Стресс и депрессия - распространенные явления современной жизни. Но не все понимают разницу между этими состояниями. Давайте разберемся в причинах, симптомах и подходах к лечению стресса и депрессии.
Определение стресса
С физиологической точки зрения стресс - это неспецифическая реакция организма на любые предъявляемые к нему требования или воздействия.
Стресс – это естественное явление для организма любого человека, которое имеет защитную и адаптивную функции.
Выделяют два основных типа стресса:
- Эустресс - полезный стресс, стимулирующий активность.
- Дистресс - вредный стресс, нарушающий нормальное функционирование.
По Селье стресс имеет 3 фазы:
- Реакция тревоги - мобилизация защитных сил организма
- Фаза сопротивления - адаптация к стрессору
- Фаза истощения - снижение компенсаторных возможностей организма
Стресс помогает мобилизовать резервы организма для борьбы с трудностями. Но при хроническом воздействии стресс может нанести вред здоровью.
Причины стресса
Стрессорами могут стать самые разные жизненные события и ситуации:
- Проблемы на работе
- Трудности в отношениях
- Угроза здоровью и жизни
- Финансовые проблемы
Для каждого человека стрессоры индивидуальны. Кого-то стрессируют даже мелкие неурядицы, а кто-то сохраняет спокойствие в экстремальных условиях.
Симптомы стресса
Стресс проявляется разнообразными симптомами:
- Физические: головная боль, повышенное давление, боли в спине и т.д.
- Психологические: тревожность, раздражительность, эмоциональные срывы.
- Поведенческие: импульсивные поступки, крики, агрессия.
- Когнитивные: снижение внимания и памяти, ошибки в суждениях.
Длительное воздействие стресса опасно последствиями для здоровья и жизни человека. Рассмотрим их подробнее в следующем разделе.
А сейчас давайте разберемся, чем отличается стресс от другого похожего явления - тревожности.
Что такое тревожность
В отличие от страха конкретной угрозы, тревожность - это склонность человека постоянно ожидать опасности и беспокоиться.
Тревожность – личностная черта, присущая человеку, который часто испытывает тревогу и пребывает в постоянном режиме сканирования.
Люди с высокой тревожностью склонны:
- Беспокоиться о будущем
- Сомневаться в своих решениях
- Избегать неопределенности
Они часто прибегают к охранительному поведению, чтобы контролировать ситуацию и снизить тревогу. Но иногда тревожность может перейти в болезненное состояние.
Виды тревожных расстройств
К основным тревожным расстройствам относят:
- Фобии
- Панические атаки
- Генерализованное тревожное расстройство
При выраженных нарушениях адаптации из-за тревоги требуется помощь врача-психотерапевта. Лечат тревожные расстройства обычно методами когнитивно-поведенческой терапии, меняя установки и поведение пациентов.
А теперь давайте перейдем к другому тяжелому эмоциональному расстройству - депрессии и посмотрим, чем она отличается от стресса.
Что такое депрессия
В отличие от стресса, депрессия - это психическое заболевание, характеризующееся тремя признаками:
- Ухудшенное настроение и отсутствие положительных эмоций
- Нарушение нормального мышления с преобладанием негатива
- Двигательная и психическая заторможенность
При депрессии возникают мысли типа: "Я ни на что не способен", "Ничего не получится", "Будущее безнадежно".
Такой устойчивый негативный взгляд на мир и себя еще больше усугубляет депрессию. Человек теряет мотивацию к действиям, что замыкает порочный круг болезни.
Депрессия опасна последствиями и требует адекватного лечения. Поговорим о причинах депрессии и способах борьбы с ней в следующих разделах.
А пока давайте посмотрим, чем конкретно стресс отличается от депрессии.
Как отличить стресс от депрессии
"Чем отличается стресс от депрессии" - давайте разберем основные отличительные черты этих состояний:
| Признак | Стресс | Депрессия |
| Причины | Внешние жизненные ситуации | Внутренние биохимические и психологические факторы |
| Продолжительность | Временное состояние | Длительное или хроническое |
| Симптомы | Физические реакции организма | Преимущественно психоэмоциональные |
Как видно из таблицы, стресс и депрессия имеют разные причины возникновения, длительность течения и основные симптомы. Эти отличия важно учитывать при выборе методов борьбы с этими состояниями.
