Многие хотели бы изменить свой голос, сделать его более выразительным и привлекательным. В этой статье я поделюсь 7 простыми, но эффективными советами, как можно поработать над голосом в домашних условиях и добиться желаемого результата.
Поймите свои "слабые места" в голосе
Первый шаг на пути к улучшению голоса - это проанализировать его текущее состояние и определить конкретные цели. Для начала запишите свой голос на диктофон или видеокамеру и внимательно послушайте запись. Обратите внимание на такие параметры, как высота и тембр голоса, его громкость и скорость речи.
Нужно понимать, что роль играет не только тон голоса, но и манера и скорость речи, умение правильно расставлять паузы и акценты, взгляд, мимика и жесты.
Затем сравните услышанное со своим субъективным восприятием голоса. Скорее всего, есть некоторые различия, поскольку мы слышим себя несколько иначе изнутри. Выделите сильные стороны своего голоса, которые не нужно менять, а также слабые места, над которыми предстоит поработать.
Примерный план работы над голосом:
- Записать голос на диктофон.
- Прослушать и проанализировать запись.
- Определить сильные и слабые стороны.
- Поставить конкретные цели по улучшению.
На основе этого анализа поставьте себе конкретные и достижимые цели, например: "Научиться говорить более четко и внятно", "Добавить голосу силы и уверенности" или "Сделать голос более приятным и мелодичным". Это поможет сконцентрировать усилия на определенных аспектах развития голоса.
Научитесь правильно дышать
Правильное дыхание - основа как научиться менять голос. Оно дает поддержку голосовым связкам и позволяет полнее использовать возможности голосового аппарата. Различают несколько типов дыхания:
- Ключичное - поверхностное, верхней частью легких;
- Грудное - средней частью легких;
- Диафрагмальное или брюшное - нижней частью легких, диафрагмой.
Именно диафрагмальное дыхание считается наиболее правильным и эффективным для развития сильного и выразительного голоса. При нем воздух поступает в нижнюю часть легких, что позволяет максимально насытить кровь кислородом. Это очень важно для связок и всего голосового аппарата.
Отработать навык диафрагмального дыхания помогут специальные упражнения, например:
- Положить руку на живот и дышать так, чтобы живот поднимался на вдохе.
- Делать вдох за 6 секунд через нос, задерживать дыхание на 3 секунды, выдыхать за 6 секунд через рот.
Постепенно увеличивайте длительность фаз дыхания. Также обращайте внимание на дыхание в повседневной жизни, старайтесь дышать преимущественно животом. Это поможет выработать устойчивый навык.

Расслабьте мышцы лица и шеи
Чрезмерное напряжение мышц лица и шеи может негативно сказываться на голосе, делая его зажатым и неестественным. Поэтому важно научиться их расслаблять.
Так, если вы выйдете на улицу в минус 30, заметите, что голос стал скованным и напряженным. Когда зайдете в помещение, он снова станет свободнее, мягче, теплее.
Для мышц лица помогут простые упражнения:
- Массаж и похлопывание всех областей лица;
- Имитация различных эмоций с осознанным расслаблением мимических мышц;
- Упражнение "ленивая челюсть", когда нижняя челюсть свободно свисает под действием силы тяжести.
Для мышц шеи также подойдут растяжки, наклоны головы в разные стороны и легкий самомассаж. Выполняйте такие упражнения по 5-10 минут в день, и вы ощутите, как мышцы становятся более эластичными, а голос - свободнее.
Кроме того, важно научиться контролировать излишнее эмоциональное и мышечное напряжение в повседневной жизни. Делайте регулярные микропаузы для расслабления, особенно если работаете с большой нагрузкой или стрессом.
Тренируйте резонаторы
Резонаторы играют важную роль в формировании тембра и силы голоса. Это полости в голове и грудной клетке, которые усиливают звуковые колебания, создаваемые голосовыми связками.
Основные резонаторы - грудной и головной. Грудной резонатор создает низкие, глухие тона, а головной - высокие, звонкие. Для развития сбалансированного и сильного голоса важно тренировать оба резонатора.
Упражнения для тренировки грудного резонатора:
- Громко произносить звук "у-у-у", ощущая вибрацию в груди;
- Петь низкие ноты, контролируя колебания грудной клетки.

