Настроение - один из важнейших психических феноменов, влияющих на все аспекты жизни человека. От него зависит наше восприятие мира, людей, событий. Управляя собственным настроением, мы берем под контроль свою судьбу.
Понятие настроения в психологии
В психологии настроение определяется как эмоциональный процесс, характеризующийся определенной тональностью и длительностью:
Настроение — достаточно продолжительный эмоциональный процесс невысокой интенсивности, образующий эмоциональный фон для протекающих психических процессов.
Настроение отличается от таких эмоциональных явлений, как эмоции, чувства, аффекты, переживания :
- Эмоции - более кратковременны и интенсивны
- Чувства - имеют конкретный предмет
- Аффекты - менее контролируемы
- Переживания - личностно окрашены
Настроение в психологии включает эмоциональный, физиологический и когнитивный компоненты:
Компонент | Характеристика |
Эмоциональный | Переживание какого-либо аффекта |
Физиологический | Изменения в организме |
Когнитивный | Особенности восприятия и мышления |
Основные функции настроения в психике человека:
- Создание эмоционального фона для других психических процессов
- Влияние на когнитивные процессы (внимание, память, мышление)
- Регуляция мотивационно-волевой сферы и поведения
Классификация видов настроения
Настроение бывает разных видов, его можно классифицировать по разным основаниям.
По тонусу (положительности/отрицательности) выделяют такие виды настроения:
- Гипертимическое (повышенное)
- Гипотимическое (пониженное)
- Дистимическое (смешанное)
По интенсивности (силе переживаний) можно выделить:
Тип настроения | Характеристика |
Слабое | Невыраженные переживания |
Умеренное | Яркие, но не глубокие переживания |
Сильное | Очень интенсивные переживания |
По длительности бывает:
- Кратковременное настроение - длится минуты или часы
- Затяжное настроение - длится дни или недели
- Хроническое настроение - длится месяцы и годы
Качественных видов настроения очень много. Это разные эмоциональные состояния, такие как радость, грусть, тревога, скука, восторг, страх, раздражение и т.д.
Диагностика настроения в психологии
Для диагностики настроения используют разные методы:
- Субъективные методы - самоотчет, дневник настроения;
- Проективные методы - рисуночные тесты, игры;
- Психометрические тесты - шкала депрессии Бека и др.;
- Физиологические показатели - пульс, ЭЭГ, гормоны.
Наиболее распространены опросники
и шкалы
, в которых человек сам оценивает характеристики своего эмоционального состояния. Одна из наиболее часто используемых - Шкала депрессии Бека, она позволяет оценить глубину депрессии и риск суицидального поведения по ответам на 21 утверждение.
Также для оценки состояния человека могут анализироваться такие физиологические показатели , как пульс, кровяное давление, уровень гормонов и активность мозга (ЭЭГ). Однако они дают менее точную информацию о характере переживаний.

Факторы, влияющие на настроение
На формирование настроения в психологии влияют различные факторы:
- Биологические факторы - гены, гормоны, состояние здоровья
- Психологические факторы - темперамент, личностные особенности, эмоции
- Социальные факторы - отношения с людьми, социальное окружение
- Ситуативные факторы - конкретные события и обстоятельства
Биологические факторы
К биологическим факторам, влияющим на настроение, относятся:
- Генетическая предрасположенность к определенным эмоциональным состояниям
- Уровень гормонов в крови (серотонин, дофамин и др.)
- Физическое здоровье и хронические заболевания
Так, люди с более высоким уровнем серотонина обычно имеют более позитивный взгляд на жизнь. Хронические болезни также часто приводят к устойчивому пониженному настроению .

Психологические факторы
Важнейшие психологические факторы, влияющие на настроение:
Темперамент | Сангвиники обычно более жизнерадостны |
Личностные черты | Оптимисты чаще бывают в хорошем настроении |
Эмоции и чувства | Яркие переживания могут задавать настроение |
Люди по-разному реагируют на одни и те же события и могут впадать в совершенно разные эмоциональные состояния. Здесь многое объясняет личность человека и ее особенности .
