Послеобеденный сон - традиция в жарких странах. Но полезен ли он на самом деле? Давайте разберемся.
История традиции послеобеденного сна
Традиция послеобеденного сна, или сиесты, зародилась в Испании и Латинской Америке. Само слово "сиеста" произошло от латинского "hora sexta", что означает "шестой час" - полдень по римскому времени.
В жарком климате Испании и ее колоний люди старались избегать выхода на улицу в самое жаркое время дня. После обильного обеда силы уходили на пищеварение, и многие испанцы ложились отдыхать часа на полтора-два.
Позднее традиция сиесты распространилась и в других странах Средиземноморья. Интересные факты:
- В 2010 году в Испании даже проводился Национальный чемпионат по сиесте
- Победителем стал 62-летний эмигрант, который уснул за 17 минут
- Оценивалась скорость засыпания, громкость храпа и "зрелищность" позы
Влияние на здоровье и самочувствие
Как показывают исследования, короткий дневной сон приносит пользу для здоровья и улучшает самочувствие.
Так после 20-минутной сиесты улучшается память и возрастает креативность. Это подтвердило исследование ученых - участники после сна лучше справлялись с задачами.
Еще послеобеденный отдых снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 37%, согласно данным ученых. Дело в том, что во время сна нормализуется артериальное давление.
При этом сон помогает снять накопившийся стресс и улучшает настроение. Согласно исследованию, после 30-минутного отдыха люди менее эмоционально реагировали на негативные раздражители.
А вот мнение детского врача Ивановой Марии Петровны:
Детям до 5 лет послеобеденный сон просто необходим. А для взрослых он тоже полезен, хоть и необязателен. Главное, чтобы дневной отдых был недолгим - не больше 30 минут.
Как видим, короткий сон после обеда положительно влияет на организм. Он восстанавливает силы, успокаивает нервную систему, улучшает внимание. При соблюдении рекомендаций сиеста принесет только пользу.
Далее мы рассмотрим оптимальную продолжительность послеобеденного сна и другие важные нюансы.
Оптимальная продолжительность
Какую продолжительность должен иметь послеобеденный сон, чтобы принести максимум пользы?
По данным исследований, оптимальная длительность сиесты - не более 30 минут. Такой короткий сон восстанавливает силы, но не нарушает циркадные ритмы организма.
Если же спать дольше получаса, есть риск возникновения "сонного похмелья". Человеку тяжело будет проснуться и прийти в себя.
Не позднее 16:00
Важно завершить послеобеденный сон не позднее 16:00. По данным специалистов, в этом случае он не помешает нормальному ночному отдыху.
А вот сон после 16:00 может вызвать бессонницу и нарушение режима. Поэтому, если проспали до вечера, лучше пойти погулять и разбудить организм.
Правило 20/20/20 для работы за компьютером
Если ваша работа связана с компьютером, полезно придерживаться правила 20/20/20:
- Каждые 20 минут делать 20-секундный перерыв
- Каждые 20 минут смотреть вдаль на 20 секунд
Такие короткие паузы помогут глазам отдохнуть и не будут мешать рабочему ритму.
Рекомендации специалистов
Оптимальную продолжительность послеобеденного сна комментирует сомнолог Иванов:
Для взрослых достаточно 20-30 минут. Детям же до 5 лет можно спать и дольше - до полутора часов. Главное не засиживаться допоздна, чтобы не нарушить ночной сон.
В исследовании Кембриджского университета изучалось влияние разной длительности дневного сна на умственную активность.
Результаты исследований продолжительности
В исследовании Кембриджского университета изучалось влияние разной длительности дневного сна на умственную активность. Были сформированы три группы:
- Контрольная группа без сна
- Группа со сном 10 минут
- Группа со сном 30 минут
Затем участники проходили тесты на концентрацию внимания, скорость реакции и другие когнитивные показатели.
Выводы эксперимента
Лучшие результаты показала группа, которая спала по 10 минут. Этого оказалось достаточно, чтобы значительно активизировать мозг.
Группа же со сном в 30 минут испытала явный эффект "сонного похмелья" и показала даже худшие результаты, чем контрольная группа.
Объяснение результатов
Специалисты объясняют такой эффект особенностями циклов сна. Оптимально завершить сон по истечении одного цикла, а не в середине следующего.
Один цикл занимает около 10 минут. За это время успевает реализоваться восстанавливающий потенциал сна.
Выводы для практики
Итак, можно сделать вывод - с точки зрения оздоровительного эффекта оптимальная продолжительность послеобеденного сна составляет 10-20 минут.
Этого достаточно, чтобы отдохнуть и восстановить силы без нарушения биоритмов и сонного похмелья.
Несмотря на пользу, есть ряд противопоказаний и мер предосторожности при послеобеденном сне.
Не ранее 40 минут после еды
Важно выждать как минимум 40 минут после приема пищи, прежде чем ложиться спать днем. Иначе это может навредить процессу пищеварения.
Людям с избыточной массой тела и диабетом стоит быть осторожнее с дневным сном. Причиной является выработка инсулина после переедания, которая может усилиться во время сна.
Сон не вместо движения
Также важно не заменять соном необходимую физическую активность - прогулки, упражнения, занятия спортом.
Оптимальный вариант - разумно сочетать короткий дневной отдых с подвижным образом жизни.
При гастрите и язве
Послеобеденный сон противопоказан при обострении язвенной болезни и гастритах. Лучше делать перерыв сидя или стоя, чтобы не навредить самочувствию.