Такие тренировки резонаторов рекомендуется проводить ежедневно по 5-10 минут. Со временем вы научитесь менять тембр голоса, задействовав нужный резонатор.
Развивайте силу и объем голоса
Хорошая сила и объем голоса - залог его выразительности и влиятельности. Чтобы их развить, нужно укреплять мышцы, участвующие в голосообразовании, и увеличивать объем легких.
Для укрепления голосовых связок отлично подойдут различные вокальные упражнения, например, пение гамм, распевание слогов, имитация звуков животных. А чтобы нарастить силу межреберных мышц и диафрагмы, выполняйте силовые тренировки для кора.
Также полезны будут дыхательные упражнения, которые помогут увеличить объем легких и развить их подвижность. Это важно для насыщения крови кислородом и качественного звукообразования. Не забывайте и о правильной осанке - расправленные плечи создают дополнительное пространство для легких.
Так, если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук "у".
Работайте над дикцией и артикуляцией
Хорошая дикция (отчетливость речи) и артикуляция (подвижность органов речи) - обязательные составляющие выразительной и понятной речи.
Для их развития полезно выполнять упражнения, тренирующие мышцы и подвижность губ, языка, челюсти. К таким упражнениям относятся, например:
- произнесение скороговорок в разном темпе;
- имитация движений губами (улыбка, хоботок, трубочка);
- высовывание языка в разные стороны.
Также полезно проговаривать вслух труднопроизносимые слова, стихотворения, работая над плавностью и четкостью речи. Записывайте себя на диктофон и анализируйте записи - это поможет заметить ошибки.
Контролируйте эмоции в голосе
Эмоциональное состояние человека всегда отражается в голосе. Радость, грусть, злость, волнение - все это влияет на тембр и высоту голоса.
Когда человек говорит высоко, на вдохе, это говорит о том, что он очень старается, волнуется и хочет понравиться.
Чтобы научиться управлять своим голосом, важно научиться распознавать и контролировать собственные эмоции. Для этого полезна ежедневная практика осознанности, медитации, а также упражнения на подавление негативных эмоций и закрепление позитивного настроя.
Например, если вы злитесь во время разговора, постарайтесь мысленно "отстраниться", сделать паузу и несколько глубоких вдохов и выдохов. Это поможет вернуть контроль над голосом и избежать нежелательных последствий.
Тренируйте голос в повседневной жизни
Чтобы изменить свой голос в жизни, важно использовать любую возможность для тренировки голоса в повседневной обстановке. Например:
- Читайте вслух стихи, скороговорки, пословицы - это улучшит дикцию и расширит диапазон голоса;
- Пойте под караоке или акапелла - хорошая тренировка для голосовых связок;
- Озвучивайте диалоги персонажей или читайте новости, как диктор - поможет контролировать интонации;
- Общайтесь по телефону, записывайте голосовые сообщения - тренируйте эмоциональную выразительность.
Такие практические тренировки позволят быстрее привыкнуть к новому, более сильному и красивому голосу, который вы развиваете с помощью специальных упражнений.
Создайте план тренировок и ведите дневник
Чтобы тренировки голоса были регулярными и эффективными, полезно составить индивидуальный план занятий. Распределите разные упражнения, которым вы обучились, по дням недели. Например:
- Понедельник - дыхательные упражнения;
- Вторник - растяжка мышц лица и шеи;
- Среда - тренировка грудного резонатора;
- Четверг - укрепление мышц диафрагмы;
- Пятница - пение под караоке.
Обязательно ведите дневник тренировок и отмечайте свой прогресс. Это позволит скорректировать план упражнений для достижения максимального результата.
Не забывайте о здоровом образе жизни
Для качественной и эффективной работы по изменение голоса очень важен здоровый образ жизни. Достаточный сон, правильное питание, физическая активность, профилактика заболеваний горла - все это напрямую влияет на состояние голосового аппарата.
Кроме того, стоит избавиться от вредных привычек, вроде курения и чрезмерного употребления алкоголя. Они сушат слизистую горла и отрицательно сказываются на голосе.
Не забывайте регулярно делать ингаляции, полоскания, употреблять больше жидкости, закаляться - это поможет укрепить иммунитет и снизить риск простуды. А простуда, как известно, может временно испортить даже самый красивый голос!