Регуляция настроения
Хотя на настроение воздействует множество факторов, его можно регулировать. Например, поднять себе настроение помогут:
- Смена деятельности, переключение на что-то приятное
- Общение с близкими людьми
- Физические упражнения
Также полезно слушать любимую музыку, танцевать, рисовать - любые творческие занятия способны улучшить настроение в психологии.
Методы регуляции настроения
Для регуляции настроения могут использоваться разные методы:
- Музыкотерапия и арт-терапия
- Дыхательные и медитативные техники
- Когнитивно-поведенческая психотерапия
Эффективная регуляция настроения требует комплексного подхода с учетом всех факторов, которые на него влияют.
Настроение и здоровье
Настроение тесно связано со здоровьем человека. Позитивное настроение укрепляет иммунитет, повышает сопротивляемость болезням. И наоборот, депрессивные состояния ослабляют защитные силы организма:
Хорошее настроение стимулирует выработку иммунных клеток и антител, а также повышает активность киллерных клеток, которые борются с вирусами и бактериями.
При хронических соматических заболеваниях часто развивается устойчивое угнетенное настроение. А депрессия, в свою очередь, обостряет течение болезни. Поэтому важно следить за эмоциональным состоянием таких пациентов и при необходимости назначать психотерапию.
Регуляция настроения в медицине
Для улучшения состояния больных применяются различные методы регуляции настроения:
- Музыкотерапия и арт-терапия
- Эмоционально-стрессовая психотерапия по А.Р. Довженко
- Телесно-ориентированная терапия
Такие методы особенно эффективны для лечения депрессии, неврозов, психосоматических расстройств. Кроме того, они повышают мотивацию пациента к выздоровлению.
Настроение и интеллектуальная деятельность
Настроение оказывает существенное влияние на эффективность интеллектуальной деятельности человека.
В частности, для творческой работы, требующей гибкости мышления, лучше всего подходит приподнятое настроение. А для решения логических задач оптимален спокойный умеренный настрой .
Настроение и обучение
В процессе обучения настроение учеников играет немаловажную роль. Так, в хорошем расположении духа дети легче концентрируют внимание, быстрее запоминают информацию.
Для поддержания работоспособности на уроке учителя могут проводить физкультминутки, эмоциональные игры, юмористические вставки в обучение.
Настроение в искусстве
В произведениях искусства - литературе, живописи, кино, музыке - настроение играет центральную роль. Художники стремятся вызвать у зрителя определенные эмоциональные переживания.
Жанры искусства по настроению
Разные жанры тяготеют к передаче характерных настроений. Например:
- Комедия - веселое, радостное
- Трагедия - печальное, тревожное
- Мелодрама - ностальгическое, грустное
При этом авторы могут использовать различные художественные приемы, чтобы усилить эмоциональное воздействие.
Влияние искусства на настроение
Произведения искусства обладают способностью целенаправленно воздействовать на эмоциональное состояние человека. Прослушивание грустной или веселой музыки, чтение трагедии или комедии, просмотр драмы или мелодрамы - все это может вызвать соответствующие переживания и изменить настроение.
Механизмы воздействия искусства на настроение
В основе влияния искусства на эмоциональную сферу человека лежат такие механизмы, как:
- Эмоциональное заражение - "подхватывание" настроения
- Сопереживание героям
- Ассоциативный ряд, вызываемый художественными образами
При этом важную роль играют особенности восприятия и личность зрителя/слушателя.
История изучения феномена настроения
Настроение как психологический феномен привлекало внимание мыслителей на протяжении многих веков.
Античные представления
Уже древнегреческие философы, такие как Платон и Аристотель, писали о роли аффектов и страстей в душевной жизни человека.
Средневековая концепция "умонастроений"
В средние века появляется учение об "умонастроениях" - особых состояниях души, влияющих на мысли и поступки людей.
Современные исследования
В XX веке феномен настроения изучается с помощью научных, в том числе психофизиологических, методов. Выявляются механизмы формирования, диагностики и регуляции настроения.