Адекватность - понятие многогранное, имеющее различные определения и проявления в зависимости от контекста. Давайте разберемся, что же оно означает.
Определение адекватности
В общем смысле адекватность - это способность человека объективно воспринимать окружающую действительность и адаптироваться к ней. Адекватный человек реалистично оценивает ситуацию и свои возможности, его поведение соответствует нормам и ожиданиям окружающих.
Проще говоря, адекватность - это умение соответствовать:
- ситуации;
- правилам;
- ролям;
- ожиданиям людей.
Например, на работе от вас ожидают серьезного поведения - значит, адекватным будет придерживаться дресс-кода, работать добросовестно, не отвлекаться на развлечения. А вот на вечеринке с друзьями такое поведение будет неуместно.
Как определить адекватность
Чтобы понять, адекватный человек перед вами или нет, обратите внимание на такие моменты:
- Реакции на ситуацию. Адекватный человек реагирует сообразно обстоятельствам, неадекватный - чрезмерно бурно или вовсе игнорирует происходящее.
- Самоконтроль. Умение сдерживать негативные эмоции - признак адекватности.
- Коммуникабельность. Адекватный человек способен вести конструктивный диалог.
- Критичность мышления. Умение объективно оценивать ситуацию и свои действия - важный показатель.
Однако окончательно определить адекватность может только психолог или психиатр на основе обследования и наблюдений.
Признаки неадекватного поведения
На что стоит обратить внимание, чтобы понять слово адекватность?
Вот типичные признаки неадекватного человека:
- Не соответствует ситуации. Например, ведет себя вызывающе или, наоборот, заторможено без видимых причин.
- Не контролирует эмоции и поведение. Кричит, оскорбляет окружающих, проявляет агрессию.
- Высказывает странные идеи. Например, о наличии "чипов" или "инопланетян".
- Демонстрирует бредовое поведение. Разговаривает сам с собой, принимает неадекватные позы.
Часто неадекватность - это признак психического расстройства, которое требует лечения.

Что значит адекватность в психологии
Психологи определяют адекватность как:
Соответствие реакций человека (как вербальных, так и эмоциональных и поведенческих) существующей ситуации, установленным нормам и правилам.
У адекватного человека психика здорова, он правильно воспринимает реальность, контролирует себя, способен строить отношения с людьми и работать. И наоборот - неадекватность может свидетельствовать о психических нарушениях.
Как стать адекватным человеком
Многие интересуются, можно ли научиться адекватности, если from по природе не отличаешься этим качеством. Безусловно, можно!
Вот несколько советов, как стать более адекватным:
- Развивайте самоконтроль. Научитесь сдерживать негативные эмоции, не реагировать импульсивно.
- Тренируйте эмпатию - умение понимать других людей, вставать на их точку зрения.
- Анализируйте свое поведение. Задавайте себе вопрос: «Я адекватно себя веду сейчас?»
- Обращайтесь к психологу. Специалист поможет развить нужные навыки.
Переход к адекватности - процесс постепенный, но результат того стоит. Вы наладите отношения с людьми и обретете душевное равновесие.

Причины неадекватного поведения
Что это такое - адекватность - мы разобрали. А какие причины могут привести человека к неадекватности?
Чаще всего это:
- Психические отклонения. Например, шизофрения, депрессия, ДАД (дефицит внимание и гиперактивность).
- Органические поражения головного мозга. Черепно-мозговые травмы, инсульты и т.д.
- Прием психоактивных веществ.
- Сильный стресс, потрясения, эмоциональные срывы.
Поняв и устранив первопричину, можно вернуть человеку адекватность. А порой требуется помощь врача-психиатра или невролога.
Как адекватно себя вести в разных ситуациях
Давайте разберем несколько типичных сценариев и определим, какой паттерн поведения в них адекватен.
Собеседование при приеме на работу
Адекватно:
- Приходить вовремя, опрятно одетым.
- Вежливо и корректно отвечать на вопросы.
- Не перебивать собеседника, внимательно его слушать.
- Не критиковать предыдущие места работы.
Неадекватно:
- Опаздывать или не соответствовать дресс-коду компании.
- Грубить, перебивать собеседника.
- Плакать, нервничать, высказывать негатив.
Общение с неприятным человеком
Адекватно:
- Сохранять спокойствие и дистанцию.
- Не опускаться до грубостей и оскорблений в ответ.
- Прекратить бесполезный диалог, покинуть помещение.
В очереди или транспорте
Адекватно:
- Соблюдать личное пространство других.
- Не толкаться, не проталкиваться вперед.
- Уступать места пожилым людям, беременным женщинам.
Неадекватно:
- Раздражаться, кричать, ругаться.
- Толкать или ударять других пассажиров.
На публичном мероприятии
Адекватно:
- Соблюдать правила данного мероприятия.
- Вести себя спокойно, не мешать другим.
- Аплодировать уместно и в меру.
Неадекватно:
- Кричать, свистеть, устраивать дебоши.
- Пьянствовать или принимать наркотики.
- Проявлять вандализм или агрессию.
В магазине, кафе, ресторане
Адекватно:
- Соблюдать очередь, если она есть.
- Обращаться к персоналу вежливо, доброжелательно.
- Не разбрасывать мусор, убирать за собой посуду.
На природе, в общественных местах
Адекватно:
- Не мусорить, уносить за собой отходы.
- Не шуметь среди ночи в палаточных лагерях.
- Не портить объекты природы и инфраструктуры.
Неадекватно:
- Разводить костры в неположенных местах.
- Портить деревья, ловить и мучить животных.
- Оставлять мусор, разрушать сооружения.
В гостях
Адекватно:
- Придерживаться времени, к которому вас пригласили.
- Благодарить хозяев за гостеприимство.
- Вести себя вежливо и уважительно.
Неадекватно:
- Опаздывать намного или приходить слишком рано.
- Критиковать еду, интерьер и прочее.
- Вести себя вызывающе, хамить, пьянствовать.
В больнице или поликлинике
Адекватно:
- Соблюдать личную гигиену, носить маску.
- Не кричать, выражать претензии вежливо.
- Терпеливо ждать своей очереди на прием.
На работе
Адекватно:
- Приходить вовремя, соблюдать дресс-код.
- Выполнять свои должностные обязанности.
- Вежливо общаться с коллегами и руководством.
Неадекватно:
- Опаздывать, игнорировать правила компании.
- Требовать незаслуженного повышения ЗП.
- Конфликтовать, вымещать злость на окружающих.
В общении с детьми
Адекватно:
- Проявлять терпение, быть снисходительным.
- Давать положительный пример своим поведением.
- Вежливо, но твердо требовать соблюдения правил.
Неадекватно:
- Кричать, оскорблять, угрожать детям.
- Не обращать внимания на нарушения и плохое поведение.
- Принимать импульсивные, жестокие меры наказания.