Физические нагрузки необходимы человеку, вне зависимости от возраста. Но, конечно же, прожитые годы нельзя не принимать во внимание, определяя тип спортивных занятий и их интенсивность.
Большинство людей предпочитают заниматься спортом с утра, до завтрака. Как правило, предпочтение отдается пробежкам, спортивной ходьбе или простой зарядке. Но не все утренние спортивные нагрузки одинаково полезны людям старше 60 лет.
В чем преимущество утренних спортивных занятий?
Спортивные нагрузки до завтрака – это лучший способ начать день с прилива энергии. Более того, если позавтракать в течение 30-60 минут после завершения тренировки, можно существенно ускорить усвоение питательных веществ, что благоприятно повлияет на мышцы и суставы.
Но пожилым людям важно выбрать правильный вид тренировок, чтобы не получать избыточных нагрузок. Иными словами, тренировки должны вызывать прилив сил, а не приносить усталость и боль.
Плавание
Занятия плаванием идеально подходят людям, испытывающим проблемы с суставами, с сердечно-сосудистой системой.
Зак Армстронг, мастер-инструктор YogaSix, утверждает, что пожилым людям вовсе не обязательно подвергать себя усиленным нагрузкам. Плавать нужно так, чтобы чувствовать себя комфортно и уверенно. Даже пара кругов в бассейне в неспешном ритме позволят разогреть мышцы, ускорить метаболизм и при этом избежать нагрузок на больные суставы.
Йога
Йога полезна всем, кто хочет укрепить мышцы, улучшить подвижность и справиться с проблемами нервной системы. Упражнения оказывают успокаивающее воздействие и полезны тем, кто плохо спит или испытывает тревожность.
Утренние занятия йогой после 60 лет – отличный способ стать активным, ощутить прилив сил и при этом избежать переутомления.
Прогулка с пробежкой и зарядкой
Утренняя прогулка с короткой пробежкой и разминкой на свежем воздухе – хороший способ начать день для тех, кто испытывает проблемы с давлением или страдает от сердечных недугов.
Но, разумеется, нужно адекватно оценивать собственные силы и не выбирать слишком длинные и сложные маршруты. Также не нужно бегать до изнеможения. А вот зарядку вполне можно сделать на общественных тренажерах, которые установлены практически в каждом парке.
Езда на велосипеде и силовые упражнения
Велосипед – великолепный тренажер, позволяющий поддерживать мышцы в тонусе. Помимо этого велосипедные прогулки способствуют ускорению метаболизма и сжиганию жиров. Тренер и мастер-инструктор CycleBar, Донна Ченнамано, подчеркивает, что езда на велосипеде полезна людям всех возрастных групп. Если же пожилой человек не чувствует себя комфортно при езде по улицам, то заниматься можно дома, в комнате или на балконе, потребуется лишь велотренажер.
Также возраст не является препятствием для выполнения силовых упражнений. Такие тренировки эффективно укрепляют кости и мышцы, однако важно соблюдать умеренность.
И конечно же, перед тем как приступить к утренним силовым тренировкам, необходимо пройти полное медицинское обследование.
Ритмичная ходьба
Ходьба – отдельная спортивная дисциплина, такая же, как и бег. Конечно же, осваивать особенности спортивной ходьбы в пожилом возрасте не требуется, если нет желания этим заняться.
Для того чтобы получить заряд бодрости и ощутить прилив сил, вполне достаточно пройтись в быстром темпе вокруг квартала или походить по двору. Поддерживать скорость и не сбиться с ритма поможет энергичная музыка.
