Ощущение падения во время засыпания знакомо многим. Внезапно возникает чувство, что ты куда-то проваливаешься или теряешь опору под ногами. И тут же резко дергаешься и просыпаешься в испуге. Давайте разберемся, откуда берется этот интересный феномен и почему же мы вздрагиваем во сне.
Причины "падений" и вздрагиваний во время сна
С точки зрения физиологии, сон человека делится на несколько фаз:
1) Фаза засыпания, длящаяся 5-10 минут. 2) Фаза медленного сна с неглубоким дыханием и медленными движениями глаз. 3) Фаза быстрого сна, когда мозг активно обрабатывает информацию, а глаза двигаются хаотично.
Именно во время перехода от второй фазы к третьей и наоборот наше тело может внезапно вздрогнуть. Это происходит из-за резкой смены ритмов мозговой активности. Научное название такого феномена - "гипнагогическая миоклония" .
Гипнагогическая миоклония возникает, когда одни отделы мозга "засыпают", переходя в фазу сна, а другие остаются активными как при бодрствовании. Из-за этого нейроны посылают хаотичные импульсы к мышцам, вызывая их внезапное подергивание.
То есть вздрагивание - это своего рода "борьба" разных состояний мозга в пограничной фазе на границе сна и реальности.
Реакция организма на "падение" во сне
Как правило, вместе со вздрагиванием тела возникает ощущение резкого падения куда-то вниз или в бездну. Это происходит потому, что мозг пытается как-то интерпретировать хаотичные импульсы от мышц. И наиболее привычной для него реакцией на внезапную потерю опоры является ассоциация с падением.
Параллельно мозг мгновенно выбрасывает в кровь гормоны стресса, которые выводят нас из состояния расслабленности. В результате мы резко просыпаемся в испуге от ощущения "падения". Это защитная реакция организма, "проверка на живучесть". Мозг как бы убеждается, что с нами все в порядке, раз мы способны адекватно отреагировать.
Таким образом, вздрагивания во сне - это нормальное физиологическое явление, присущее здоровому человеку. Научное название данного феномена: "вестибуло-спинальный рефлекс" . Обычно он не требует никакого лечения и проходит самостоятельно после того, как мы просыпаемся.
Однако иногда сильные вздрагивания могут помешать полноценному отдыху и нарушить сон. Что же делать в таком случае?
Рекомендации при частых "падениях" во сне
- Не обращать внимания и не нервничать по этому поводу. Чем больше переживаешь, тем сильнее реакция.
- Перед сном исключить употребление кофеина.
- Не заниматься перед сном интенсивными тренировками.
- Придерживаться режима сна и просыпаться в одно и то же время.
- Перед сном принять контрастный душ, послушать расслабляющую музыку.
Также полезно проконсультироваться с врачом-сомнологом или психотерапевтом. Они помогут определить причину частых "падений" во сне и дадут персональные рекомендации.
В некоторых случаях для нормализации сна могут понадобиться специальные препараты, методы психотерапии или физиотерапии. Но обычно достаточно соблюдения правильного режима и гигиены сна.
Главное помнить, что вздрагивания во сне - явление вполне нормальное для большинства людей. Не стоит этому удивляться и тем более сильно переживать. Просто перевернитесь на другой бок и спокойно засыпайте дальше!
Комфортные условия для крепкого сна без "падений"
Чтобы минимизировать неприятные ощущения во время сна, важно создать максимально комфортные условия для отдыха.
В спальне должна быть тишина, приглушен свет, поддерживаться комфортная температура воздуха 18-20 градусов. Также важно правильно подобрать кровать и матрас, чтобы спина была расслаблена.
Выбор матраса и подушки
Лучше отдать предпочтение ортопедическим моделям с функцией регулировки жесткости. Такой матрас обеспечит правильное положение позвоночника во время сна.
Подушка тоже должна быть средней жесткости и строго индивидуального подбора, чтобы не создавать избыточного давления на шейный отдел.
Постельное белье из натуральных тканей
Отдайте предпочтение белью из хлопка, льна или бамбукового волокна. Такие ткани обеспечат хороший воздухообмен кожи и будут комфортны для сна.
Кстати, натуральное постельное белье полезно не только для качественного отдыха. Оно еще поможет избежать аллергических реакций на синтетику.
Расслабление перед сном
Хорошо помогают расслабиться перед сном контрастный душ, ванна с аромамаслами, легкий самомассаж или дыхательная гимнастика.
За час до отхода ко сну лучше отказаться от просмотра экранов гаджетов или телевизора. Вместо этого можно послушать расслабляющую музыку или аудиокнигу.
Полезные свойства здорового сна
Крепкий сон без неприятных "падений" и вздрагиваний очень важен для нашего здоровья и самочувствия. Во время полноценного ночного отдыха происходят важные процессы:
- Восстанавливаются силы организма
- Укрепляется иммунитет
- Улучшается работа сердечно-сосудистой системы
- Обновляются клетки кожи
- Перерабатывается полученная за день информация
- Улучшается когнитивные способности и память
Проблемы со сном и возможные причины
Если все же "падения во сне" повторяются слишком часто и мешают нормальному отдыху, стоит обратиться к врачу. Возможно, они связаны с какими-то проблемами со здоровьем или образом жизни.
Распространенные нарушения сна и их причины:
- Бессонница из-за стрессов или хронического переутомления
- Апноэ во сне из-за лишнего веса или анатомических особенностей
- Частые кошмары на фоне тревожных расстройств
- Лунатизм и сомнамбулизм при неврологических проблемах
Коррекция режима дня, правильное питание, лечение хронических заболеваний и нормализация эмоционального фона - все это может устранить нарушения сна и неприятные ощущения во время отдыха.
Мифы и заблуждения
Вокруг ночных "падений" и вздрагиваний бытует немало мифов. Давайте развенчаем самые распространенные из них.
Миф 1. "Падаешь" во сне от слабости сердца или нарушений мозгового кровообращения.
На самом деле вздрагивания во время сна не связаны с работой сердечно-сосудистой системы. Это происходит из-за особенностей переключения фаз сна и бодрствования в головном мозге.
Миф 2. Частые "падения" во сне - признак эпилепсии.
Эпилептические припадки имеют совершенно иную природу. Они характеризуются выраженными непроизвольными судорогами, потерей сознания, неконтролируемыми движениями.
Ощущение же "проваливания" во сне длятся лишь долю секунды и заканчиваются пробуждением, после чего человек полностью контролирует себя.
Теперь вы знаете, почему падаешь во сне и дергаешься наверняка!
