Просыпаетесь ли вы каждое утро в холодном поту от ужаса после очередного кошмара? Мучают ли вас навязчивые ночные ужасы, не дающие нормально отдыхать? Если да, эта статья для вас.
Основные теории о причинах кошмаров
Существует несколько основных теорий о том, почему людям снятся кошмары:
- Согласно Зигмунду Фрейду, во сне на поверхность выходят наши скрытые страхи, тревоги и внутренние конфликты:
Фрейд считал, что сны — это дорога к нашему бессознательному. Если днем вы испытываете сильное беспокойство по какому-то поводу, скорее всего, ночью это проявится в виде кошмара.
- Стресс также может быть одной из основных причин, почему снятся страшные сны. Считается, что кошмары — это своего рода тренировка нервной системы, помогающая лучше справляться со стрессом в реальной жизни.
- Нарушение режима сна и бодрствования. Если вы не высыпаетесь или часто меняете график сна, вероятность кошмаров повышается.
- Дискомфортные условия (духота, шум, неудобная постель) мешают глубокому здоровому сну.
- Некоторые лекарства имеют побочные эффекты в виде ночных кошмаров.
- Различные соматические заболевания также могут стать причиной пугающих сновидений.
Давайте подробнее разберемся с самыми распространенными теориями.
Теория бессознательного Фрейда
Согласно Зигмунду Фрейду, основоположнику психоанализа, сны — это окно в наше бессознательное. Во время сна на поверхность выходят скрытые в подсознании внутренние конфликты, сомнения, страхи.
Фрейд сравнивал бессознательное с айсбергом: бо́льшая его часть скрыта под водой. Так и наше подсознание хранит массу скрытых переживаний, которые проявляются во сне.
Таким образом, по Фрейду, кошмары — это своего рода сброс напряжения. Подсознание помогает разрешить внутренние конфликты с помощью символических сновидений.
Стресс как причина кошмаров
Почему снятся страшные сны каждый день? Другая распространенная теория связывает это с повышенным уровнем стресса.
Считается, что кошмары — это своего рода тренировка нервной системы, которая помогает в дальнейшем лучше справляться со стрессом.
Ученые полагают, что переживая во сне ужас, мы укрепляем психику. И становимся более стойкими к невзгодам в реальной жизни.
Так кошмары могут сниться людям с высокой тревожностью, склонным к стрессам. Особенно это актуально для тех, кто испытывает сильное нервное напряжение накануне.
Нарушение режима сна
Зачастую от ночных ужасов страдают люди, ведущие неправильный образ жизни:
- Ложатся спать в разное время
- Мало спят (менее 6 часов)
- Страдают от бессонницы
Нарушение режима и недосыпание приводят к тому, что человек быстро проваливается в фазу глубокого сна со сновидениями. Это повышает риск возникновения кошмара.
Дискомфорт
Для здорового глубокого сна важны комфортные условия:
- Прохладная температура воздуха
- Тишина
- Отсутствие посторонних запахов
- Удобная постель
Часто этому не способствуют условия жизни в мегаполисе.
Если эти условия не соблюдаются, может нарушаться структура сна, что провоцирует возникновение неприятных сновидений.
Влияние лекарств
Некоторые лекарственные препараты могут стать причиной ночных кошмаров. К ним относятся:
- Антидепрессанты
- Снотворные
- Обезболивающие
- Препараты для снижения давления
Такие лекарства влияют на баланс нейромедиаторов в мозге, что приводит к возникновению неприятных сновидений.
Влияние болезней
Почему снятся страшные сны каждый день? - это может быть связано с различными заболеваниями, в том числе:
- Гипертонией
- Сахарным диабетом
- Заболеваниями почек и печени
- Депрессией и тревожными расстройствами
В данном случае избавление от кошмаров возможно только после лечения основного заболевания.
Кошмары при беременности
Многие женщины во время беременности жалуются на участившиеся кошмары. Причин тому несколько:
- Гормональная перестройка организма
- Повышенная тревожность и страхи
- Некомфортное физическое состояние
К счастью, как правило после родов кошмары исчезают сами собой.
Почему детям снятся страшные сны
У детей кошмары бывают довольно часто. Причин тому несколько:
- Богатое воображение
- Впечатлительность
- Страхи перед темнотой, одиночеством и т.д.
- Просмотр фильмов и игры не по возрасту
Чтобы избавить ребенка от ночных страхов, нужно соблюдать режим дня, ограничить просмотр ТВ и компьютер, больше общаться и играть с ним.
Можно ли научиться управлять сновидениями?
Существует практика осознанных сновидений, когда человек во время сна осознает, что видит сон и может им управлять. Это позволяет превратить кошмар в приятные видения.
Однако научиться делать это непросто, требуется регулярная тренировка сознания.
Сонный паралич как разновидность кошмара
Сонный паралич - особое состояние, когда человек внезапно просыпается, но не может пошевелиться и говорить. Часто в этот момент ему чудятся пугающие галлюцинации.
Причины возникновения:
- Стресс
- Нарушения сна
- Переутомление
Чтобы избавиться от этого состояния, нужно наладить режим сна и отдыха, снизить уровень стресса.
Связь фаз сна и кошмаров
Большинство сновидений происходит во время фазы быстрого сна. Именно в этот период наиболее вероятно возникновение кошмаров.
Причины:
- Высокая активность мозга
- Всплеск адреналина в крови
- Движения глаз и мышц при отсутствии контроля сознания
Чтобы снизить вероятность появления кошмаров, рекомендуется перед сном применять техники релаксации.
Культурологический аспект кошмаров
Сюжеты ночных кошмаров во многом определяются культурой и традициями:
- У азиатов часто снятся кошмары на тему опоздания
- В Европе - связанные со смертью близких
- В Южной Америке - о нападениях духов и демонов
Также есть универсальные сюжеты: падение с высоты, преследование и т.п. Их объясняют особенностями работы мозга.
Методы борьбы с ночными кошмарами
Чтобы избавиться от регулярных кошмаров, можно попробовать следующие методы:
- Соблюдение режима сна и бодрствования
- Психологическая разгрузка перед сном с помощью медитации
- Создание комфортных условий в спальне
- Отказ от приема тяжелой пищи на ночь
- Ведение дневника сновидений
- Техника визуализации позитивных образов
- При необходимости - консультация врача или психотерапевта
Эти приемы помогут нормализовать сон, снизить тревожность и предотвратить возникновение кошмаров.
Профилактика ночных кошмаров
Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется:
- Снизить общий уровень стресса
- Заниматься релаксацией перед сном
- Исключить тяжелую и жирную пищу вечером
- Создать комфортные условия для сна
Также важно избегать просмотра фильмов ужасов и детективов перед сном - все это может навеять тревожные образы.
Помощь детям с ночными кошмарами
Чтобы избавить ребенка от кошмаров, рекомендуется:
- Обсудить с ним содержание сновидений
- Объяснить, что они не могут причинить вред
- Успокоить перед сном (теплое молоко, сказка и пр.)
- Создать ощущение безопасности (ночник, мягкая игрушка)
Если кошмары повторяются часто - стоит обратиться к детскому психологу.