Причины и факторы риска депрессии
В отличие от стресса, возникающего из-за внешних событий, на развитие депрессии влияют внутренние факторы:
- Биохимический дисбаланс в мозге
- Генетическая предрасположенность
- Психологические травмы
"Отличается" депрессия ттем, что часто является следствием серьезных жизненных потрясений, утрат и стрессов.
Диагностика депрессии
Чтобы отличить депрессию от временного стресса или плохого настроения, врачи используют специальные диагностические критерии и тесты. Например, опросник депрессии Бека.
Самостоятельно определить наличие депрессии также можно с помощью онлайн-тестов. Но для установления точного диагноза и подбора лечения нужно обращаться к профильным специалистам.
Лечение депрессии
Если стресс, как правило, проходит со временем сам по себе, то для излечения депрессии требуется комплексная терапия:
- Медикаментозное лечение антидепрессантами
- Психотерапия
- Семейное консультирование
Самым эффективным подходом считается когнитивно-поведенческая терапия, меняющая установки и модели поведения пациентов.
Сравнение конкретных случаев
Давайте сравним конкретные случаи проявления стресса и депрессии, чтобы лучше понять разницу.
Стресс на работе
Менеджер компании столкнулся со срывом важного проекта. Он испытывает физическое и эмоциональное напряжение, трудности с концентрацией внимания. Но после решения проблемы симптомы проходят.
Депрессия после увольнения
После увольнения с долго занимаемой позиции человек впадает в тяжелую депрессию. На протяжении месяцев он ощущает подавленность, безысходность, не видит смысла в поиске новой работы.
Профилактика стресса и депрессии
Хотя стресс и депрессия - разные состояния, для их профилактики подходят схожие методы:
- Здоровый образ жизни
- Занятия спортом
- Полноценный отдых
- Психологическая разгрузка
Важно не допускать перерастания острого стресса в хронический и предотвращать возникновение депрессии.
Кейс: от стресса к депрессии
Рассмотрим случай, когда хронический стресс из работы и семьи перерос в тяжелую депрессию у женщины 35 лет.
Симптомы стресса проявлялись в виде эмоциональных срывов, бессонницы, головных болей. Со временем личная жизнь начала разрушаться, появились мысли о собственной никчемности.
Помощь при стрессе и депрессии
Если вы подозреваете у себя стресс или депрессию - не откладывайте обращение к врачу и получение помощи:
- Психотерапевт
- Психиатр
- Группы поддержки
Самопомощь при стрессе
При возникновении стресса можно предпринять ряд мер самопомощи:
- Диафрагмальное дыхание
- Релаксационные техники
- Медитация
- Легкие физические упражнения
Главное - прервать поток тревожных мыслей и дать организму возможность успокоиться. Полезно поговорить с близкими, поделиться переживаниями.
Когда стоит обратиться к врачу
Если симптомы стресса сохраняются более 2-3 недель, стоит записаться на прием к терапевту или психотерапевту. Врач поможет определить причины стресса и подобрать эффективное лечение.
Самопомощь при депрессии
Хотя полноценное излечение депрессии невозможно без помощи врача, можно предпринять некоторые шаги самостоятельно:
- Питание и сон - соблюдать режим, не пропускать приемы пищи
- Физические упражнения - даже легкие прогулки помогают
- Общение - не замыкаться в себе, поддерживать социальные связи
- Занятия по интересам - отвлечься от депрессивных мыслей
Признаки необходимости обращения к врачу
Если подавленное состояние длится более 2 недель - пора обратиться к специалисту за помощью. Особенно если появляются мысли о самоубийстве.
Поддержка близких при депрессии
Как помочь близкому человеку, страдающему депрессией?
- Выслушать и оказать эмоциональную поддержку
- Помочь соблюдать режим дня и полноценно питаться
- Сопровождать на прогулки на свежем воздухе
- Избегать критики, осуждения или чрезмерной опеки
Главное - быть рядом, не оставлять человека в одиночестве. При необходимости настаивать на обращении к врачу.
Как избежать эмоционального выгорания
Близким людям, осуществляющим поддержку, также важно беречь свои силы и эмоциональное равновесие. Полезны техники релаксации, регулярный отдых, забота о себе.
Антидепрессанты
Современные антидепрессанты относительно безопасны, однако имеют побочные эффекты. Они должны подбираться и контролироваться только врачом.
Медикаментозное лечение обычно сочетают с психотерапией для достижения устойчивой ремиссии.
Группы поддержки
Помимо профессиональной помощи, существуют сообщества взаимопомощи для людей с депрессией. Участие в группах поддержки помогает не чувствовать себя одиноким с проблемой.
