Если вам за сорок и вы замечаете, что все чаще выбираете диван вместо прогулки, это вовсе не значит, что вы стал ленивыми или потеряли интерес к жизни. Возможно, все дело в мозге. Ученые из США обнаружили: снижение физической активности у людей начинается примерно к 49 годам, и оно напрямую связано с изменениями в работе головного мозга. Это открытие переворачивает привычное представление о старении — оказывается, даже если тело еще готово к движениям, мозг может просто «не пускать» нас в спортзал или на улицу.
Раньше считалось, что с возрастом мы двигаемся меньше из-за потери мышечной массы, ухудшения координации или банальной усталости. Но новое исследование показывает, что здесь задействован еще и нейронный уровень.
В какой-то момент наш мозг начинает по-другому реагировать на внешние стимулы. Например, вид дивана вызывает уже не желание сесть на минутку, а почти неодолимое побуждение остаться там надолго. И самое интересное: это не слабость характера, а результат изменений в определенных зонах мозга, которые раньше мы не связывали с физической активностью.
Мозг сам решает, будем ли мы двигаться
Оказалось, ключевую роль в нашей способности сохранять подвижность играет так называемая сеть внимания. Это комплекс взаимосвязанных зон мозга, в который входят островковая доля и дорсальная передняя поясная кора. Эти участки отвечают за концентрацию, контроль импульсов и принятие решений. То есть именно они помогают нам выбрать между ленью и действием, между отдыхом и движением.
С возрастом эффективность этой сети снижается. И тогда возникает ситуация: вы приходите домой, устали, и вместо того, чтобы переобуться и пойти гулять, вы автоматически направляетесь к дивану.
Раньше внутренний голос мог сказать: «Нет, давай сначала сделаю десять минут зарядки». Теперь же этот голос становится тише, а желание расслабиться — сильнее. Причем человек даже не всегда осознает, что его решения формируются уже не на уровне сознательного выбора, а на уровне работы мозга.
Что делать, если мозг сопротивляется движению
Открывать рот и жаловаться на возраст легко. А вот начать действовать, когда мозг сам тебя подводит, гораздо сложнее. Но выход есть. Исследования показывают, что чем больше мы понимаем механизмы, которые нас ограничивают, тем проще их обходить.
Например, можно тренировать внимание и самоконтроль, а значит, укреплять те самые зоны мозга, которые влияют на наше поведение. Простые упражнения на концентрацию, медитации, планирование дня, режим сна — все это помогает поддерживать функции «сети внимания».
