Страх отвержения: причины и способы преодоления

Нередко люди сталкиваются с неудачными собеседованиями, свиданиями и резкими отказами. Кого-то возможность подобных ситуаций очень пугает, в результате чего у них формируется страх отвержения. Не сумев с ним совладать, человек часто отказывается от многих жизненных благ. Подробнее о страхе отвержения, причинах его появления и способах преодоления этой боязни узнаете из данной статьи.

Знакомство с боязнью быть отвергнутым

Страх отвержения – это убеждение человека в том, что никто не станет его принимать таким, какой он есть. По словам специалистов, очень часто подобное убеждение имеет иррациональный характер. Из-за боязни быть отвергнутым человек постоянно, с одной стороны, ищет одобрения у окружающих и ценит их мнение больше своего, а с другой – сам же отвергает других.

Термин «отвержение» используется в психологии с 1930-х гг. Изначально им обозначали чувство беззащитности, которое испытывает неподдерживаемый родителями ребенок. Позже значение термина стало шире: его используют для описания страха индивида быть непринятым другими. Как показали результаты проведенных экспериментов, радость принятия ощущается человеком не так ярко, как боль отвержения, даже если отказ не был в грубой форме. Из-за негативного опыта коммуникации у человека снижается самооценка, возникает чувство обиды и бесполезности.

На некоторых людей негативный опыт влияет особенно сильно. По словам психолога Марка Лира, некоторые склонны беспокоиться по этому поводу еще до того, как их отвергнут. Именно принятие или непринятие другими оказывает на самооценку индивида огромное влияние. Если же отказ глубоко его задел, то он будет жить, ощущая свою ненужность. Каковы же причины возникновения страха отвержения?

Детские психологические травмы

Одной из самых распространенных причин появления страха быть отвергнутым является предшествующий негативный опыт. Сюда же относят детские травмы. Если ребенок сталкивался с безразличием родителей (взрослых или другой значимой для него фигуры) и жестоким обращением, появляется большая вероятность того, что, уже будучи взрослым, он будет особенно восприимчив к отвержению. Боязнь возникает из-за постоянной критики со стороны родителей, их эмоциональной отстраненности, игнорирования со стороны сверстников или буллинга. Чтобы угодить другим, предотвратить конфликт и в итоге не оказаться отвергнутым, такой индивид будет стараться всячески всем угождать.

Негативный опыт коммуникации

Столкнувшись с пренебрежением, неприятием и отказом, человек формирует такую стратегию мышления и поведения, которая ему обеспечивает ощущение безопасности. После этого индивид четко придерживается выбранной им стратегии и ограждает себя от возможного эмоционального насилия. Таким образом, выбранная тактика оберегает его от эмоциональных потрясений.

Психологические особенности личности

Индивидуальные черты характера – это еще одна из причин, из-за которой возникает боязнь отвержения. Как показали результаты исследований, очень чувствительными к отвержению являются люди, не умеющие концентрироваться. Особенности их характера не позволяют распределять внимание, сосредотачиваться на цели. В эту группу внесли также лиц с социальной тревожностью (социофобией), низкой самооценкой и тревожным типом привязанности. Из-за своих индивидуальных особенностей характера, выполняя какую-либо деятельность, они испытывают затруднения, когда за ними наблюдают. Также такие люди неловко себя чувствуют на публике, во время выступлений, и всегда стараются подобных ситуаций избежать.

Боязнь смерти как причина возникновения страха отвержения

С древних времен человек воспринимает мир как место, где полно опасностей, а потому интуитивно желает быть частью общества. Человек понимал, что только в группе, получая поддержку от таких, как он, у него имеется шанс выжить. Поскольку изгнание из коллектива раньше было равноценно смерти, у индивида в подсознании до сих пор остался страх оказаться одиночкой.

О последствиях страха быть отвергнутым

Боязнь отвержения негативно сказывается на самых различных сферах жизни. Например, человек может провалить собеседование на работу, не сможет обсудить повышение зарплаты или условий труда. Опасаясь выглядеть глупо или не произвести впечатление, он откажется от вечеринки или свидания, а предпочтет остаться дома. В результате из-за страха отвержения человек не сможет завязать отношения и завести друзей. Есть несколько признаков, по которым можно заключить, что человек боится быть отвергнутым.

Неудачные отношения и желание полностью обладать партнером

Из-за боязни быть отвергнутым индивид пребывает в постоянном страхе, что значимые для него люди его бросят. Его страшит одиночество, и он старается быть неразлучным со своим партнером. Боясь, что тот от него уйдет, человек пытается его всячески контролировать. Также такой индивид отличается низкой самооценкой, в результате чего притягивает к себе холодных, равнодушных и эмоционально отстраненных людей, на которых нельзя ни в чем положиться. Такое общение только усугубляет страх отвержения. Испытывая его, человек сам пытается их завоевать и удержать и в отчаянии не понимает, почему же любимые ему люди отдаляются. Часто он впадает в другую крайность: становится эгоистичным и циничным.

Действия на опережение и неспособность быть наедине с собой

Примечательно, что при малейшем признаке того, что партнер хочет уйти, боящийся отвержения отталкивает первым или становится инициатором расставания. Затем держит других на дистанции, игнорирует и страдает от своего одиночества. Часто такой индивид не понимает отношения к нему близких. Из-за острой нужды в других людях жертвует собой и использует все средства, чтобы их удержать.

О преодолении страха

Больше всего отказ ощущается после определенных ожиданий, которым не суждено было оправдаться. Таком случае специалисты рекомендуют поработать над формированием адекватной самооценки и признании себя как личности с замечательными качествами, как человека, достойного любви. Все неприятные ситуации нужно проанализировать и найти в них хорошие стороны, а отказы воспринимать как новые возможности. Ведь каждая неудачная попытка дарит новую возможность, о которой вы не догадывались и которая даже может быть лучшей.

Не стоит корить себя и заносить в неудачники. Самокритику желательно заменить анализом. Не помешает также завести дневник, в который можете заносить свои мысли, хвалить за стойкость и всячески подбадривать. В трудную минуту вы можете перечитывать эти записи. Очень важно избавиться от некоторых когнитивных искажений: обесценивания позитивных моментов, когда все мысли сосредоточены на негативном, а все хорошее, что есть в жизни, расценивается как незначительное, а также эмоционального обоснования, когда все происходящие с ним события человек рассматривает только чувствами, забывая о фактах. Это даст возможность взвесить все за и против и направить свое мышление в реалистичное русло.

В заключение

Каждый человек может иметь свои чувства, взгляды и ценности. Отказы и отвержения – это неотъемлемый элемент реальности, естественные части нашей жизни, с которыми рано или поздно сталкиваются все. К таким ситуациям следует относиться с пониманием и не воспринимать как катастрофу.