Метод Фельденкрайза пришел к нам с Востока, чтобы помочь каждому обрести гармонию тела и души. Этот метод позволяет вернуть естественную грацию движений и избавиться от боли в спине и суставах. Узнайте, как Моше Фельденкрайз открыл путь к гармоничной жизни.
История создания метода Фельденкрайза
Метод Фельденкрайза был разработан Моше Фельденкрайзом (1904-1984) - физиком по образованию, мастером дзюдо и автором книг по самообороне.
Родился в Российской Империи, в городе Славута (в настоящее время — Украина). В 14 лет уехал в Палестину. Участвовал в деятельности групп самообороны во время арабо-еврейских столкновений.
Занимаясь дзюдо, Фельденкрайз заинтересовался вопросом, как улучшить координацию и контроль над собственным телом. Он начал изучать связь между движениями и работой нервной системы. В итоге была разработана система упражнений, позволяющая восстановить естественную грацию движений.
Принципы метода Фельденкрайза
Метод Фельденкрайза основан на нескольких ключевых принципах:
- Движение рассматривается как функция мозга, а не мышц.
- Метод направлен на преодоление сенсорно-моторной амнезии путем создания новых нейронных связей.
- Используются малые и плавные движения для обучения нервной системы.
- Создается вариативность движений для расширения двигательных возможностей.
Фельденкрайз считал, что привычные стереотипы движений ограничивают наши возможности. Поэтому в его методе используются непривычные, нетрадиционные движения и позы.
Две формы практики метода Фельденкрайза
Существует две основные формы практики метода Фельденкрайза:
- "Осознавание через движение" - групповые занятия под руководством педагога.
- "Функциональная интеграция" - индивидуальные занятия с прикосновениями.
"Осознавание через движение" подходит для обучения больших групп людей. Занятия проводятся лежа, сидя или стоя. Участники выполняют движения за инструктором, обращая внимание на собственные ощущения.
"Функциональная интеграция" предполагает индивидуальную работу педагога непосредственно на теле ученика с использованием прикосновений. Эта форма эффективна при серьезных нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата.
Обе формы дополняют друг друга и могут применяться в комплексе. Как правило, сначала рекомендуются групповые занятия, а затем - индивидуальные для закрепления результата.
Обучение специалистов методу Фельденкрайза
Для получения права преподавания метода Фельденкрайза требуется пройти специальное обучение. Международная Фельденкрайз гильдия установила стандарты подготовки специалистов.
Программа обучения рассчитана на 4-5 лет и включает в себя не менее 160 дней практических занятий. Помимо базового курса, преподаватели обязаны регулярно повышать свою квалификацию.
| Длительность курса | 160 дней за 4-5 лет |
| Содержание программы | Теория и практика метода |
| Сертификация | Международный сертификат |
При выборе Фельденкрайз-педагога важно убедиться в наличии у него актуального международного сертификата.
Применение метода Фельденкрайза
Метод Фельденкрайза широко применяется в разных областях для улучшения качества жизни и повышения возможностей человека:
- Помощь людям с ограниченными возможностями. Данный метод активно используется для реабилитации и абилитации детей с особенностями развития, такими как ДЦП, ЗПР, аутизм. Занятия по методу Фельденкрайза позволяют значительно улучшить качество жизни таких детей.
- Восстановление после инсультов и травм. Практика метода Фельденкрайза эффективна для восстановления двигательных функций после перенесенных инсультов, травм и операций. Занятия помогают вернуть утраченные возможности в кратчайшие сроки.
Спортсмены также активно используют данный подход для развития гибкости, ловкости, координации движений. Занятия по методу Фельденкрайза позволяют добиться впечатляющего прогресса в любом виде спорта.
Как проходит занятие по методу Фельденкрайза
Перед началом занятия педагог дает ряд рекомендаций. Необходимо надеть свободную одежду, снять обувь. Полезно использовать теплое одеяло и подушку для комфорта.
В ходе занятия участники выполняют простые движения лежа, сидя или стоя. Движения, как правило, медленные и плавные. Педагог обращает внимание учеников на ощущения в теле.
Во время выполнения упражнений важно фиксировать собственные ощущения - какие мышцы задействованы, где возникает напряжение или расслабление. Также полезно отмечать изменения в дыхании, эмоциональном состоянии.
Результаты практики метода Фельденкрайза
Регулярные занятия по методу Фенделькрайза позволяют восстановить плавность и легкость движений. Исчезает напряжение в мышцах, улучшается гибкость суставов и позвоночника. А также:
- Уменьшение хронических болей. Метод Фельденкрайза показал высокую эффективность в борьбе с хроническими болями в спине, шее, плечах и других областях. За счет расслабления мышц и восстановления естественной биомеханики тела удается избавиться от болевых ощущений.
- Улучшение настроения и самочувствия. Практика метода Фельденкрайза положительно влияет не только на физическое состояние, но и на психоэмоциональное. Улучшается настроение, исчезает раздражительность, повышается стрессоустойчивость и жизненный тонус.
Примеры успешного применения
Метод Фельденкрайза продемонстрировал высокую результативность u людей разных возрастов и с различными проблемами. Ниже приведены реальные истории успеха:
- Избавление от болей в спине. Женщина 35 лет страдала от постоянных болей в пояснице. После 10 занятий по методу Фельденкрайза боли полностью прошли. Восстановилась гибкость позвоночника.
- Восстановление подвижности после инсульта. Мужчина 62 лет перенес инсульт, после которого он с трудом мог ходить и полностью потерял подвижность левой руки. 15 занятий по методу Фельденкрайза позволили ему восстановить объем движений и вернуться к нормальной жизни.
Метод Фельденкрайза не является лечебным
Важно понимать, что метод Фельденкрайза не является медицинской процедурой или лечебным методом. Это подход, основанный на обучении нервной системы и развитии осознанности движений.
Возможные риски и ограничения
При выполнении упражнений по методу Фельденкрайза следует соблюдать осторожность и прислушиваться к ощущениям своего тела. Не рекомендуется форсировать движения и превышать болевой порог.
Кому не рекомендуется
Противопоказан данный метод людям с нестабильными переломами, выраженным остеопорозом, обострением хронических заболеваний. Также требуется консультация врача в случае беременности.
Консультация специалистов
Если у вас есть серьезные проблемы со здоровьем, важно проконсультироваться с лечащим врачом перед началом занятий по методу Фельденкрайза. В некоторых случаях может потребоваться корректировка упражнений с учетом противопоказаний.
