Настроение современного человека подвержено постоянным перепадам. Мы то ликуем от счастья, то впадаем в уныние. Причины такой нестабильности кроются как во внешних факторах, так и в нашем внутреннем состоянии.
Стресс как источник переменчивости настроения
Одной из основных причин резких скачков настроения является стресс. В стрессовой ситуации организм активно вырабатывает гормон кортизол, который приводит к усталости, нарушению сна, аппетита и значительно влияет на эмоциональное состояние.
Постарайтесь успокоиться и расслабиться. Быстро прийти в себя и нормализовать настроение поможет дыхательная практика или медитация.
Даже кратковременная медитация, сосредоточенность на дыхании и внутренних ощущениях способствует умиротворению и контролю над эмоциями.

Вредные привычки
Злоупотребление алкоголем притупляет контроль над собственным поведением и чувствами. Это приводит к резким, зачастую необоснованным изменениям настроения.
- Потеря интересов
- Раздражительность
- Депрессия
Избавиться от подобной зависимости крайне сложно в одиночку. Рекомендуется обращаться за профессиональной помощью к врачам - психологам и наркологам.
Гормональные колебания
Почему часто меняется настроение? Иногда это зависит от уровня гормонов в крови. Это особенно актуально для беременных женщин и лиц в период менопаузы.

Беременность
Во время вынашивания ребенка организм будущей мамы испытывает сильнейшие гормональные всплески. Это нередко приводит к перепадам настроения. Дополнительное влияние оказывает физическая усталость и стресс.
Эстроген | Прогестерон |
Регулирует менструальный цикл | Подготавливает организм к вынашиванию плода |
При недостатке этих гормонов значительно повышается риск выкидышей и преждевременных родов. Кроме того, это сказывается на психоэмоциональном состоянии женщины.
Менопауза
Климактерический период также сопровождается гормональным дисбалансом, который является причиной повышенной тревожности, депрессивных состояний и нестабильности настроения.
Перед началом лечения важно определить точную причину расстройства. Этому может помочь консультация гинеколога.
При необходимости назначается гормональная терапия, антидепрессанты, транквилизаторы. Также рекомендуется соблюдать здоровый режим дня, заниматься спортом, посещать психолога.
Помимо перечисленных физиологических факторов, на переменчивость настроения влияют и психологические особенности личности.
Психические расстройства
Частая смена настроения может указывать на проблемы психологического характера. К ним относятся расстройства настроения, личности, поведения.
Биполярное расстройство
Характеризуется резкими перепадами от маниакального возбуждения до тяжелой депрессии. Маниакальные состояния сопровождаются эйфорией, безудержной активностью, снижением потребности во сне. Депрессивные - унынием, усталостью, мыслями о суициде.
- Нарушение социального функционирования
- Риск суицидального поведения
При подобных симптомах необходима срочная консультация психиатра.
Пограничное расстройство личности
Характерна нестабильность в восприятии себя, своей роли в обществе, жизненных целей и интересов. Это приводит к частой смене настроения.
Люди с этим расстройством не могут понять, кто они и какую роль играют в этом мире. Поэтому мечутся из стороны в сторону и впадают в крайности.
Требуется длительная психотерапия для формирования устойчивой личности.
Депрессия
Дистимия или хроническая депрессия характеризуется постоянным угнетенным, подавленным состоянием. Перепады настроения носят исключительно негативный характер - от плохого самочувствия к еще худшему.
Почему часто меняется настроение при депрессии? Это обусловлено невозможностью адекватно реагировать на внешние раздражители и жизненные трудности.
СДВГ
Еще одной причиной эмоциональной нестабильности может быть синдром дефицита внимания и гиперактивности как у детей, так и у взрослых.
Помимо частых перепадов настроения, он характеризуется повышенной возбудимостью, невнимательностью, забывчивостью.
Влияние образа жизни
Помимо физиологических и психологических факторов, на колебания настроения влияет и образ жизни человека.
Нарушение режима сна и бодрствования
Недосыпание, хроническая усталость приводят к раздражительности, вспыльчивости, подавленному настроению. Регулярный полноценный отдых имеет первостепенное значение для стабильного эмоционального фона.
Люди с хроническим недосыпанием более уязвимы к стрессу и реже испытывают положительные эмоции.
Неправильное питание
Несбалансированная диета, частые перекусы фастфудом, избыток рафинированных продуктов отрицательно сказываются на самочувствии и настроении.
Нехватка полезных витаминов и микроэлементов может спровоцировать раздражительность, тревожность, апатию.
