Может ли стресс приносить пользу? Как бы странно это ни звучало, но небольшая встряска улучшает состояние здоровья. Как правило, говоря о стрессоустойчивости, люди имеют в виду способность психики и тела противостоять негативным внешним воздействиям. То есть, тем явлениям, которые ассоциируются с чем-то пугающим, непредсказуемым, неприятным. Но существует и позитивный стресс. С чем он связан и какую пользу может принести?
Не всякая встряска вредна и опасна
Позитивный стресс называют гормезисом, или эустрессом. В чем его суть? Это стимулирующее воздействие небольших доз стрессовых факторов. В умеренных количествах они оказывают положительное влияние на организм.
Вредные факторы могут укрепить здоровье. Главное, чтобы их воздействие было дозированным и четко контролировалось. Небольшая встряска стимулирует работу иммунной системы. И улучшает общее самочувствие.
Виды гормезиса
К позитивным стрессовым воздействиям относятся такие факторы:
- Физические нагрузки.
- Пищевые ограничения (например, фастинг, интервальное голодание).
- Воздействие низких или высоких температур (закаливание, криотерапия, сауна).
- Изменение концентрации кислорода (гипоксические тренировки, альпинизм, гипербарическая оксигенация, ныряние).
- Физические воздействия на различные участки тела (массажные процедуры, сеансы иглоукалывания).
- Ионизирующая радиация, радоновые ванны, применяемые в медицинских целях.
Подтверждено наукой
Многократные эксперименты, которые начали проводиться еще в 50-х годах прошлого века, показали, что уменьшение суточной калорийности рациона увеличивает продолжительность жизни грызунов почти в 2 раза.
Согласно исследованию, опубликованному в 2015 году, у финских мужчин, которые посещали сауну не менее 4 раз в неделю, риск смерти от различных болезней снижался на сорок процентов.
А вероятность развития патологий сердца и сосудов уменьшалась почти вдвое. Пользу противоположного вид температурного воздействия, криотерапии, некоторые эксперты ставят под сомнение. Однако профессиональные спортсмены уверяют, что такая процедура помогает им восстанавливаться.
Как отличить полезный стресс от вредного?
Гормезис - это кратковременное и управляемое воздействие на организм, которое предполагает адекватное восстановление. В повседневной жизни в качестве эустресса можно использовать физические нагрузки, контрастный душ. Такие воздействия стимулируют работу мозга. Следовательно, являются катализаторами позитивных изменений. Со временем тело и психика приспосабливаются к нагрузкам.
Организм становится более сильным и стойким. А полезный опыт преодоления трудностей можно применять в разных ситуациях.
Вредный стресс, в отличие от гормезиса, не поддается контролю. Он разрушает здоровье, истощает нервную систему.
Одни и те же факторы могут принести как пользу, так и вред. Все зависит от ситуации и силы воздействия.
Надо ли бояться стресса?
Некоторые люди считают, что полный отказ от него положительно действует на здоровье и психику. Но такая точка зрения ошибочна.
Избегание стрессовых воздействий приводит к тому, что человек плохо адаптируется к ним, его организм ослабевает.
Каждому важно научиться контролировать собственную жизнь. И проявлять силу воли, когда это необходимо.
