Боль в шейном отделе вызывает стресс и отвлекает нас от привычного образа жизни. Гимнастика в таких случаях может стать решением. Так вы увеличите мышечную силу шеи, разомнете связки и прекратите боли.
Важно помнить, что если упражнения приносят дискомфорт, гимнастику нужно прекратить.
Кому это нужно
Анкетирование людей, которые страдают от болей в шейном отделе, помогло выяснить, что 7 из 10 человек мучаются с этой проблемой.
Гимнастика поможет людям, которые:
- Столкнулись с проблемами опорно-двигательного аппарата. Боли от остеохондроза или гиперлордоза шейного отдела можно уменьшить через ЛФК.
- Испытывают неприятные ощущения. Это происходит из-за малоподвижного образа жизни или сидячей работы за компьютером.
- Хотят помочь себе и предупредить проблему. Если неприятных болей нет, это не значит, что они не могут появиться. В таких случаях помогает регулярная разминка шейного отдела.
Список упражнений
- Положите руки на лоб. Упритесь головой в ладони, напрягите шею, как бы проталкивая руки вперед. Руками же не позволяйте голове двигаться. Напряжение поможет снять болевые ощущения в мышцах. Продержитесь 5 секунд и расслабьтесь. Повторите упражнения по этому принципу, но сложите ладони за головой и отводите ее уже назад. Достаточно также пяти секунд.
- Положите правую руку на правую сторону головы. Дальше толкайте ладонью голову в сторону и напрягайте шею, чтобы положение не изменилось. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Повторите то же упражнение с левой рукой.
- Медленно опустите голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди. Сосчитайте до 5, верните голову в нейтральное (среднее) положение и отдохните. Затем наклоните голову назад. Сосчитайте до 5 и вернитесь в нейтральное (среднее) положение.
- Наклоните голову влево и постарайтесь ухом прикоснуться к плечу, но при этом не двигайте ничем, кроме головы. Сосчитайте до 5 и займите нейтральное (среднее) положение. Повторите движение в обратном направлении. Медленно наклоните голову вправо. Сосчитайте до 5 и приведите голову в нейтральное (среднее) положение. Сделайте 2-3 подхода
- Выполняйте упражнение сидя или стоя. Поднимите плечи к ушам. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь. Потом измените упражнение: поднимите плечи вверх и поверните голову назад, насколько это возможно. Сосчитайте до 5 и расслабьтесь.
- Повторяйте все эти движения 10 раз 3 раза в день, если боли интенсивные. Частоту можно сократить, если вы делаете гимнастику для предупреждения болей и проблем с шейным отделом. В таких случаях хватает одного раза в день.
Заключение
Если ваши боли вызваны заболеванием или недавней операцией, не занимайтесь самолечением. Лучше обратитесь к врачу и посоветуйтесь с ним, какие упражнения помогут вам, а какие могут навредить.
Если вы начали делать гимнастику, и ситуация ухудшилась, также не откладывайте поход к врачу. Выполняйте упражнения только в тех случаях, если уверены, что у вас нет никаких осложнений или серьезных болезней опорно-двигательной системы.
