Сила воли - это важное качество, которое помогает достигать поставленных целей. Но что такое сила воли на самом деле и как ее можно развить? В этой статье мы разберемся в сути силы воли, узнаем о факторах, влияющих на нее, и дадим полезные советы по ее развитию.
Определение силы воли
В обыденной жизни под силой воли часто понимают способность человека преодолевать трудности и достигать намеченных целей. Однако в науке это понятие трактуется несколько иначе.
В научном понимании сила воли - это способность к сознательной саморегуляции, к противостоянию импульсивному, эмоциональному поведению.
То есть воля позволяет нам контролировать свои эмоции и желания, не поддаваться мимолетным порывам, которые могут помешать реализации наших долгосрочных целей и планов.
Такое понимание воли сближает ее с понятием свободы в экзистенциальной психологии. Ведь человек, проявляющий волю, отстраняется от сиюминутной ситуации и опирается на свои глубинные ценности и убеждения.
Психологи выделяют 4 фазы сложного волевого акта:
- Возникновение и осознание цели
- Борьба мотивов
- Принятие решения
- Исполнение решения
Характерной чертой волевого поведения является преодоление внутренних и внешних препятствий, что требует волевых усилий.
Кто может проявлять силу воли, а кто нет?
Как показывают исследования, способность к волевой саморегуляции во многом зависит от особенностей мозга человека, определяемых генетически.
В частности, известен "зефирный тест", в ходе которого детям предлагалось либо съесть одну зефирину сразу, либо подождать и получить еще одну. Оказалось, что примерно 1/3 детей способны ждать, а остальные - нет. При исследовании их мозга были выявлены различия в работе отделов, отвечающих за самоконтроль.
То есть некоторые люди изначально более склонны к проявлению силы воли, так как их мозг эффективнее подавляет импульсивные желания.
Кроме того, на способность контролировать эмоции влияют такие факторы, как голод и стресс. Из-за них активность высших отделов мозга, в том числе отвечающих за самоконтроль, может временно снижаться.
Что делать, если вам достались "безвольные" гены?
Если вы от природы склонны к импульсивному поведению, то стоит в первую очередь это осознать и принять как данность. Ведь попытки всеми силами заставить себя проявлять волю часто заканчиваются неудачей и лишь усугубляют ситуацию.
Главное - не создавать для себя соблазнов, а избегать их. Если перед вами не стоит выбор "съесть тортик или нет", то проявлять силу воли не придется.
Поэтому вместо борьбы со своей природой лучше использовать обходные стратегии. Например, если вы пытаетесь похудеть или бросить курить, избавьтесь от продуктов с высоким содержанием сахара или сигарет в своем доме, чтобы они не манили вас.
Важно также использовать в своих интересах внешнюю мотивацию. Например, записаться в спортзал, чтобы не подвести тренера своими пропусками. Или взять кредит на покупку жилья, чтобы вынуждать себя больше работать.
Примеры использования внешнего принуждения
Рассмотрим более подробно, как можно организовать для себя внешнее принуждение к нужным действиям. Вот несколько рабочих схем:
- Завести питомца, о котором нужно заботиться и выгуливать его
- Попросить друзей или родных проверять, как идут ваши дела, и наказывать за срывы
- Публично объявить о своих целях в соцсетях, чтобы подтолкнуть себя к их выполнению
- Использовать специальные приложения, которые блокируют приятные, но отвлекающие сайты на компьютере или телефоне
Конечно, внешний контроль не должен быть чрезмерным и подавлять вашу свободу. Главное - соблюдать разумный баланс.
Сила воли в спорте
Одна из сфер, где сила воли особенно необходима, - это спорт. Ведь спортсмен постоянно сталкивается с трудностями и должен заставлять себя интенсивно тренироваться.
К примеру, известный боксер Майк Тайсон, по его словам, усиленно развивал силу воли с юных лет. Он заставлял себя с утра бежать по холоду, отжиматься до изнеможения. И это в итоге принесло ему успех.
Зачем нужна сила воли
Итак, мы выяснили, что сила воли - это способность к саморегуляции и преодолению трудностей ради отдаленной цели. Но зачем она нужна ?
