Как избавиться от навязчивых снов каждую ночь: советы

Каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с навязчивыми сновидениями, которые повторяются ночь за ночью. Это может сильно нарушать сон и отравлять настроение. Давайте разберемся, откуда берутся такие сны и как можно избавиться от их назойливого присутствия каждую ночь.

Причины возникновения навязчивых сновидений

Существует несколько основных причин, по которым у человека могут возникать повторяющиеся навязчивые сны:

Стресс в реальной жизни. Проблемы на работе, в отношениях, финансовые трудности - все это может провоцировать тревожные сны.
Травмирующие события в прошлом. Например, пережитое в детстве насилие или психологическая травма.
Определенные заболевания и нарушения сна. К примеру, апноэ, бессонница, повышенная тревожность.
Прием некоторых лекарств и наркотических веществ.
Избыточное потребление алкоголя и кофеина.

Также спровоцировать навязчивые сны могут внешние факторы непосредственно перед сном - яркий свет, громкие звуки, высокая температура в комнате.

По данным исследований, около 5% взрослого населения страдают от регулярных навязчивых кошмарных сновидений.

Как определить, что сон является навязчивым

Чтобы понять, страдаете ли вы от навязчивых сновидений, обратите внимание на следующие признаки:

Один и тот же сон повторяется несколько раз в неделю или даже каждую ночь
Вы очень четко помните детали этого сна
Содержание сна вызывает сильные отрицательные эмоции - страх, тревогу, панику
После пробуждения вы долго не можете прийти в себя и испытываете дискомфорт
Из-за навязчивых снов сильно страдает качество сна и самочувствие днем

Если сон повторяется реже 1-2 раз в месяц - скорее всего, это обычное явление. Но если чаще - возможно, это уже навязчивые сновидения, от которых нужно избавляться.

Влияние навязчивых сновидений на здоровье и самочувствие

Регулярные навязчивые кошмарные сны оказывают крайне негативное воздействие на человека:

Нарушается качество и продолжительность сна
Возникает хроническая усталость и снижение работоспособности
Усиливается тревожность и раздражительность
Повышается риск стресса и депрессивных состояний
Страдает физическое здоровье из-за ослабления иммунитета

До 20%	Людей с навязчивыми сновидениями страдают от депрессии
38%	Увеличивается риск возникновения ишемической болезни сердца
В 2 раза	Повышается вероятность сахарного диабета 2-го типа

Как видите, последствия бывают очень серьезными. Поэтому важно как можно быстрее избавиться от ночных кошмаров.

Методы борьбы с навязчивыми снами

Существует несколько основных способов, как можно побороть навязчивые сновидения:

Психотерапия. На приеме у психолога или психотерапевта вы сможете выявить и разобрать глубинные причины, которые провоцируют повторяющиеся кошмарные сны. А затем - проработать их и избавиться от этой проблемы.
Медикаментозное лечение. В некоторых случаях врачи назначают специальные препараты, подавляющие навязчивые сновидения и улучшающие качество сна. Однако такое лечение может дать лишь временный эффект.
Гигиена сна. Для предотвращения навязчивых снов очень важно соблюдать правильный режим сна и бодрствования. Ложиться и вставать в одно и то же время, избегать экранов перед сном, создать комфортные условия для отдыха.

Также рекомендуется вечерние прогулки, теплые ванны перед сном, массаж, йога и другие расслабляющие процедуры. Они помогут снять напряжение и нормализовать сон.

Как предотвратить появление навязчивых снов в будущем

Чтобы впредь не сталкиваться с проблемой навязчивых сновидений, рекомендуется придерживаться следующих правил:

Избегать перенапряжения и стресса
Заниматься регулярными физическими упражнениями
Правильно питаться, не переедать перед сном
Ограничить употребление алкоголя и кофеина
Перед сном проветривать помещение и принимать контрастный душ
Завести ритуалы, расслабляющие перед отходом ко сну
При появлении тревожных симптомов сразу обращаться к врачу

Если регулярно следовать этим рекомендациям, риск возникновения навязчивых сновидений значительно снизится.

Когда следует обращаться к врачу из-за навязчивых сновидений

Несмотря на все старания, навязчивые кошмарные сны не проходят - что делать?

Стоит обратиться за консультацией к специалистам в следующих ситуациях:

Сны повторяются чаще 2-3 раз в неделю на протяжении месяца
Сильно страдает самочувствие и работоспособность
Присутствуют мысли о суициде или чувство безысходности
Появляются другие тревожные симптомы вроде приступов паники, неконтролируемых страхов и так далее

К каким специалистам лучше обратиться при навязчивых снах:

Психотерапевт
Психиатр
Невролог
Сомнолог

Они помогут определить причины проблемы и подобрать эффективное лечение - медикаментозное, психотерапевтическое или их комбинацию. Так что не затягивайте с визитом к врачу!

Советы тем, кто страдает от навязчивых сновидений

Чтобы облегчить состояние при навязчивых снах, рекомендуется:

Вести дневник сновидений, чтобы выявить закономерности
Заниматься расслабляющими техниками перед сном - йогой, медитацией, дыхательными упражнениями
Слушать успокаивающую музыку
Пить травяные успокоительные чаи
Избегать дневного сна и переутомления

Также полезно найти человека, которому можно довериться и который выслушает вас, поддержит и поможет разобраться в причинах сновидений.

FAQ по навязчивым снам - ответы на частые вопросы

Могут ли навязчивые сны "застрять" навсегда?

Нет, обычно такая проблема носит временный характер. Если правильно выявить и устранить причины, а также следовать рекомендациям специалистов, навязчивые сновидения проходят.

С чего начать борьбу с навязчивыми снами?

Прежде всего, нужно наладить гигиену сна - ложиться и вставать в одно время, создать комфорт в спальне, перестать употреблять алкоголь. Если через 2 недели не поможет, запишитесь на прием к психотерапевту.

Можно ли избавиться от сновидений вообще, навсегда?

Полностью избавиться от снов человек не в силах. Но при желании и грамотных действиях можно добиться того, чтобы сны не запоминались и не влияли на самочувствие.

Кошмары в детском возрасте

Навязчивые тревожные сны часто возникают и у детей. Причем у ребенка они могут быть особенно яркими и пугающими. Чтобы помочь малышу, родителям рекомендуется: