Дихотомическое мышление является одним из наиболее распространенных когнитивных искажений. Оно заключается в упрощенном и поляризованном взгляде на мир, разделении всего на "плохое" и "хорошее" без учета промежуточных вариантов.
Что такое дихотомическое мышление
Дихотомическое, или черно-белое мышление характеризуется следующим:
- Оценка ситуаций и людей только через призму крайностей, без учета оттенков;
- Категоричность суждений;
- Неприятие иных точек зрения;
- Деление всего только на "плохое" и "хорошее";
- Отсутствие гибкости мышления.
Такой тип мышления свойственен детям, которые еще не способны улавливать тонкие нюансы. Однако у взрослых он часто является устойчивой моделью восприятия мира.
Причины дихотомического мышления
Существует несколько основных причин, приводящих к формированию дихотомического мышления:
- Детские впечатления. Сказки и мультфильмы обычно изображают мир в черно-белых тонах: есть "хорошие" и "плохие" персонажи. Ребенок переносит это восприятие в реальную жизнь.
- Воспитание в строгих рамках, основанное на запретах и требованиях безусловного послушания, также формирует дихотомическое мышление.
- Травматичный опыт, например насилие или предательство близких. Человек начинает делить людей на "плохих" и "хороших" для психологической защиты.
- Социальные и культурные стереотипы. Навешивание ярлыков, деление людей по расовому, гендерному и другим признакам.
Фрэнсис Скотт Фицджеральд писал, что "разумность человека определяется его способностью помнить противоположные идеи и при этом все равно оставаться в сознании" . Это выражение как нельзя лучше подходит для описания сути дихотомического мышления.
Последствия
Дихотомическое мышление имеет целый ряд негативных последствий как для психологического здоровья, так и для качества жизни человека в целом:
- Тревожные расстройства;
- Депрессии;
- Проблемы в общении из-за неприятия иных взглядов и мнений;
- Конфликты в семье и на работе;
- Неадекватная оценка ситуаций, неспособность видеть реальную картину;
- Заниженная самооценка из-за "черно-белого" восприятия собственных достижений и неудач;
- Перфекционизм, постоянное ощущение своей несостоятельности.
Кроме того, дихотомическое мышление нередко лежит в основе таких опасных явлений, как расизм, сексизм, гомофобия и другие проявления нетерпимости.
| Последствия дихотомического мышления | Проявления |
| Личностные |
|
| Межличностные |
|
Таким образом, дихотомическое мышление оказывает крайне негативное влияние как на внутренний мир человека, так и на его взаимодействие с другими людьми.
Как избавиться от дихотомического мышления
Хотя дихотомическое мышление является глубоко укоренившейся моделью восприятия, от него можно избавиться. Для этого рекомендуется:
- Осознавать собственные "черно-белые" установки, ловить себя на таких мыслях;
- Анализировать ситуации с разных сторон, стараться увидеть "оттенки серого";
- Избегать категоричности в суждениях;
- Больше общаться с людьми, придерживающимися иных взглядов, чтобы понять причины их позиций;
- Работать со специалистом по когнитивно-поведенческой терапии.
Также полезно использовать такие упражнения, как "шкала оценок" - когда человек пытается оценить ту или иную ситуацию по шкале, а не в категориях "плохо" или "хорошо".
Избавление от устоявшегося дихотомического мышления - процесс постепенный, требующий времени и усилий. Но это того стоит, ведь гибкость ума и объективность восприятия крайне важны для полноценной счастливой жизни.
Как черно-белое мышление проявляется в повседневной жизни
Дихотомическое мышление часто проявляется в совершенно обыденных ситуациях. Рассмотрим несколько примеров.
Отношение к собственной внешности и весу
Люди с черно-белым мышлением склонны к резко негативному восприятию своей внешности и веса. Даже если показатели в норме, они все равно недовольны собой, считая себя "слишком толстыми" или "некрасивыми". Это нередко ведет к депрессии и расстройствам пищевого поведения.
Отношения в семье и на работе
Из-за неспособности видеть оттенки при конфликте человек с черно-белым мышлением сразу переходит к категоричным выводам: "мой партнер меня не любит и никогда не любил", "начальник меня ненавидит". Это сильно осложняет отношения и мешает конструктивному решению проблем.
Подбор персонала на работе
Менеджеры по подбору персонала с дихотомическим мышлением часто отсеивают потенциально подходящих кандидатов, основываясь на каких-то мелких недостатках вроде опоздания на собеседование. Так теряются хорошие сотрудники.
Восприятие медийных личностей
Дихотомическое мышление проявляется в том, как люди воспринимают известных персон - политиков, актеров, блогеров. Их либо безоговорочно обожают, считая эталоном во всем, либо точно так же ненавидят. Компромиссов здесь нет.
Подбор партнера для отношений
Люди с черно-белым мышлением склонны выбирать партнеров, полностью соответствующих некоему идеальному образу в их голове. Любое отклонение от этого образа делает человека "неподходящим". В итоге они годами не могут найти подходящую пару.
Как бороться с проявлениями дихотомического мышления
Хотя полностью избавиться от черно-белого мышления сложно, можно научиться справляться с его проявлениями. Рассмотрим основные способы.
Работа над самооценкой
Людям с дихотомическим мышлением свойственно судить о себе только в превосходной или уничижительной форме. Например, "я полная бездарность" или "я совершенство во плоти". Нужно научиться адекватно оценивать свои сильные и слабые стороны, достижения и неудачи. Это поможет избавиться от заниженной либо завышенной самооценки.
Тренировка гибкости мышления
Полезно регулярно выполнять упражнения на гибкость мышления - например, попытаться посмотреть на привычные вещи под новым углом или найти несколько интерпретаций одного и того же события. Также помогают игры в ассоциации и нестандартные аналогии.
Общение с инакомыслящими
Нужно искать возможности пообщаться с людьми иных взглядов, ценностей, жизненных приоритетов - и постараться их понять, а не осуждать. Это расширит горизонты.
Отслеживание черно-белых формулировок
Полезно фиксировать в своей речи и мыслях категоричные суждения типа "все", "никогда", "нельзя" - и заменять их на более гибкие, допускающие вариативность.
Поиск позитивных примеров
Если человеку кажется, что в определенной сфере "все плохо" или "ничего не меняется", стоит поискать конкретные позитивные примеры, опровергающие это мнение. Это поможет сломать дихотомическое восприятие.
Работа со специалистом
Если справиться самостоятельно не получается, имеет смысл обратиться к психотерапевту, владеющему методами когнитивно-поведенческой терапии. Он поможет проанализировать и скорректировать искаженные установки.
