Хронические заболевания не являются неизбежным фактором старения, но, к сожалению, они очень распространены. Согласно официальным данным, 80 % граждан пенсионного возраста имеют одно хроническое заболевание, а 68 % - более одного. На данный момент известно пять заболеваний, от которых чаще всего страдают люди старше 60 лет.
В данной статье мы расскажем, как их можно избежать и что делать при самом заболевании.
Диабет
Как утверждают эксперты, 27 % пожилых людей лечат диабет. Ранее в этом году Всемирный экономический форум охарактеризовал диабет как "тихую эпидемию", отметив, что в 2020 году он убил в три раза больше людей, чем коронавирус. Хронически повышенный уровень сахара в крови может повредить оболочки кровеносных сосудов, что приведет к сердечным заболеваниям, инсульту и слепоте. Эксперты прогнозируют, что к 2045 году каждый десятый человек всех возрастных групп будет иметь диабет.
Чтобы его избежать, нужно употреблять меньше сахара и полуфабрикатов. Замените их большим количеством фруктов и овощей. Также необходимо заниматься спортом и поддержание веса в нормальном состоянии.
Сердечные заболевания
29 % пожилых людей лечатся от ишемической болезни сердца, при которой на стенках артерий накапливаются бляшки, увеличивая вероятность приступа или инсульта. По данным Американской кардиологической ассоциации, чтобы предотвратить сердечные заболевания в любом возрасте, нужно соблюдать здоровую диету и уделять внимание умеренным физическим нагрузкам. После 60 лет рекомендуется сделать тест лодыжечно-плечевого индекса, который может обнаружить накопление бляшек в артериях ног.
Артрит
Почти треть пожилых людей страдает от боли в суставах и отеков, вызванных артритом. Нередко они образуются из-за лишнего веса, который оказывает дополнительное давление на суставы. По данным экспертов, лучшее решение в данной ситуации - похудение и регулярные упражнения. Отдавайте предпочтение занятиям с малой нагрузкой, таким как пешая ходьба, плавание, езда на велосипеде и легкая зарядка. Если вы курите, то желательно отказаться от этой вредной привычки.
Высокое содержание холестерина
Многие люди имеют высокий уровень холестерина - скопление жиров в крови, которое может вызвать закупорку артерий и привести к сердечному приступу или инсульту. Медики советуют проверять уровень холестерина каждые пять лет, но пожилым людям нужно осматриваться чаще.
Чтобы сохранить здоровье, придерживайтесь диеты с низким содержанием насыщенных жиров, ведите активный образ жизни и поддерживайте свой вес в идеальном диапазоне. Если у вас наблюдается высокий уровень плохого холестерина, то проблема может быть не из-за вашего питания. Посоветуйтесь с врачом, и он пропишет вам лекарство для защиты сердца.
Гипертония
По данным Гарвардской медицинской школы, на сегодняшний день более 70 % мужчин старше 55 лет имеют проблемы с давлением. Американская кардиологическая ассоциация утверждает, что в норме оно должно быть 120/80 или ниже. Со временем высокое кровяное давление повредит кровеносные сосуды, значительно увеличивая риск инсульта, сердечного приступа и слабоумия.
Чтобы снизить риск, регулярно проверяйте артериальное давление и следуйте советам врача о том, как поддерживать его на нормальном уровне. Важнейшие советы от профессионалов: соблюдайте здоровую для сердца диету (например, средиземноморскую), поддерживайте оптимальный вес и оставайтесь активными.
