Крики во сне - распространенное, но малоизученное явление. Почему некоторые люди начинают кричать в фазе быстрого сна? Давайте разберемся в возможных причинах и способах решения этой проблемы.
Основные причины ночных криков
Существует несколько основных факторов, которые могут спровоцировать крики во время сна:
- Стресс и повышенная тревожность
- Кошмарные сновидения
- Восприятие опасных ситуаций во сне
- Побочный эффект приема некоторых лекарств
- Неврологические заболевания
- Нарушения сна
- Употребление алкоголя или наркотиков
Рассмотрим некоторые из этих причин подробнее.
Стресс и тревога
Если в течение дня человек испытывает сильное эмоциональное напряжение, нервозность, это может привести к ночным крикам. Накопившийся стресс и тревога ищут выхода, проявляясь во сне.
"Тревожные расстройства повышают риск расстройств поведения в фазе быстрого сна — криков и даже драки", - отмечает доктор Рональд Постума из Университета Макгилла в Канаде.
Кошмары
Кошмары или ночные ужасы - распространенная причина криков во сне. Человеку снится что-то пугающее, и он кричит от страха и шока.
Согласно исследованиям ученых, кошмары случаются чаще всего во время фазы быстрого сна, когда мозг наиболее активен.
Опасные ситуации во сне
Иногда спящий может воспринимать обычные ощущения как угрозу и реагировать на них криком. Например, если ему не хватает воздуха из-за неудобного положения головы, это может передаться в сон и вызвать чувство опасности.
Также бывает, что человеку снится, будто он падает с высоты или в него целится враг, - и он кричит от ужаса, не просыпаясь.
Побочный эффект лекарств
Некоторые лекарственные препараты могут стать причиной ночных криков. К таким препаратам относятся:
- Антидепрессанты
- Снотворное и транквилизаторы
- Обезболивающие на основе опиоидов
- Бета-блокаторы
Эти лекарства могут вызвать беспокойство, агрессию, галлюцинации и кошмары как побочный эффект.
Среди людей, страдающих расстройствами поведения во сне, было в 2,5 раза больше принимающих антидепрессанты, чем среди тех, кто не дрался во сне, - исследование Американской академии неврологии.
Таким образом, для решения проблемы стоит проконсультироваться с врачом о возможной замене или отмене вызывающих побочные эффекты лекарств.
Симптомы, сопутствующие ночным крикам
Крики во сне часто сопровождаются другими тревожными симптомами, указывающими на эмоциональное напряжение:
- Внезапное пробуждение
- Учащенное сердцебиение
- Повышенная потливость
- Ощущение сильного страха
- Эпизоды сонного паралича
- Хождение во сне
- Расстройства памяти и внимания
Если наряду с ночными криками наблюдаются и другие подобные симптомы, которые нарушают нормальную жизнь, рекомендуется обратиться к врачу.
Что делать, если человек кричит во сне?
Стоит ли будить кричащего во сне человека? В большинстве случаев специалисты не советуют этого делать. Рассмотрим основные аргументы:
Почему не стоит будить:
- Можно напугать спящего еще сильнее
- Есть риск получить травму во время резкого пробуждения
- Прерывание фазы быстрого сна нарушает циклы сна
Однако есть ситуации, когда пробуждение оправдано:
Когда можно разбудить:
- Если человек может навредить себе или окружающим
- При явных признаках ночного апноэ или эпилептического приступа
- Чтобы дать лекарство при хронических заболеваниях
Таким образом, если нет угрозы безопасности, лучше не будить кричащего во сне человека, а обратиться за консультацией к врачу.
Седативные препараты
Если причиной ночных криков является повышенная тревожность, врач может назначить седативные или транквилизирующие средства на основе растительных компонентов.
К таким препаратам относятся валериана, пустырник, мелисса, хмель. Они оказывают успокаивающее действие, снижают возбудимость нервной системы.
Физиотерапевтическое лечение
Для борьбы с эмоциональным напряжением, вызывающим ночные крики, подойдут некоторые физиопроцедуры:
- Ароматерапия эфирными маслами лаванды или иланг-иланга
- Теплые ванны с добавлением трав
- Массаж и мануальная терапия
- Иглорефлексотерапия
- Сеансы психотерапии
Эти методы способствуют расслаблению мышц, улучшению кровообращения, восстановлению нервной системы.
Правильное питание
На качество сна и ночные крики может влиять несбалансированная диета, нехватка витаминов и микроэлементов.
Для улучшения сна рекомендуется употреблять продукты, богатые магнием, витаминами группы B, триптофаном. К ним относятся:
- Бананы
- Овсянка
- Орехи
- Тыква
- Молочные продукты
Полезные вещества в их составе снижают раздражительность нервной системы, улучшают настроение, качество сна.
Психотерапия
Если источник ночных криков кроется в психоэмоциональной сфере, эффективна может оказаться психотерапия.
На приемах у психолога или психотерапевта человек учится:
- Справляться со стрессом
- Контролировать тревогу
- Находить конструктивные способы выхода эмоций
- Анализировать свои сновидения
Эти навыки помогут снизить напряжение, из-за которого появляются ночные крики.
Ритуалы перед сном
Чтобы предотвратить ночные крики, важно правильно настроить организм на отход ко сну. Помогут следующие ритуалы:
- Принятие теплой ванны
- Чтение успокаивающей литературы
- Прослушивание расслабляющей музыки
- Дыхательная гимнастика
- Ароматерапия
Эти практики замедляют пульс, снижают кровяное давление, расслабляют мышцы, настраивают на сон и помогают избежать ночных криков.