Очевидно, что без достаточно развитой воли сложно добиться успеха в учебе, карьере, спорте, бизнесе и других областях. Воля позволяет быть целеустремленным и дисциплинированным.
Кроме того, сила воли важна для поддержания хороших привычек, например соблюдения диеты или режима сна. Иначе наше поведение будет хаотичным и непоследовательным.
Что значит иметь силу воли
Итак, что же конкретно значит обладать развитой силой воли?
- Уметь отказывать себе в приятном, но вредном (например, в сладостях)
- Заставлять себя делать скучные или тяжелые дела ради отдаленной выгоды
- Не отступать от намеченного плана действий при столкновении с трудностями
- Подавлять негативные эмоции, мешающие действовать
Другими словами, волевой человек способен управлять как своим поведением, так и своими переживаниями. Он не является рабом импульсивных желаний и страстей.
Как воспитать силу воли у ребенка
Многие родители интересуются, как воспитать силу воли у ребенка. Ведь это важное качество, которое пригодится ему во взрослой жизни.
Основные советы таковы:
- Не делать за ребенка то, что он может сделать сам
- Поощрять самостоятельность в быту с раннего возраста
- Давать посильные задания и настаивать на их выполнении
- Неидти на поводу у капризов и уговоров
- Быть последовательными в требованиях и наказаниях
Полезные привычки для развития силы воли
Ряд полезных привычек помогут вам тренировать и укреплять силу воли:
- Ежедневная утренняя зарядка
- Холодный душ
- Ведение дневника благодарности
- Отказ от сладостей и других вредных продуктов
- Соблюдение режима сна и отдыха
Главное - выполнять их регулярно, даже если это тяжело и не хочется.
Как перебороть лень
Лень - один из главных врагов силы воли. Вот несколько действенных способов перебороть лень и заставить себя действовать:
- Сразу вставать с кровати после пробуждения
- Ставить таймер на 5-10 минут и заставлять себя работать на протяжении этого времени
- Вознаграждать себя после выполнения неприятного дела
- Делать перерывы не более 5-10 минут во время работы
Как проявлять настойчивость
Настойчивость тесно связана с силой воли. Чтобы проявлять настойчивость:
- Разбивайте большие цели на мелкие задачи
- Сосредотачивайтесь на процессе, а не только на результате
- Не бросайте дело при первых неудачах
- Вдохновляйте себя примерами успеха других
Как не сдаваться под давлением обстоятельств
Развитию силы воли мешают не только внутренние факторы вроде лени, но и внешние - такие как стрессы, финансовые трудности, кризисы. Вот несколько советов, как не сдаваться под их давлением:
- Принимайте ситуацию как данность, но концентрируйтесь на том, что можете изменить
- Ищите поддержку близких, друзей, единомышленников
- Ведите дневник, выражайте эмоции - это помогает выпустить пар
- Занимайтесь спортом - физическая активность улучшает настроение
Помните, что любой кризис - временное явление. Сохраняйте веру в свои силы и будьте готовы действовать, когда ситуация изменится.
Как заставить себя выполнить ненавистную работу
Порой приходится браться за скучные, нудные задачи - уборку, бухгалтерию и т.п. Психологи советуют такие методы, чтобы заставить себя с ними справиться:
- Начинайте с самого неприятного, пока мотивация выше
- Делайте перерывы не чаще, чем раз в 1,5-2 часа
- Поощряйте себя после завершения очередного этапа
- Просите кого-нибудь контролировать ваши успехи и наказывать за прокрастинацию
Советы тем, кто "сел на диету"
Ограничение себя в еде - еще одно распространенное испытание для силы воли. Чтобы преуспеть в диете, важно:
- Избегать искушений - не держать дома "вредности"
- Есть часто и понемногу, чтобы не "сорваться" от голода
- Пить много воды, чая, кофе без сахара
- Заниматься спортом и отслеживать свой прогресс
И помните: даже если вы сорвались, это не повод опускать руки. Продолжайте двигаться к цели.
