Последние десятилетия ученые фиксируют увеличение продолжительности жизни, что заставило ВОЗ пересмотреть классификацию возрастных периодов. Например, согласно новой шкале, молодыми считаются люди от 25 до 44 лет, а старость приходит только в 75 лет. Заглядывая вперед, специалисты утверждают, что уже в ближайшем будущем люди смогут доживать и до 120 лет. К сожалению, по-прежнему есть факторы, которые будут сдерживать этот процесс увеличения продолжительности жизни, но есть и хорошая новость. По мнению ученых, многое зависит от нас самих, и, управляя нашими повседневными привычками, мы можем ускорять или замедлять процесс старения.
Негативные факторы влияния
Темп старения увеличивается благодаря внутренним и внешним факторам воздействия. Например, генетика с наследственностью имеют большое значение, и пока их влияние нельзя изменить. Внешняя среда также способна ускорять наше старение, что зависит от развития медицины, экологии, жилищных условий, оплаты труда и т. д.
Однако на 50 % этот процесс ускоряется образом жизни, который мы вполне можем корректировать без сторонних обстоятельств. Вот 5 факторов, которые приближают старение и которые мы можем изменить.
1. Неправильное питание
Лишние килограммы могут старить человека. По некоторым оценкам, 10-20 избыточных килограммов соответствуют прибавке 5-10 лет. Много сахара и быстрых углеводов в организме – значит кожа будет терять эластичность и покрываться морщинками.
2. Гиподинамия
Сразу совмещается два негативных фактора – сидячий образ жизни и отсутствие движений. Ученые доказали, что многочасовые просмотры телевизора или сидение перед компьютером наносят прямой вред внутренним органам, ухудшая их работу.
3. Вредные привычки
Очевидно, что и алкоголь с курением приносят не пользу, а вред организму, способствуя развитию серьезных заболеваний. Например, организм курящего человека физически не получает достаточного объема кислорода и питательных элементов.
4. Усталость и недосыпание
Люди все меньше времени тратят на полноценный отдых, особенно на сон. При этом хроническое недосыпание может привести к эмоциональному выгоранию и усталости организма, на фоне чего также следует ждать проблем с работой важных органов.
5. Частое пребывание на солнце
Безусловно, солнце полезно, ведь без него не будет важного для организма витамина Д. Но только в умеренных дозах. Долгое и частое пребывание под лучами солнца вредно для кожи, которая обезвоживается и теряет эластичность.
Позитивные факторы
Инструментам продления жизни посвящено не меньше исследований, и вновь некоторые из механизмов недоступны для применения «в домашних условиях». Это область высоких технологий, которые, очевидно, будут внедряться в скором времени для массового применения.
Но ученые подчеркивают не менее значимую роль полезных привычек, которые также доступны для использования каждый день. Вот 5 полезных советов для отсрочки старения.
1. Регулярная физическая активность
Это не просто возможность исключить те самые негативные процессы увядания организма, а вполне реальный способ добавить несколько лет к жизни. Систематические занятия спортом в любой форме – здоровый организм и прямое снижение рисков болезней.
2. Сохранение социальной активности
Психологическая старость порой наступает прежде, чем физическая. Признаком этого процесса будет ощущение, что самое интересное в жизни осталось позади. И на этом фоне социальная активность станет прекрасным способом доказать обратное. Коммуникация с близкими и друзьями, а также поиск новых знакомств – то, что позволит забыть о психологическом старении вовсе.
3. Позитивное мышление
Учеными также доказано, что оптимисты живут дольше. Причем отношение к старости является важным признаком долгожителя. Позитивный образ мысли настраивает человека на деятельность и строительство планов на будущее, в котором не остается места для печали о былом. И у таких людей действительно увеличивается срок жизни.
4. Интеллектуальная деятельность
В целом поддержание работы мозга дает огромное преимущество человеку. Замедления старения можно добиться, если систематически заниматься интеллектуальной деятельностью. Это могут быть и различные формы хобби, и специальные задачи. Даже уборка по дому, как доказывают специалисты, подразумевает тренировку нейронов.
5. Эмоциональное благополучие
Люди, которые испытывают меньше стресса и больше радуются, живут дольше. Поэтому стоит избегать ситуаций и процессов, которые могут привести к тревогам, депрессии и беспокойству.
