В Интернете можно отыскать немало советов о повышении производительности и продуктивности. Мотивационные тренеры неустанно делятся секретами с обывателями. К тому же разработчики приложений для смартфонов постоянно обновляют новинки, помогающие правильно управлять собственным временем. Главной причиной, влияющей на продуктивность, принято считать плохое качество сна. Не секрет, что качественный ночной отдых является одной из самых важных вещей в жизни человека. Он может способствовать улучшению качества обучения, запоминанию большего объема информации и в целом позволяет человеку быть счастливым.
Но если улучшить качество сна стремятся многие люди, то о модернизации ежедневных утренних привычек задумываются немногие. Если вы хотите повысить продуктивность в течение дня, вам стоит всерьез задуматься об этом аспекте. То, как вы структурируете собственное утро, оказывает важное влияние на дальнейшую работу. Перед вами - простые привычки, которые помогут повысить производительность и улучшить качество жизни.
Просыпаться при естественном освещении
По утрам более всего для организма полезно естественное освещение. Известно, что люди, страдающие бессонницей, в течение дня больше контактируют с искусственными источниками света. Лампы и электронные устройства вносят большую суматоху в наши биологические часы. В ходе одного научного исследования ученые намеренно поместили добровольцев в условия полного отказа от искусственных источников света. Там были на время исключены даже будильники. Удивительно, но проблемы со сном у участников эксперимента исчезли уже через неделю. На основе этого можно сделать вывод: улучшить качество сна помогает отказ от искусственного освещения. Ну а утром нет ничего лучше, чем яркие солнечные лучи, пробивающиеся в комнату.
Медитация
Тем, кто никогда не сталкивался с медитацией, страшно отважиться сделать первый шаг. Все кажется таким запутанным и сложным! На самом деле там нет никаких специальных правил, а медитировать сможет любой неподготовленный человек. Важно лишь найти свой собственный подход к процессу. Методы медитации могут меняться, однако выгоды будут очевидными. Духовная практика снижает уровни тревоги, повышает производительность и даже улучшает память. Одна 20-минутная сессия по утрам заставит ваш мозг оставаться долгое время сосредоточенным. Вы больше не будете отвлекаться по пустякам в течение трудового дня и заметите большой прогресс. А это значит, что на смену расточительной многозадачности придет планомерное достижение поставленной цели.
Оптимизация решений
Вам необходимо свести к минимуму количество решений, которые вы принимаете по утрам. Большинство утренних процедур неизменны, поэтому их можно оптимизировать. Ярким наглядным примером может стать поиск одежды для работы. Никогда не делайте этого утром! В условиях цейтнота вы рискуете потратить слишком много времени и нервов. Вместо этого всегда готовьте костюм с вечера. Также вы можете избежать головной боли по поводу завтрака. Это не страшно, если каждое утро начинается с тостов и кофе. Ну а во избежание простоя в пробках при поездке на работу вы можете взять за правило просыпаться и выезжать чуть раньше. Подумайте, как еще вы можете оптимизировать собственное утро. Совсем скоро вы будете удивлены результатом.
"Эффект домино"
Для того чтобы обрушить все выстроенные друг за другом элементы домино, необходимо затронуть лишь одну деталь. В нашем случае мы станем выделять одну вещь. Взгляните на нескончаемый список дел и выделите приоритет, который автоматически повлечет за собой «падение других элементов». Так и выполненная основная задача сделает все остальное из списка намного проще. При этом подходе некоторые малозначительные дела и вовсе могут отпасть из-за ненадобности.
Например, перед поездкой за границу ваша цель - выучить испанский язык. Разумеется, вы можете потратить большие деньги и записаться на трехмесячные курсы. Только в этом случае вы узнаете все о языке, но общаться с иностранцами вряд ли сможете. Вместо этого аккумулируйте свое время и энергию на освоении общих испанских фраз. С практикой в разговоре с носителями языка вы будете знать не меньше, чем после посещения дорогостоящих курсов. Это еще и вопрос экономии.
Самое трудное дело выполняйте первым
Как мы уже упоминали ранее, большинство людей имеют ограниченные волевые ресурсы. Это в полной мере относится и к запасу творческой энергии. Одно из исследований, производимых на мозге человека, показало, что префронтальная кора (зона, отвечающая за творчество) наиболее активна в утренние часы. Это объясняет, почему дизайнеры, писатели, а также люди других творческих профессий привыкли вставать с первыми петухами. Имея свободный график работы, они никогда не откладывают важные и сложные дела на вечер.
Ориентируясь на это, каждый человек сможет организовать рабочий день с наибольшей эффективностью. Используйте внутренние ресурсы по утрам для решения самой сложной задачи. Так вы разгрузите собственный мозг от утомительной работы в режиме пониженной эффективности. В оставшуюся часть дня вы можете не задействовать силу воли. Вместо этого займитесь деловой корреспонденцией, редактированием и ответами на телефонные звонки.
Планирование календаря
В этой статье мы рассказываем об утренних привычках. Однако то, как человек проводит свою ночь, имеет огромное влияние на производительность следующего дня. Поэтому за 15-20 минут пред отходом ко сну займитесь планированием календаря. Это очень важный аспект, он помогает управлять временем, отведенным на выполнение той или иной задачи. 
Контрастный душ
Не все люди прибегают по утрам к приему контрастного душа. Однако гидротерапия – это не роскошь, а необходимость. Она имеет много преимуществ для здоровья, в том числе снижает уровень стресса, укрепляет иммунитет, усиливает обмен веществ. Вы будете удивлены, но контрастный душ способен побороть депрессию. В этом нет ничего сложного. Сначала примите душ при обычной для вас температуре. Затем включите только холодную воду и отсчитайте 30 секунд. Теперь настала очередь максимально горячей воды. Постарайтесь не переусердствовать и не обжечь тело. Через 30 секунд вернитесь к холодной температуре. Повторите цикл 3-4 раза. На самом деле эта процедура бодрит даже больше, чем утренний кофе.
