Что такое привычка: кратко об определении, формах поведения, влиянии на жизнь

Привычки играют важную роль в повседневной жизни каждого человека. Они помогают экономить усилия при выполнении рутинных задач, автоматизируя многие процессы. В то же время, привычки могут как помогать достижению целей, так и мешать этому.

Что такое привычка кратко

Привычка – это сложившийся стереотип поведения, который запускается автоматически при определенных условиях. Например, многие люди имеют привычку проверять телефон сразу после пробуждения. Триггером в данном случае является момент пробуждения, а действием – взятие телефона в руки.

Привычка есть не что иное, как образование в мозговых структурах устойчивых нервных связей, отличающихся повышенной готовностью к функционированию.

Таким образом, что такое привычка кратко – это устойчивая модель поведения, запускаемая определенным триггером и действием, которое приносит эмоциональное удовлетворение.

Как формируются привычки

Согласно исследованиям, формирование привычки проходит несколько этапов:

1. Сопротивление изменениям
2. Размышление о плюсах и минусах нового поведения
3. Принятие решения о необходимости перемен
4. Подготовка к осуществлению действий по формированию привычки
5. Непосредственное выполнение действий и закрепление привычки

Как видно, это достаточно длительный процесс, который требует целенаправленных усилий. Однако правильно сформированные полезные привычки позволяют добиваться высокой эффективности в различных сферах жизни.

Привычка: как формируется

Еще раз кратко резюмируем, что такое привычка:

• Автоматическое поведение
• Запускается определенным триггером
• Приносит эмоциональное удовлетворение
• Формируется путем многократного повторения

Зная структуру и механизм формирования привычек, можно целенаправленно вырабатывать полезные модели поведения и избавляться от вредных.

Полезные и вредные привычки человека

Что такое привычка? Примеры из реальной жизни. Привычки делят на полезные и вредные. К полезным относят те, которые:

• Помогают реализовывать цели и мечты
• Улучшают физическое и психическое здоровье
• Повышают качество жизни и благополучие

Например, привычка каждое утро делать зарядку, регулярно читать книги для саморазвития, планировать расходы.

К вредным относят привычки, которые, наоборот:

• Мешают реализации целей
• Ухудшают здоровье
• Снижают качество жизни

К таким можно отнести привычки прокрастинировать важные задачи, переедать, злоупотреблять алкоголем и так далее.

Таким образом, у каждого человека в жизни присутствует целый набор как полезных, так и вредных привычек в жизни человека. Важно научиться управлять ими.

Что такое привычка: определение по словарю

Дадим еще одно определение слова "привычка" согласно толковому словарю:

Привычка – сложившийся, вошедший в систему постоянно повторяющийся способ поведения, действия.

Из этого определения видно, что помимо автоматизма и эмоционального подкрепления, важной характеристикой привычки является регулярное повторение. Именно многократность выполнения закрепляет то или иное действие в структурах мозга.

Как правильно формировать полезные привычки

Итак, мы разобрали определение привычки, теперь давайте посмотрим как приобрести полезную модель поведения. Вот основные шаги:

1. Определите конкретную, измеримую цель
2. Выберите триггер, который будет запускать нужное действие
3. Запланируйте, когда и где будете совершать это действие
4. Подготовьте условия для реализации привычки
5. Выполняйте действие и получайте вознаграждение
6. Анализируйте прогресс и корректируйте процесс по необходимости

Например, если ваша цель – похудеть на 5 кг к лету. В качестве триггера можно использовать будильник, который будет напоминать о необходимости сделать зарядку. Делать ее нужно будет каждое утро после подъема в спальне в течение 15 минут. А вознаграждением после будет вкусный и полезный завтрак.

Главное при формировании привычки – регулярность. Именно многократное повторение закрепляет нужный стереотип на подсознательном уровне.

Значение привычек для человека

Итак, мы выяснили, что значит привычка. Подводя итог, еще раз отметим ее ключевые особенности и роль в жизни:

• Автоматизм действий
• Экономия усилий и ресурсов
• Эмоциональное подкрепление
• Влияние на все сферы жизни человека

Управляя привычками, мы можем добиваться потрясающих результатов в бизнесе, здоровье, личных отношениях и других важных областях жизни. Главное, выработать полезные модели поведения и избавляться от вредных.

Как избавиться от вредных привычек

Мы уже выяснили, что такое привычки и как формируются полезные модели поведения. А что делать с вредными стереотипами, от которых хочется избавиться?

Вспомним структуру любой привычки – сигнал, реакция, вознаграждение. Чтобы разорвать эту цепочку, нужно:

1. Определить триггеры вредной привычки
2. Придумать другую реакцию вместо привычной
3. Найти альтернативное вознаграждение

Например, если привычка – курить по утрам с кофе. Триггер – утренний кофе, реакция – выкуривание сигареты, вознаграждение – расслабление и удовольствие.

Можно заменить реакцию на другое действие, допустим 5-минутную медитацию. А вознаграждением сделать фрукт или орешки. Таким образом цепочка разорвется, и вредная привычка со временем исчезнет.

Как привычки влияют на организм

С физиологической точки зрения привычка – это выработанные в нервной системе устойчивые связи, запускающие определенную последовательность действий. Это позволяет экономить энергию мозга при выполнении рутинных задач.

Однако закрепление вредных привычек негативно сказывается на работе организма. Например, при стереотипе постоянно находиться в стрессе происходит выброс гормонов, которые нарушают обмен веществ. А избыток сахара и жиров при переедании ведет к ожирению и сбоям в работе пищеварительной системы.

Какие привычки определяют успех в жизни

Полезные привычки – мощный инструмент для достижения целей и построения успешной жизни. В числе таких можно назвать:

• Привычка к здоровому образу жизни
• Привычка к самообразованию
• Привычка рационально распоряжаться временем и деньгами

Люди, которые следят за здоровьем, постоянно учатся и эффективно планируют жизнь, добиваются впечатляющих результатов в карьере, бизнесе, творчестве и других сферах.

Как выработать новую полезную привычку

Выработка привычки – процесс не быстрый, но реальный. Главные советы здесь такие:

1. Начинайте с малого
2. Формулируйте конкретную цель
3. Ставьте напоминания
4. Не прекращайте после срывов
5. Вознаграждайте себя

Если ваша цель, к примеру, начать регулярно читать – начните с 15 минут в день, а не сразу с 2-х часов. Ставьте сигналы на телефоне, которые будут напоминать о времени чтения. И после каждого прочитанного отрывка дарите себе что-то вкусненькое.

Так постепенно новая полезная привычка закрепится и станет естественной потребностью.

Использование привычек для личностного роста

С помощью привычек можно эффективно работать над собой и своим развитием. Например, полезными стереотипами для личностного роста являются:

• Ежедневное чтение по 30 минут
• Ведение дневника саморазвития
• Посещение образовательных мероприятий

Чтобы выработать такие привычки, опять же важно начинать постепенно. Можно начать с 15-минутного чтения раз в три дня. Потом увеличивать частоту. И так далее, пока это не станет естественной необходимостью, приносящей удовольствие.