Гиподинамия и сидячий образ жизни
Отсутствие физических нагрузок ведет к застою энергии, накоплению отрицательных эмоций. Активные занятия спортом, регулярные прогулки на свежем воздухе благотворно влияют на эмоциональное состояние.
Отсутствие хобби и интересов
Повседневная рутина без возможности заниматься любимым делом ведет к хронической неудовлетворенности жизнью. Наличие увлечений, хобби приносит море положительных эмоций и помогает бороться с перепадами настроения.
Проблемы в личной жизни
Нестабильность или напряженность в отношениях с близкими людьми также является значимым фактором, влияющим на настроение. Необходимо научиться разрешать и предотвращать конфликтные ситуации в семье и среди друзей.
Стратегии по стабилизации эмоционального состояния
Для того чтобы контролировать свое настроение, необходимо выработать определенные стратегии саморегуляции.
1. Избегать стрессовых ситуаций
Научиться распознавать и снижать напряженность в повседневной жизни: делегировать накопившиеся задачи, устраивать короткие перерывы на расслабление во время работы, рационально планировать время.
2. Привести образ жизни в порядок
Стабильный режим дня и недели, полноценное питание, занятия физической активностью, пребывание на свежем воздухе создают благоприятный фон для ровного настроения.
3. Научиться управлять своими мыслями
Использовать приемы медитации, уметь перенаправлять тревожные или печальные мысли в конструктивное русло, анализировать свои чувства и желания.
4. Завести хобби и увлечения
Делать то, что приносит удовольствие, реализовывать творческий потенциал через танцы, рисование, рукоделие, любые другие занятия по душе.
5. Обратиться за профессиональной помощью
При выраженных перепадах настроения, сложностях в совладании с эмоциями необходимо посоветоваться со специалистами - психологами, психотерапевтами.
Преимущества стабильного эмоционального состояния
Контроль над собственными эмоциями и настроением имеет массу положительных эффектов.
Улучшение физического здоровья
Стабильное психоэмоциональное состояние положительно влияет на работу сердечно-сосудистой, нервной, эндокринной и других систем организма. Снижается риск стрессообусловленных заболеваний.
Повышение стрессоустойчивости
Человек с устойчивой психикой значительно легче справляется с жизненными трудностями, не впадает в отчаяние от проблем.
Улучшение социального функционирования
Понимание собственных эмоций, умение ими управлять облегчает взаимодействие с окружающими, помогает найти единомышленников, добиться успеха.
Достижение личных и профессиональных целей
Стабильное эмоциональное состояние способствует концентрации, усидчивости, работоспособности, а значит и повышению результативности в любой деятельности.
Обретение смысла жизни
Понимание и принятие самого себя позволяет четче сформулировать личную миссию и следовать ей, несмотря на внешние обстоятельства.
Рекомендации родным и близким людям
Для поддержания стабильного эмоционального фона человека важна помощь и понимание со стороны окружающих.
- Не раздражаться из-за перепадов настроения близкого человека, а с пониманием относиться к его внутреннему состоянию.
- Вместо упреков и нравоучений проявлять поддержку, напоминать о сильных сторонах, достижениях.
- Делиться позитивными эмоциями, предлагать совместный досуг, задорное общение помогает скрасить тяжелое настроение.
- Родственникам и друзьям также нельзя постоянно пребывать в подавленном настроении рядом с эмоционально нестабильным человеком.
- При выраженных и устойчивых перепадах настроения рекомендовать обратиться к профильным врачам, оказывать содействие в получении помощи.
Комплексный подход
Для стабилизации настроения необходим комплексный подход: оптимизация образа жизни, овладение навыками саморегуляции, коррекция имеющихся отклонений при необходимости.
Забота о себе и близких
Стабильное эмоциональное состояние благотворно влияет на все сферы жизни и здоровья. Поэтому важно уметь распознавать причины перепадов настроения и принимать меры как на личностном уровне, так при поддержке окружающих.
Своевременное обращение к специалистам
При выраженных и стойких нарушениях эмоционального фона показана консультация врачей - терапевтов, эндокринологов, психотерапевтов в зависимости от конкретной ситуации. Это поможет в короткие сроки компенсировать имеющиеся отклонения медикаментозным или психологическим вмешательством.
Подводя итог, стоит заметить: переменчивость эмоциональных состояний - распространенное явление в современном обществе. Причины кроются как во внешних факторах - стрессах, социальных проблемах, так и во внутренних - гормональных дисбалансах, психологических особенностях.