быстрее вернуть себе физическую форму и отдохнуть. Посещение бассейна в этом поможет. Но мало кто знает, когда после родов можно начинать ходить в бассейн. В данной статье мы подробно рассмотрим этот вопрос, а также дадим практические советы по подготовке и рекомендации для посещения бассейна в послеродовой период.
Физиологическая готовность организма матери к посещению бассейна после родов
С медицинской точки зрения организм считается готовым к физическим нагрузкам в бассейне, когда:
- Полностью заживают родовые повреждения
- Прекращаются послеродовые выделения
- Восстанавливается работа гормональной системы
Эти процессы занимают в среднем 3-6 месяцев после родов. Но точные рекомендации должен дать лечащий врач, учитывая особенности течения родов.
На что обратить внимание перед походом в бассейн
- Полностью прекратились послеродовые выделения
- Зажили разрывы и швы
- Отсутствуют воспалительные заболевания
- Нет подъема температуры
- Нормализовалось давление
При наличии хотя бы одного из перечисленных симптомов лучше подождать с посещением бассейна.
Подготовка к первому посещению бассейна
Перед тем как начать ходить в бассейн после родов, рекомендуется:
- Проконсультироваться с гинекологом
- Сдать анализы
- При необходимости пройти курс восстановления мышц промежности
- Выбрать подходящую физическую нагрузку
- Подобрать удобный купальник
Очень важно получить добро от гинеколога. Врач даст рекомендации, исходя из особенностей течения родов и послеродового периода.
Сдать анализы потребуют в самом бассейне, чтобы подтвердить отсутствие инфекций. Набор анализов индивидуален для каждого бассейна.
Если в родах были повреждения мышц тазового дна, женщине показана их реабилитация с помощью специальной гимнастики. Это поможет быстрее восстановиться и избежать проблем в будущем.
Выбор купальника после родов: особенности и рекомендации
При выборе купальника после родов стоит обратить внимание на следующие моменты.
Модель
- Лучше отдать предпочтение цельному купальнику, а не бикини
- Выбрать модель с шортами, а не трусами
- Отдать предпочтение моделям с формованными чашками и утягивающим эффектом
Размер
Не стоит выбирать купальник слишком маленького размера в надежде скрыть лишние сантиметры. Он будет сковывать движения, давить, негативно влияя на самочувствие.
Поэтому лучше выбрать размер чуть больше, но в то же время облегающий силуэт и скрывающий недостатки.
Цвет и принт
Для визуальной коррекции недостатков фигуры используют оптические иллюзии. К примеру, черный цвет делает силуэт стройнее. А горизонтальные полоски визуально расширяют, вертикальные - удлиняют.
Поэтому при выборе купальника обратите внимание на расцветку и принт:
- Однотонные модели классических оттенков (черный, темно-синий) худят
- Яркие цвета и активные принты привлекают лишнее внимание к проблемным зонам
Таким образом, подбирая купальник после родов по этим рекомендациям, можно сделать фигуру более привлекательной, а посещение бассейна - приятным.
Упражнения и виды активности в бассейне после родов
Для мам в послеродовой период подходят следующие виды активности в бассейне:
- Плавание (кроль, брасс)
- Аквааэробика
- Специальные комплексы упражнений для мышц живота и тазового дна
Плавание тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы. А различные комплексы помогают быстрее привести тело в тонус.
Примеры базовых упражнений:
- Подъемы ног лежа на спине
- Наклоны в стороны стоя
- Выпады
- Приседания в воде с опорой
Конкретный комплекс составит инструктор с учетом физподготовки и пожеланий мамы.
Правила посещения бассейна в период кормления грудью
Многие мамы интересуются, когда после родов можно бассейн в период грудного вскармливания. С медицинской точки зрения запретов нет. Однако стоит учитывать некоторые нюансы:
- Беречь грудь от переохлаждений
- Тщательно мыть грудь после бассейна и перед кормлением
- При покраснениях и трещинах на сосках временно прервать посещения
Также в период лактации важно правильно питаться и следить за потреблением жидкости, чтобы поддерживать лактацию.
Рекомендации по уходу за кожей и волосами после бассейна
Рекомендуется соблюдать особый уход за кожей и волосами, чтобы избежать негативного воздействия хлорированной воды:
Уход за кожей
- Принять душ без мыла, чтобы смыть хлор
- Использовать увлажняющий крем
- Не загорать сразу после бассейна
Уход за волосами
- Увлажняющая маска 1-2 раза в неделю
- Защитная сыворотка перед купанием
- Использовать кондиционер после каждого посещения
Такие процедуры помогут сохранить здоровье кожи и волос при регулярном посещении бассейна.
Особенности посещения бассейна с ребенком
Когда можно начинать водные процедуры с ребенком:
- В возрасте от 6 месяцев
- При отсутствии медицинских противопоказаний
- С разрешения педиатра
Занятия в бассейне благотворно влияют на развитие малыша. Но перед началом важно получить консультацию педиатра.
Особые случаи посещения бассейна после родов
Есть несколько особых ситуаций после родов, когда посещение бассейна имеет свои нюансы:
Кесарево сечение
После К-сечения рекомендуется начинать ходить в бассейн не ранее:
- 3-6 месяцев
- Полного заживления послеоперационного шва
- Снятия швов
При этом в первые месяцы лучше выбрать щадящий режим занятий без резких движений.
Разрывы и эпизиотомия
При наличии серьезных разрывов промежности начинать занятия можно после:
- Полного заживления разрывов
- Восстановления мышц тазового дна
Чтобы точнее определить сроки, необходима консультация гинеколога.
Осложнения после родов
При таких осложнениях послеродового периода как мастит, эндометрит и других воспалительных процессах посещать бассейн можно только после полного выздоровления по рекомендации лечащего врача.
Противопоказания к посещению бассейна после родов
Есть абсолютные противопоказания, когда запрещено посещение бассейна после родов:
- Открытые раны и повреждения
- Воспалительные и инфекционные заболевания
- Обострение хронических болезней
- Высокое или низкое давление
При наличии любого из этих симптомов занятия в бассейне могут навредить. Лучше обговорить этот вопрос с лечащим врачом и набраться терпения.
Как правильно заниматься в бассейне после родов
Чтобы занятия в бассейне после родов были эффективными и безопасными, придерживайтесь рекомендаций:
- Начинать с щадящей нагрузки
- Увеличивать нагрузку постепенно
- Делать перерывы для отдыха и восстановления
- Пить достаточно жидкости
Также важно соблюдать правила личной гигиены и ухода за телом после бассейна, о которых речь шла выше.
