Выгорание - коварное состояние, с которым сталкиваются многие. Когда внутренние ресурсы истощены, а энтузиазм угасает, кажется, что сил на что-либо просто не осталось. Но все ли так плохо? Конечно, нет! Есть некоторые условия, которые помогут быстрее и проще пройти путь от выгорания к наполнению.
Копится долго, уходит еще дольше: о проблеме выгорания
Важно понимать, что выгорание - это накопленное истощение. Оно не возникает в одночасье, а копится годами. Соответственно, и избавится от выгорания нельзя одним махом. Нужна терпеливая и кропотливая работа над собой.
Самое неприятное то, что эта проблема всегда влечет за собой утрату мотивации и жизненной энергии. Человеку все сложнее заставить себя прилагать усилия для восстановления, ведь для этого нужно все больше и больше отдачи. Преодолеть инертность и апатию непросто.
Глобальная проблема выгорания в том, что оно сопровождается снижением самооценки и потерей веры в себя. Человек начинает критично относиться к своим возможностям, сомневается в собственных силах. Восстановиться в таких условиях еще сложнее. Хуже всего то, что окружающие часто не понимают проблему. Они просто отдаляются от человека, а лучше бы поддержали!
В большинстве случаев от профессионального выгорания (и от любого другого его типа) защищаться приходится своими силами, увы. И в борьбе с ним тоже обычно никто не помогает. Как же справиться с проблемой? Как пройти этот непростой путь от выгорания к наполнению - состоянию, в котором жизнь снова покажется яркой и интересной? Об этом - далее.
Осознайте происходящее
Надо честно взглянуть на свое состояние и определить, что именно вас тревожит и изматывает. Но чаще всего люди идут от обратного - стараются игнорировать или отрицать очевидные признаки проблемы. Кто-то уходит в работу, пытаясь так заглушить дискомфорт внутри. Только есть проблема: от работы выгорание только усиливается.
Хотите все решить - наблюдайте за собой. Прислушайтесь к своему телу, эмоциям и мыслям, чтобы осознать масштаб происходящего. Да, местами будет неприятно. Вам предстоит взглянуть в лицо своим страхам, разочарованиям и чувству бессилия. Но без этого никуда.
Как только вы осознаете происходящее, сразу поймете, что именно вас так истощает - загруженность работой, конфликты в отношениях или завышенные ожидания от себя. Так вы сможете сфокусироваться на решении проблем, а не метаться в поисках непонятных причин своего состояния.
Дайте себе возможность отдохнуть
Кому-то поможет отпуск с возможностью уехать куда-то, чтобы отключиться от быта. Другим подойдет поездка на природу. Главное, чтобы вы смогли расслабиться и отрешиться от повседневных хлопот.
Отдыхаете - не тратьте время на активность. Просто позвольте себе быть. Спите столько, сколько захочется, питайтесь правильно и вкусно, занимайтесь тем, что нравится. Выгорание - это результат долгих перегрузок, и организму нужно время, чтобы прийти в норму. Отдохнете - сможете идти дальше с новыми силами.
Разумеется, не всегда есть возможность уехать куда-то надолго. Но даже частые, короткие перерывы на прогулки, медитацию, встречу с друзьями помогут.
Попробуйте найти новый смысл жизни
Подумайте, что действительно для вас важно, что вдохновляет и приносит радость. Возможно, это ваша профессия, хобби, общение с близкими. Чаще всего именно утрата смысла приводит к выгоранию. Стоит человеку потерять связь с ценностями - и работа тут же превращается в механическое выполнение задач. Внутренний мотор постепенно глохнет.
Вернете мотивацию - получите новый источник энергии. Сразу появится вдохновение, желание двигаться вперед, покорять новые вершины. С этого начинается избавление от выгорания.
Учитесь принимать себя
Человек, который уже столкнулся с выгоранием, чаще всего живет без самооценки, но с критичным отношением к себе. Он считает, что он недостаточно хорош, что у него что-то не получается. Часто сравнивает себя с теми, кто, по его мнению, лучше успевает в жизни. Все это и мешает восстановиться.
Просто поймите: пока вы не научитесь принимать себя таким, какой вы есть, с достоинствами и недостатками, путь от выгорания к наполнению не начнется. Нужно избавиться от самокритики, перестать осуждать себя. Хватит бороться со своими слабостями - сосредоточьтесь на восполнении ресурсов. Начнете принимать себя - обретете ощущение безопасности и поддержки.
Начните вести здоровый образ жизни
Выгорание - это серьезное испытание для тела, ведь это по сути своей хронический стресс и истощение. Поэтому восстановление надо начинать с заботы о своем благополучии.
В первую очередь, нормализуйте сон. Недосып усугубляет выгорание, от него апатия и усталость становятся все сильнее. Организм теряет даже малейшие надежды на восстановление.
Важно и питание, потому что при выгорании телу особенно нужны витамины и минералы: организм нуждается в энергии. В противном случае не будет ни здоровья, ни тонуса.
И конечно же, важен спорт. Ходите на прогулки, занимайтесь в зале или начните осваивать йогу. Любая активность помогает справляться со стрессом и наполниться новыми силами. Движение активизирует обмен веществ, улучшает кровообращение и настроение.
Обеспечьте себя поддержкой близких
Поддержка близких - надежная защита от выгорания и эффективное средство в борьбе с ним. Сочувствие и понимание - вот в чем нуждается человек, у которого уже нет сил и энергии, чтобы просто жить. Ему важно, чтобы его принимали без осуждения и критики. В безопасной атмосфере легче восстанавливаться.
К тому же близкие люди могут вдохновлять и мотивировать. Хороший друг поможет расставить приоритеты и увидеть новые возможности. В конце концов, поддержка придает уверенности и внушает надежду.
Только проблема в том, что не всегда окружение может правильно реагировать на чужое выгорание. Порой даже близкие неправильно толкуют происходящее: начинают обвинять или требуют слишком многого. В таких ситуациях ищите союзников. Не найдете - идите к психологу.
Попробуйте освоить новые навыки
Как избавиться от выгорания? Попробуйте что-то новое для себя! Найдете дело, которое придется по душе, - пробудите в себе любознательность и "заправитесь" энергией. Неважно, какие навыки вы начнете осваивать - ментальные или физические. В любом случае вы простимулируете свой мозг, расширите кругозор и покинете зону комфорта. Это поможет "перезагрузиться", посмотреть на жизнь под другим углом.
Начните изучать иностранный язык, научитесь играть на каком-нибудь музыкальном инструменте или займитесь живописью. Ваша задача - приложить усилия к чему-то новому и интересному, чтобы пробудить внутреннюю мотивацию. Так вы начнете чувствовать себя живым и вдохновленным.
К тому же творческая самореализация позволяет раскрыть внутренний потенциал. Когда человек создает что-то свое (пишет книгу, картину или занимается организацией чего-то), его жизнь сразу наполняется смыслом, появляется гордость за свои достижения. Любое творчество требует креативности и вдумчивости, это помогает отвлечься от бытовых забот и найти новые источники радости. Так "прокачивается" мышление, развиваются новые способности и повышается самооценка. Все это в совокупности помогает быстрее пройти путь от выгорания к наполнению.
Восстановиться после выгорания непросто, но делать это нужно. Надо лишь шаг за шагом двигаться в правильном направлении, и тогда получится обрести утраченные силы, а потом и возродить в себе радость жизни.
